Зміст:
Дієта для ледачих дозволить швидко скинути вагу і не витрачати багато часу на заняття спортом. Не потрібно підраховувати калорії, готувати страви з обмеженого набору продуктів. Найпоширеніші види дієти: водна і «кето». Не можна забувати, що жорсткі обмеження призводять до дефіциту поживних речовин. Також ліниві дієти мають істотний мінус: втрачений вагу дуже швидко повертається, але все ж позбутися від зайвих кілограмів без ефекту «йо-йо» цілком реально.
Зміст
Як водна дієта допомагає схуднути
Водна дієта передбачає повну відмову від їжі. Безпечна варіація передбачає перехід на низькокалорійне харчування з обов’язковим вживанням двох склянок чистої води перед кожним прийомом їжі. Самий агресивний варіант: триденне голодування.
Дієта для схуднення за кілька днів: потрібно пити одну воду
Рясне питво створює ілюзію повного шлунка. Якщо все робити правильно, то почуття голоду буде виникати тільки рано вранці. Швидке схуднення живота і боків забезпечується за рахунок виведення зайвої води, вимивання застійних калових мас, шлаків.
Плюси і мінуси водної дієти
Неправильний вихід з голодування загрожує швидким поверненням ваги, розвитком запорів. В процесі дієти може відчуватися запаморочення, нудота. Самий явний недолік: регулярні походи в туалет. Сечовипускання відбувається раз на 20-30 хвилин вдень і раз на 1,5-2 години вночі.
Вживання великої кількості води призводить до зниження артеріального тиску. Це властивість корисно для тих, хто страждає від гіпертензії. А ось гіпотонія є критичним протипоказанням. Рясне питво заборонено при хворобах нирок, серця.
Всі варіанти водної дієти мають один недолік: часте сечовипускання
Але якщо виконувати всі правила, то короткостроковий перехід на питну дієту оздоровить організм. Люди, які періодично влаштовують розвантажувальні дні на воді, зауважують:
- поліпшення якості шкіри;
- нормалізацію травлення;
- усунення почуття незрозумілої втоми.
Голодування також підвищує чутливість організму до гормону, який відповідає за засвоєння поживних речовин.
Правила водної дієти
Дієта для ледачих не передбачає виснажливих занять спортом. Все, що потрібно вживати достатню кількість рідини. На голодній водної дієти необхідно випивати склянку води відразу після того, як з’явиться відчуття голоду. Так як рідина не дає тривалого почуття ситості, то за день доведеться випити не менше двох літрів.
Принцип дії водної дієти: спалювання жирів з-за нестачі поживних елементів
На щадить водній дієті, що передбачає додаткове вживання низькокалорійної їжі, необхідно випивати рідина з розрахунку 200 мл на 10 кг ваги.
Інші правила:
- випивати 250 мл рідини відразу після пробудження;
- вода повинна бути чистою і теплою, допускається вживання негазованої мінералки;
- дозволено додавати в рідину натуральний лимонний сік, а ось будь-які підсолоджувачі — під забороною;
- не можна випивати денну норму залпом: оптимальна разова порція 200-250 мл.
Для підтримки імунітету можна додатково вживати водорозчинні вітаміни (B, C).
Як уникнути зриву?
Незважаючи на те, що саме голодування повинне тривати всього 2-3 дні, організм треба готувати до стресу. Варто заздалегідь перейти на низькокалорійне харчування, кілька діб вживати смузі, фреші, желе. Як тільки пропаде внутрішній страх перед відмовою від твердої їжі, можна буде починати голодування.
Якщо протипоказання до водній дієті відсутні, можна поступово переходити на рідке харчування
Перший день дієти найскладніший: виникає тяга до звичної їжі, раптові напади голоду. Може відчуватися нудота, занепад сил. Щоб уникнути зриву, рекомендується відволіктися від думок про голод: прогулятися, зайнятися йогою або медитацією. На наступний день можна буде побачити перші результати. Головний принцип дії дієти — використання організмом власних жирових запасів для спалювання калорій.
Вихід з водної дієти
Треба сидіти на голодній водній дієті не довше трьох днів. Саме за цей час запас глікогену встигає виснажитися. Потім організм починає використовувати м’язові клітини для вироблення енергії.
Щоб не нашкодити здоров’ю, необхідно поступово переходити на тверду їжу. У першу добу після завершення голодування можна з’їсти кавун, пити овочеві або фруктові смузі. На другий день дозволено додати в меню прозорі курячі або рибні бульйони, пюре. Якщо суворо дотримуватися всіх правил, за три дні вдасться скинути близько п’яти кілограм.
Лінива кето-дієта
Якщо є явні протипоказання до вживання великої кількості рідини, то рекомендується розглянути ліниву кето-дієту. Замість того, щоб відстежувати ідеальне співвідношення трьох основних макроелементів і жорстко обмежувати кількість калорій, потрібно просто звести до мінімуму вживання вуглеводів. На кето-дієті рідко з’являється відчуття голоду. Важливо не переїдати, обмежити кількість прийомів їжі.
Якщо сконцентруватися на споживанні овочів, корисних жирів (оливкової та кокосової олії, авокадо, червоної риби), можна не тільки схуднути, але і зміцнити здоров’я. Заняття спортом рекомендовані, але абсолютно необов’язкові.
Правила ледачою кето-прості дієти: їсти можна все, окрім вуглеводної їжі
Недоліки “ледачою кето”:
- щоб скинути 5 кг знадобиться приблизно 10 днів;
- різке збільшення білка в раціоні може спровокувати болі в печінці;
- спокуса включити в раціон смачні, але шкідливі низьковуглеводні продукти, що містять у складі трансжири, консерванти.
У ледачої кето-дієти набагато менше мінусів, ніж у класичної. Але від такого методу схуднення потрібно відмовитися тим, хто страждає від панкреатиту, печінкової недостатності та порушень ліпідного обміну.
Зразкове добове меню ледачою кето-дієти
Головна перевага ледачою кето-дієти перед водною: відсутність почуття голоду. Щоб уникнути зриву, рекомендується заздалегідь розробити варіанти рацона. Потрібно стежити за тим, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів, мінералів, клітковини, а кількість вуглеводів не перевищувала 20 грам на добу.
За основу можна взяти рекомендоване добове меню.
Сніданок.
- 2 яйця;
- авокадо;
- шматочок слабосоленої червоної риби.
Обід.
- рибний бульйон;
- куряче філе з брокколі на пару;
- знежирений сир.
Вечерю.
- запечена червона риба;
- паста з авокадо і тофу.
Протягом дня дозволено перекушувати протеїновими коктейлями, знежиреним кефіром, спеціальними чаєм для схуднення. Раціон можна урізноманітнити нежирними молочними продуктами, некрахмальными овочами.
Що таке ефект йо-йо і як його уникнути
Будь-який тип ледачою дієти дозволяє швидко зменшити обсяги талії і стегон. Однак втрачену вагу повертається буквально за кілька днів. Таке коливання отримало назву «ефект йо-йо». Закріпити вагу після вдалого схуднення реально. Навіть ледачі люди зможуть дотримуватися найпростіших правил.
Правильно складене меню дозволить уникнути ефекту йо-йо після завершення дієти
Якщо потрібно швидко підготуватися до важливого заходу, можна перейти на водну дієту. Реальні результати отримують навіть ті люди, які не займаються спортом. Менш агресивний варіант – “ліниве кето”. Можна легко схуднути, вживаючи будь-яку безуглеводную їжу. Але щоб вага не повернувся, доведеться збільшити фізичні навантаження, відмовитися від шкідливих продуктів.
Дивіться також: дієта драбинка на 5 днів
