Зміст:
Розвантажувальний день на яблуках – прекрасний спосіб швидко зменшити вагу. Важливо дотримувати баланс, щоб такий варіант дієти не обернувся стресом для організму і погіршенням загального стану. Необхідно не тільки відмовитися від іншої їжі, віддавши перевагу яблукам, але правильно підготуватися до розвантажувального дня.Схуднення – тривалий процес. Поширена помилка – кілька днів тільки на воді і вага ідеальний. Після такого стресу може маніфестувати захворювання травного каналу, а вага повернутися до вихідної цифри.
Зміст
У чому користь яблук
Яблука – звична складова раціону людини будь-якого віку. Це не тільки сезонний продукт, а цілком доступний фрукт, який легко знайти на полиці магазину в будь-який час року. При купівлі вітчизняних яблук знижується ймовірність вживання різних консервантів і додаткових домішок, які використовуються при тривалому зберіганні і транспортуванні продуктів. Саме цей фрукт росте на більшості присадибних ділянок, тому зазвичай не виникає проблем з приготуванням яблук для розвантажувального дня.
Склад яблук різноманітний, їх регулярне вживання дозволяє збалансувати всі види метаболізму. В яблуках будь-якого сорту містяться:
- клітковина – наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості, а в кишечнику розм’якшує калові маси та сприяє їх евакуації;
- пектини – надають відчуття солодощі і насичення, сприяють нормалізації ліпідного обміну, а також виводять токсичні субстанції;
- вітаміни групи В – незамінні у функціонуванні нервової системи;
- антиоксиданти, в тому числі і вітамін Е – нейтралізують шкідливі впливи зовнішнього середовища, нормалізують баланс окисно-відновних процесів;
- вітамін РР – покращує стан шкірного покриву і волосся;
- мікро – та мікроелементи (залізо, марганець, калій) – незамінні при формуванні клітин крові.
При інтенсивних фізичних навантаженнях і при вагітності особливо корисні яблука, так як підвищується потреба у вітамінах і мікроелементах.
Як правильно провести підготовку
Перед початком розвантажувальних днів з використанням яблук необхідно відвідати свого сімейного лікаря і пройти комплексне обстеження.
Розвантажувальні дні на яблуках протипоказані:
- особам з підвищеною кислотністю шлунка;
- пацієнтам із загостренням виразкової хвороби кишечника і шлунка;
- при гострому гарячковому стані;
- при важкому захворюванні нирок у стадії декомпенсації;
- вагітної і годуючої жінки;
- в період розпалу будь-якого інфекційного захворювання.
Якщо вище перераховані ситуації виключені, то потрібна правильна підготовка до розвантажувального дня. Важливі такі складові:
- розвантажувальний день не повинен бути після рясного застілля, краще перенести його на звичайний будній день, коли навколо не буде додаткових спокус;
- спланувати свій день так, щоб була можливість приймання їжі через рівні проміжки часу без великих перерв;
- відмовитися від посиленого фізичного навантаження;
- бути готовим до того, що кількість походів в туалет збільшиться, так як яблука посилюють моторику кишечника.
Схуднути за допомогою яблучного розвантажувального дня потрібно вибирати той сорт, який найбільше подобається. Це може бути солодкий вид («Джонатан», «Голд», «Симиренко»), кисло-солодкий («Мельба») або зовсім кислий («Айдаред», «Гренні», «Антонівка).
Планування розвантажувального дня
Якщо всі умови виконані, то результатів можна очікувати буквально на наступний день. Для проведення розвантажувального дня необхідно приблизно 1,5-2 кг свіжих яблук. Фрукти повинні бути свіжими, добре помитим. Бажано розділити весь обсяг на 5 рівних частин: таким чином виходить 2-3 (залежить від розміру) яблука на один прийом їжі.
Схема розвантажувального дня виглядає орієнтовно так:
- 08.00 – сніданок;
- 11.00 – другий сніданок;
- 14.00 – «Обід»;
- 16.00 – полуденок;
- 1800 – «вечеря».
В ці години і необхідно з’їсти позначена кількість яблук. В перервах між ними слід пити велику кількість рідини. Для цього ідеально підходять:
- мінеральна вода з газом і без нього;
- неміцний зелений чай;
- для любителів кофеїну допускається 1 чашка кави.
Рідина необхідна для того, щоб наповнити шлунок і симулювати відчуття насичення. Можна пробувати урізноманітнити раціон: запікати яблука, натерти їх на тертці, купити фрукти різних сортів і кольорів.
Можливі результати яблучного розвантажувального дня
Складно відповісти однозначно на питання, скільки можна скинути кілограм після яблучного розвантажувального дня. Результативність залежить від багатьох факторів: швидкості обміну речовин, вихідного ваги, щоденної фізичної активності. Якщо це одноразовий розвантажувальний день, то не слід чекати багато чого. Бажано повторювати такі яблучні дієтичне дні приблизно 3 рази в місяць.
За відгуками жінок різного віку, зниження ваги після такої зимової паузи варіює від 200-300 грамів до 1,5 кілограм.
Поєднання яблук та інших низькокалорійних продуктів
Яблучний розвантажувальний день – серйозне фізичне і психологічне випробування. Якщо худне людина не впевнена у своїх силах, рекомендується поєднання фруктів і інших низькокалорійних продуктів. Можна знижувати вагу на яблуках у поєднанні з такими способами:
Небезпечно худнути на яблуках і на кавуні, так як таке поєднання створює зайве навантаження на нирки, може спровокувати зсув каміння в сечовивідних шляхах.
Висновки
Кожен бажаючий схуднути приймає своє індивідуальне рішення, які обмеження необхідні і скільки калорій можна в кінцевому підсумку втратити. Важливо розуміти, що розвантажувальні дні не завжди корисні, а можуть завдати шкоди, наприклад, вагітним та людям із тяжкою хронічною патологією.
Читайте також: розвантажувальний день на кефірі
