Решение сбросить несколько килограммов часто ощущается как выбор между дюжиной разных карт. Некоторые ведут через строгий контроль порций. Другие опираются на поддержку сообщества. Если вы рассматриваете коммерческие программы, похудение в Jenny Craig, вероятно, находится в верхней части вашего списка. Это одно из самых старых и узнаваемых имен в этой сфере, но действительно ли удобство работает, или это просто дорогое удобство?
Программа была запущена более 15 лет назад женщиной, которая intimately знала эту борьбу. В то время это было новинкой. Кто еще раздавал замороженные обеды, чтобы помочь контролировать потребление калорий? Теперь это разрослась в огромную операцию с почти 800 центрами по всему миру. Этот масштаб — не просто для показухи. Он поддерживает модель, которая сильно опирается на еженедельные индивидуальные консультации. Вы получаете информацию. Вы получаете мотивацию. Вы также получаете доставляемую еду.
Зміст
Как на самом деле работает программа
Если у вас есть центр поблизости, вы идете туда. Вы забираете свои предварительно упакованные блюда и закуски. Идея проста: убрать догадки из процесса питания. Разработанная зарегистрированными диетологами и психологами, система делает упор на изменение образа жизни, такое как добавление ежедневных физических упражнений и смещение ментального фокуса с еды.
Не все могут добраться до физического местоположения. Для этих людей есть Jenny Direct. Этот домашний вариант доставляет материалы к вашей двери. Вы получаете еженедельные поддерживающие консультации по телефону вместо личных встреч. Вы должны обязаться заказывать как минимум двухнедельный запас еды заранее. Это устраняет необходимость в поездках, но все равно требует полного погружения в систему.
Что говорят эксперты: факт или вымысел
Если вы придерживаетесь плана, вы едите диету с пониженным содержанием калорий, которая сбалансирована и питательна. Это плюс. Но вот подвох: нет надежных исследований, доказывающих, что Jenny Craig работает в долгосрочной перспективе. Большинство коммерческих диет сталкиваются с этой именно проблемой.
«Это может быть хорошим способом начать, но для диетика в начале очень мало мыслей вкладывается в то, что он делает. Диетик не контролирует то, что он ест», — говорит Лиз Уорд, M.S., R.D., диетический консультант из Рединга, штат Массачусетс.
Подумайте об этом. Вы передаете контроль. Консультанты обучены специально для ведения программы Jenny Craig. Они не диетологи. И давайте поговорим о калориях. План часто колеблется вокруг 1200 калорий в день. Получить все необходимые питательные вещества из такого малого количества топлива сложно. Именно поэтому Jenny Craig рекомендует витаминные добавки. Они продают их вам как часть программы питания. Это поддерживает ваше здоровье, безусловно, но также держит вас в их экосистеме.
Финансовое и физическое бремя
Если вы занимаетесь физическими упражнениями согласно указаниям и следуете рекомендациям по питанию, вы можете ожидать потери от одного до двух фунтов в неделю. Это безопасный, стабильный темп. Но стабильный не означает дешевый.
Стоимость варьируется в зависимости от того, что вы выбираете есть, но компания оценивает среднюю стоимость около 65 долларов в неделю. Это покрывает основные блюда и закуски. Если просчитать цифры, первый месяц может обойтись примерно в 400 долларов. Вы смотрите на три варианта членства, каждый с разной ценой в зависимости от выбранных блюд и закусок. Они также продают аудиопленки для ходьбы и серии видео для фитнеса, если вы хотите добавить их. Сумма накапливается.
Краткие выводы
Прежде чем регистрироваться, имейте в виду эти моменты:
- Диета требует есть их упакованные блюда и закуски, особенно в начале.
- Она считается безопасной и сбалансированной по питательным веществам.
- Вы должны посещать еженедельные индивидуальные консультационные сессии.
- Потеря веса постепенная.
- Это может быть дорого, особенно если вы остаетесь в программе долгое время или медленно переходите обратно к обычной пище.
Есть и другие варианты. Nutri/System и Weight Watchers часто упоминаются в одном контексте. Но Jenny Craig остается доминирующим игроком по причине. Она устраняет трение готовки и планирования. Вопрос в том, готовы ли вы платить за это отсутствие трения, и что происходит, когда вы перестаете платить.
Премиса кажется достаточно простой: ешьте предварительно упакованные блюда, получайте консультации, худейте. Но когда такая программа, как NutriSystem, полностью переводит свою модель в онлайн-формат, приходится задаться вопросом: что же на самом деле находится в коробке? Сейчас они называют это программой «Nourish». Она делает упор на продукты с низким гликемическим индексом. Обещание заключается в стабильном уровне сахара в крови и метаболизме, который работает на полную мощность. Утверждается, что это способствует сжиганию большего количества жира.
Программа существует уже более тридцати лет. Изначально это был еще один коммерческий план питания с доставкой блюд по почте. Затем пришел интернет. Теперь он почти полностью цифровой. Вы получаете онлайн-консультанта. Вы получаете планирование меню. Вы получаете сообщество. Но действительно ли это работает для вас, или только для их финансовой выгоды?
Цена удобства
Вот суровая реальность, которая часто теряется в маркетинговых текстах. Чтобы эффективно следовать плану Nourish, от вас ожидается использование их специфических продуктов. Они не являются строго обязательными для регистрации. Технически вы можете отказаться от коробок. Но посмотрите на меню. Они включают продукты NutriSystem повсеместно. Попробуйте приготовить эти рецепты с использованием обычных продуктов из супермаркета. Это становится сложным. Это становится дорогим.
Рекомендуемая стоимость составляет около 60 долларов в неделю. Это значительная сумма. Прежде чем подписаться, достаньте калькулятор. Прибавьте плату за членство (которая бесплатна, но не позволяйте этому вас обмануть). Прибавьте еженедельный бюджет на еду. Вписывается ли это в ваш бюджет? Или вы будете испытывать стресс из-за денег, пытаясь одновременно контролировать вес?
Что на самом деле говорят данные
Давайте посмотрим на науку, или хотя бы на то, что доступно. Небольшое исследование Центра исследований ожирения в больнице St. Luke’s Roosevelt Hospital в Нью-Йорке изучало женщин в постменопаузе. Они следовали 1200-калорийной версии плана в течение 16 недель. Результат? Средняя потеря веса составила 21 фунт.
21 фунт. Это звучит впечатляюще. Но учтите размер выборки. Он был небольшим. Он был специфичен для одной демографической группы. Это не было десятичное лонгитюдное исследование общих показателей здоровья. Это был снимок момента. И хотя диета сбалансирована и имеет пониженную калорийность, она сильно опирается на метку «низкий ГИ». Акцент делается на снижении общего количества жиров и увеличении клетчатки. Это разумное питание, безусловно. Но является ли это магией? Вероятно, нет.
Ловушка сообщества
Вы получаете множество дополнительных функций. График веса. Дневник питания. Онлайн-рассылка. Форумы. Чаты. Это крючки. Они заставляют вас чувствовать поддержку. Они удерживают вас в системе. Консультант отслеживает ваш прогресс. Пока вы следуете программе, они рядом.
Но вот подвох: программа разработана так, чтобы вы продолжали покупать. Удобство предварительно упакованных основных блюд и закусок — это сиреновый голос. Трудно придерживаться плана, когда вам приходится самостоятельно искать каждый ингредиент. Трение заложено в дизайн. Хотите похудеть? Купите еду. Это настолько транзакционно.
Стоит ли переключаться?
Если вы сомневаетесь, задайте себе этот вопрос: хотите ли вы тренера или набор готовых блюд? NutriSystem предлагает и то, и другое, объединенное в один пакет. Онлайн-поддержка надежна. Меню структурированы. Акцент на гликемическом индексе может помочь, если у вас есть проблемы с инсулинорезистентностью. Но для среднего человека это необходимо?
Рассмотрите альтернативы. Например, Weight Watchers не заставляет вас покупать фирменные продукты. Вы покупаете свои собственные продукты. Вы отслеживаете баллы. Гибкость выше. Стоимость может быть ниже, в зависимости от ваших привычек в еде. NutriSystem устраняет необходимость принимать решения. Это привлекательно для некоторых. Это изматывает для других.
Название «Nourish» звучит привлекательно. Но питание — это не только гликемический индекс. Это привычки. Это устойчивость. Сможете ли вы поддерживать эту привычку тратить 60 долларов в неделю в течение года? Двух лет? Или вы вернете вес, как только новизна исчезнет, а банковский счет станет легче?
Нет ответа, подходящего всем. Но есть цена. И она не только финансовая. Это цена автономии. Когда вы передаете приготовление еды на аутсорсинг, вы передаете на аутсорсинг и свои выборы. Для некоторых это свобода. Для других — клетка.
Краткий обзор: другие похожие диеты
Если NutriSystem кажется слишком жесткой или дорогой, вот где открывается ландшафт:
- Weight Watchers : Фокусируется на изменении поведения и гибкости, а не на предварительно упакованных продуктах. Вы покупаете свои собственные продукты.
- Noom : Использует психологию и отслеживание через приложение. Меньше касается конкретных продуктов, больше — мышления.
- HMR Program : Предлагает сочетание заменителей питания и коучинга, часто более доступный, чем NutriSystem, при покупке оптом.
Следующий шаг в этой серии посвящен Weight Watchers. Нажмите на следующий раздел, чтобы узнать, как он сравнивается.
Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. ОНА НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнения, изменения диеты, действия или применения лекарств, возникшие в результате чтения или следования информации, содержащейся в данном материале. Публикация этой информации не является практикой медицины, и эта информация не заменяет советы вашего врача или другого специалиста по здравоохранению. Прежде чем приступать к любому курсу лечения, читатель должен проконсультироваться со своим врачом или другим специалистом по здравоохранению.
Основная механика плана «Turnaround»
Weight Watchers — это не новая система. Она работает с 1963 года, что делает ее одним из старейших и самых узнаваемых брендов в сфере коммерческого снижения веса. Однако подход к контролю веса изменился. Текущая версия, называемая планом «Turnaround» (План поворота), разделяет фокус на два различных пути. Вы можете выбрать традиционный гибкий план (Flex Plan), который сильно опирается на их знаменитую систему баллов, или выбрать базовый план (Core Plan). Базовый план исключает математику. Он фокусируется на цельных, полезных продуктах, не заставляя вас отслеживать каждый отдельный балл.
Если вы выберете гибкий план, логика проста. Каждому продукту присваивается определенное значение. Это число зависит не только от калорий, но и от содержания жиров и клетчатки. Вы получаете дневную норму баллов, исходя из вашего текущего веса и количества килограммов, которое вы хотите сбросить. Преимущество этой системы в том, что ничего не запрещено. Вы можете есть пиццу, торт или картофель фри. Главное — оставаться в пределах своей нормы. Если вы превысите дневной лимит, весы не покажут результата. Однако есть лазейка: физическую активность можно обменять на баллы. Больше двигаетесь — можете больше есть. Это прямой курс обмена энергии «поступившей» на энергию «потраченной».
Почему важны встречи
Система не работает в вакууме. Поддержка — это основа подхода Weight Watchers. Именно поэтому от вас ожидается посещение местных встреч раз в неделю. Ими руководят не врачи и не зарегистрированные диетологи. Ведущими являются обученные участники, которые уже прошли этот путь раньше вас.
Ритуал включает конфиденциальное взвешивание. Оно происходит в частном порядке. Затем следует обмен мнениями. Вы делитесь стратегиями, советами и честной обратной связью с другими людьми, сталкивающимися с теми же трудностями. Если ваш график слишком плотный или вы живете в отдаленном районе, доступен цифровой формат. На веб-сайте предоставляется онлайн-поддержка, хотя за нее приходится платить дополнительно.
Психология баллов
Логика программы проста и основана на поведенческой психологии. Никакие продукты не запрещены. Это устраняет цикл чувства вины, который часто срывает другие диеты. Вам выделяется бюджет от 18 до 35 баллов в день в зависимости от ваших исходных показателей. В рамках этого бюджета у вас есть свобода выбора.
Но эта свобода требует расчетов. Чашка винограда может стоить вам один балл. Ложка мороженого? Четыре балла. Кусочек пиццы с пепперони? Девять баллов.
Чем больше баллов вы тратите на одно лакомство, тем меньше еды вы сможете съесть в остальное время дня.
Weight Watchers предоставляет рекомендации по балансу этих выборов, направляя вас к фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и молочным продуктам с низким содержанием жира. Но настоящим двигателем успеха является ведение записей. Вы должны фиксировать каждый кусочек еды и ее балльную ценность. Это заставляет быть осознанным. Вы не сможете спрятаться за размытыми порциями, когда нужно присвоить им конкретное число.
Как выглядит день питания?
Завтрак, обед, ужин, перекусы — не имеет значения. Правила применяются универсально. Продукты с высоким содержанием жиров и калорий стоят дорого в баллах. Если вы позволите себе тяжелый обед, вам придется делать компромиссы позже. Материалы программы разработаны так, чтобы вы не потратили весь дневной бюджет на ужин. Они учат распределять баллы между группами продуктов и в течение дня.
Когда вес снижается и вы выходите на стадию поддержания, правила немного меняются. Количество баллов увеличивается, чтобы удовлетворить больший аппетит, но структура остается прежней. Вы продолжаете посещать встречи. Привычка удерживает вес, а не только математика.
Действительно ли это работает?
Скептицизм полезен. Давайте посмотрим на данные. Исследования Университета Колорадо и больницы Святого Луки Рудольфа в Нью-Йорке дают четкую картину. Они отслеживали «членов со стажем» — людей, которые в течение шести недель удерживали вес в пределах двух фунтов от целевого и в общей сложности потеряли не менее пяти фунтов.
Результат? Около половины этих участников сохранили потерю веса через два года после завершения фазы поддержания.
Достаточно ли этого для долгосрочного эффекта? Вероятно, нет. Исследование не отслеживало людей на протяжении десятилетий. Но в мире диетических программ это впечатляющий результат. Большинство экспертов считают Weight Watchers золотым стандартом. Это эталон, по которому измеряются другие планы.
Стоимость участия
Деньги — важный фактор. Weight Watchers — не самый дешевый вариант, но и не чрезмерно дорогой.
Очное членство:
— Годовой взнос: 20 долларов
— Еженедельные встречи: от 10 до 15 долларов за сеанс
— Скидки: Частые пакеты предложений и планы предоплаты могут значительно снизить еженедельную стоимость.
Цифровое членство:
— Ежемесячный взнос: 16,95 доллара
— Плата за регистрацию: 29,95 доллара
Онлайн-версия предоставляет вам персонализированный веб-сайт, цифровой дневник, доски сообщений и доступ к более чем 1000 рецептов с указанными баллами. Есть функция поиска, где можно ввести оставшиеся баллы и тип продукта, которого вам хочется. Некоторые функции, такие как «кнопка паники» для быстрого получения советов, бесплатны для всех.
Это умеренные инвестиции за умеренный результат. В отличие от экстренных диет, которые оставляют вас голодными и несчастными, эта система предлагает структуру. Она не идеальна. Она требует работы. Но для многих баланс свободы и ответственности — это именно то, что им нужно.
Итог
Если вы ищете систему, которая позволяет гибкость, не отказываясь от структуры, Weight Watchers остается жизнеспособным вариантом. Речь идет не только о том, чтобы есть меньше. Речь идет о том, чтобы есть по-другому.
- Она поддерживает сбалансированную диету не менее 1200 калорий в день.
- Она поощряет регулярные физические упражнения как валюту для получения еды.
- Она опирается на еженедельную групповую поддержку.
- Она требует ведения дневника питания и подсчета баллов.
- Цена умеренная и зависит от выбранного формата.
Для кого-то баллы — это спасательный круг. Для других — это обуза. Программа не навязывает вам конкретную философию, кроме принципа ответственности. Выбираете ли вы приложение или зал для встреч, усилие прилагаете вы. И в конечном итоге, это единственное, что действительно имеет значение.
Curves: Модель для похудения, разработанная специально для женщин
Если вы когда-нибудь проходили мимо франшизы Curves и задавались вопросом, в чём же весь этот ажиотаж, вы не одиноки. Это одно из тех мест, которое кардинально отличается от типичного тренажёрного зала, заполненного мужчинами, поднимающими тяжёлые снаряды. Curves построила свою репутацию на простой идее: фитнес не должен быть пугающим и должен быть ориентирован именно на потребности женщин.
Основа программы — 30-минутный круговой тренинг. Нет, вам не нужно записываться на подготовку к марафону. Вы проходите серию станций, каждая из которых оснащена гидравлическими тренажёрами с сопротивлением. Эти тренажёры автоматически подстраиваются под ваш уровень силы, что снимает тревогу по поводу «делания чего-то неправильно». На каждой станции вы проводите около двух минут, переходя от одной к другой, пока не завершите весь круг. Это быстро, эффективно и рассчитано на выполнение в группе.
Как на самом деле работает круговая тренировка
Тренировка сочетает в себе кардионагрузку и силовые упражнения. Поскольку тренажёры гидравлические, сопротивление увеличивается по мере вашего усилия, обеспечивая равномерное и контролируемое напряжение без резких ударных нагрузок, характерных для работы со свободными весами. Это делает программу доступной для новичков, людей, восстанавливающихся после травм, или для тех, кто считает традиционную работу с весами пугающей.
Сессия завершается короткой заминкой и комплексом упражнений на растяжку. Она не настолько интенсивна, чтобы оставить вас без дыхания, но регулярные занятия дают результаты. Многие участники сообщают, что чувствуют себя сильнее и энергичнее уже через несколько недель.
Социальный фактор
Одним из главных преимуществ Curves является атмосфера сообщества. Тренировки в зале, полном других женщин, создают поддерживающую среду, которой часто не хватает в больших безликих фитнес-клубах. Здесь нет осуждения, пристальных взглядов, а часто возникает сильное чувство товарищества. Для многих именно это социальное давление становится мотиватором, который заставляет их возвращаться снова и снова.
Занятия обычно проводит сертифицированный тренер, который ведёт группу через весь круг, предлагая модификации упражнений и поддерживая мотивацию. Этот персонализированный подход даже в групповом формате помогает обеспечить правильную технику и безопасность.
Членство и стоимость
Стоимость франшиз Curves варьируется в зависимости от местоположения, но, как правило, членские взносы ниже, чем в крупных фитнес-сетях. Часто взимается разовый вступительный взнос, после чего следует ежемесячная или годовая оплата. Некоторые центры предлагают абонементы на определённое количество посещений для тех, кто не может оформить полное членство. Стоит позвонить в ближайшую к вам франшизу, чтобы узнать о текущих акциях.
Подходит ли вам Curves?
Если вы ищете высокоинтенсивные тренировки с кросс-тренингом, Curves может показаться слишком мягкой. Она не предназначена для бодибилдинга или экстремальных спортивных достижений. Однако, если вы ищете устойчивый, малоударный способ укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистое здоровье и пообщаться с другими людьми, это отличный вариант.
30-минутный формат — огромный плюс для занятых людей. Тренировку можно вписать в расписание до работы, во время обеда или после ужина, не превращая это в логистический кошмар.
Итог
Curves — не волшебная таблетка для похудения, но это эффективный инструмент для формирования привычки регулярно заниматься спортом. В сочетании со здоровым питанием это может привести к значительному улучшению состава тела и общего состояния здоровья. Главное — регулярность. Приходите, выполняйте круговую тренировку, и результаты будут накапливаться со временем.
«Лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете делать».
Для многих женщин Curves устраняет барьеры для начала занятий. Это просто, поддерживающе и адаптировано под реальную жизнь. Если вы устали от страха перед тренажёрным залом, возможно, стоит попробовать. Просто не забывайте сочетать тренировки с правильным питанием, и вы, скорее всего, увидите желаемые изменения.
В следующем разделе мы рассмотрим другую популярную программу. Оставайтесь с нами.
Реалистичная оценка системы Curves
Если вы ищете систему, специально разработанную для женского тела, в разговорах часто упоминается Curves. Это не просто книга о диете. Это франшизная модель, которая сочетает 30-минутную тренировку (смесь силовых упражнений, аэробных нагрузок и растяжки) с конкретным планом питания и добавками. Основатель Гэри Хевин позиционирует это как способ похудеть, привести мышцы в тонус и «перезагрузить» метаболизм, чтобы сжигать калории быстрее.
Но выдерживает ли это проверку наукой? Или это просто удачная упаковка стандартных принципов снижения веса?
Что на самом деле говорят эксперты
Давайте разберем фазы. Первые две фазы просты и понятны. Они низкокалорийны и с низким содержанием углеводов. Если сочетать это с упражнениями, вы, скорее всего, потеряете вес. Это базовая термодинамика. Вы потребляете меньше энергии, чем тратите. Все просто.
Проблемы начинаются с третьей фазы. Хевин называет ее «чудесной» техникой. Утверждается, что эта фаза настолько значительно повышает скорость метаболизма, что вы можете есть обычную порцию пищи, не набирая вес обратно. На практике это сложно. Это утомительно. И у этого нет никакой научной основы.
Затем есть целевой показатель калорий. Третья фаза предполагает употребление 2500–3000 калорий в день. Для многих женщин это высокий показатель, если только вы не очень активны. Если вы все еще теряете вес или поддерживаете его, это не потому, что был переключен какой-то волшебный тумблер. Это потому, что мышцы, набранные на предыдущих этапах, сжигают больше калорий в состоянии покоя. Вы все еще находитесь в дефиците калорий или, по крайней мере, в балансе, но механизм здесь — мышечная масса, а не метаболический мистицизм.
Хевин также утверждает, что дефицит питательных веществ вызывает тягу к еде. Это распространенный прием продаж. Подразумевается, что вам нужны его добавки, чтобы прекратить тягу к пище. Реальность такова, что сбалансированное цельное питание обычно хорошо справляется с чувством сытости. Это утверждение существует в основном для продажи дополнительных нутрицевтических средств.
Что остается, а что нет
Тренировки — это настоящий актив здесь. Программа заслуживает похвалы за приоритет физической формы и наращивания мышечной массы. Мышечная ткань метаболически активна. Она делает вас сильнее. Улучшает плотность костей. Сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. В книге есть полезные иллюстрации для домашних тренировок, что является практичным дополнением, если вы не можете добраться до филиала.
Однако диетическая структура менее надежна. Планы питания часто не соответствуют ежедневным требованиям в витаминах и минералах. А сложный процесс переключения туда-сюда между фазами в зависимости от колебаний вашего веса? Это нереалистично. Это не долгосрочное решение для поддержания здорового веса. Это цикл.
Оставьте тренировки. Рассмотрите другой план диеты.
Выбор своего пути
Вы не привязаны к одному направлению. Между такими программами, как Jenny Craig, Nutri/System, Weight Watchers, Slim-Fast и Curves, существует спектр коммерческих опций. Каждая из них нацелена на разные потребности. Некоторые предлагают больше структуры. Некоторые предлагают больше гибкости. Диета Южного берега и метод Аткинса, упомянутые в кратком обзоре, предлагают разные подходы к управлению углеводами.
Цель — найти программу для снижения веса, которая соответствует вашему образу жизни. Не ту, у которой самая блестящая реклама. А ту, которую вы сможете поддерживать.
Эта информация предназначена только для образовательных целей. Она не является медицинской консультацией. Перед началом любой новой диеты или программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Ни издатель, ни автор не несут ответственности за любые последствия, возникающие в результате использования этой информации.
