Розвантажувальний день на яблуках: як правильно спланувати

801

Зміст:

  • У чому користь яблук
  • Як правильно провести підготовку
  • Планування розвантажувального дня
  • Можливі результати яблучного розвантажувального дня
  • Поєднання яблук та інших низькокалорійних продуктів
  • Висновки
  • Розвантажувальний день на яблуках – прекрасний спосіб швидко зменшити вагу. Важливо дотримувати баланс, щоб такий варіант дієти не обернувся стресом для організму і погіршенням загального стану. Необхідно не тільки відмовитися від іншої їжі, віддавши перевагу яблукам, але правильно підготуватися до розвантажувального дня.Схуднення – тривалий процес. Поширена помилка – кілька днів тільки на воді і вага ідеальний. Після такого стресу може маніфестувати захворювання травного каналу, а вага повернутися до вихідної цифри.

    У чому користь яблук

    Яблука – звична складова раціону людини будь-якого віку. Це не тільки сезонний продукт, а цілком доступний фрукт, який легко знайти на полиці магазину в будь-який час року. При купівлі вітчизняних яблук знижується ймовірність вживання різних консервантів і додаткових домішок, які використовуються при тривалому зберіганні і транспортуванні продуктів. Саме цей фрукт росте на більшості присадибних ділянок, тому зазвичай не виникає проблем з приготуванням яблук для розвантажувального дня.

    Склад яблук різноманітний, їх регулярне вживання дозволяє збалансувати всі види метаболізму. В яблуках будь-якого сорту містяться:

    • клітковина – наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості, а в кишечнику розм’якшує калові маси та сприяє їх евакуації;
    • пектини – надають відчуття солодощі і насичення, сприяють нормалізації ліпідного обміну, а також виводять токсичні субстанції;
    • вітаміни групи В – незамінні у функціонуванні нервової системи;
    • антиоксиданти, в тому числі і вітамін Е – нейтралізують шкідливі впливи зовнішнього середовища, нормалізують баланс окисно-відновних процесів;
    • вітамін РР – покращує стан шкірного покриву і волосся;
    • мікро – та мікроелементи (залізо, марганець, калій) – незамінні при формуванні клітин крові.

    При інтенсивних фізичних навантаженнях і при вагітності особливо корисні яблука, так як підвищується потреба у вітамінах і мікроелементах.

    Як правильно провести підготовку

    Перед початком розвантажувальних днів з використанням яблук необхідно відвідати свого сімейного лікаря і пройти комплексне обстеження.

    Розвантажувальні дні на яблуках протипоказані:

    • особам з підвищеною кислотністю шлунка;
    • пацієнтам із загостренням виразкової хвороби кишечника і шлунка;
    • при гострому гарячковому стані;
    • при важкому захворюванні нирок у стадії декомпенсації;
    • вагітної і годуючої жінки;
    • в період розпалу будь-якого інфекційного захворювання.

    Якщо вище перераховані ситуації виключені, то потрібна правильна підготовка до розвантажувального дня. Важливі такі складові:

    • розвантажувальний день не повинен бути після рясного застілля, краще перенести його на звичайний будній день, коли навколо не буде додаткових спокус;
    • спланувати свій день так, щоб була можливість приймання їжі через рівні проміжки часу без великих перерв;
    • відмовитися від посиленого фізичного навантаження;
    • бути готовим до того, що кількість походів в туалет збільшиться, так як яблука посилюють моторику кишечника.

    Схуднути за допомогою яблучного розвантажувального дня потрібно вибирати той сорт, який найбільше подобається. Це може бути солодкий вид («Джонатан», «Голд», «Симиренко»), кисло-солодкий («Мельба») або зовсім кислий («Айдаред», «Гренні», «Антонівка).

    Планування розвантажувального дня

    Якщо всі умови виконані, то результатів можна очікувати буквально на наступний день. Для проведення розвантажувального дня необхідно приблизно 1,5-2 кг свіжих яблук. Фрукти повинні бути свіжими, добре помитим. Бажано розділити весь обсяг на 5 рівних частин: таким чином виходить 2-3 (залежить від розміру) яблука на один прийом їжі.

    Схема розвантажувального дня виглядає орієнтовно так:

    • 08.00 – сніданок;
    • 11.00 – другий сніданок;
    • 14.00 – «Обід»;
    • 16.00 – полуденок;
    • 1800 – «вечеря».

    В ці години і необхідно з’їсти позначена кількість яблук. В перервах між ними слід пити велику кількість рідини. Для цього ідеально підходять:

    • мінеральна вода з газом і без нього;
    • неміцний зелений чай;
    • для любителів кофеїну допускається 1 чашка кави.

    Рідина необхідна для того, щоб наповнити шлунок і симулювати відчуття насичення. Можна пробувати урізноманітнити раціон: запікати яблука, натерти їх на тертці, купити фрукти різних сортів і кольорів.

    Можливі результати яблучного розвантажувального дня

    Складно відповісти однозначно на питання, скільки можна скинути кілограм після яблучного розвантажувального дня. Результативність залежить від багатьох факторів: швидкості обміну речовин, вихідного ваги, щоденної фізичної активності. Якщо це одноразовий розвантажувальний день, то не слід чекати багато чого. Бажано повторювати такі яблучні дієтичне дні приблизно 3 рази в місяць.

    За відгуками жінок різного віку, зниження ваги після такої зимової паузи варіює від 200-300 грамів до 1,5 кілограм.

    Поєднання яблук та інших низькокалорійних продуктів

    Яблучний розвантажувальний день – серйозне фізичне і психологічне випробування. Якщо худне людина не впевнена у своїх силах, рекомендується поєднання фруктів і інших низькокалорійних продуктів. Можна знижувати вагу на яблуках у поєднанні з такими способами:

  • На огірках. Ці овочі містять багато рідини і клітковину, тобто вони практично з нульовою калорійністю», але добре заповнюють шлунок, створюючи відчуття ситості.
  • На кефірі. Доступний кисломолочний продукт легко замінює вечерю і сніданок, нормалізує мікрофлору кишечника.
  • На гречці. Проста в приготуванні і доступна за ціною каша багата вітамінами і залізом, на смак прекрасно доповнює яблука.
  • На сирі. Ситний навіть знежирений молочний продукт дозволяє худнути і заповнювати дефіцит кальцію в організмі.
  • Небезпечно худнути на яблуках і на кавуні, так як таке поєднання створює зайве навантаження на нирки, може спровокувати зсув каміння в сечовивідних шляхах.

    Висновки

    Кожен бажаючий схуднути приймає своє індивідуальне рішення, які обмеження необхідні і скільки калорій можна в кінцевому підсумку втратити. Важливо розуміти, що розвантажувальні дні не завжди корисні, а можуть завдати шкоди, наприклад, вагітним та людям із тяжкою хронічною патологією.

    Читайте також: розвантажувальний день на кефірі