Зміст:
Відновлення після пологів залежить від вікових і фізіологічних особливостей мами, перебігу вагітності та складності пологів. Здоровим молодим жінкам народження малюка йде на користь: воно дає гормональний сплеск, який потрібен для нормальної роботи репродуктивної системи. Організм після пологів швидко приходить в порядок, але при наявності захворювань або після оперативного втручання період реабілітації може затягнутися на кілька місяців.
Зміст
Особливості післяпологового періоду
На пологи жінка витрачає багато сил, однак практично відразу запускається процес реабілітації. Відбувається швидке відновлення дихальної системи, оскільки матка перестає зміщувати діафрагму і більше не заважає легким набирати повітря в повному обсязі. Зникає задишка, зменшується навантаження на серце. Іншим системам організму потрібен час, щоб повернутися до дородовому станом.
Відновлення після пологів у здорових жінок відбувається швидко.
Протягом перших декількох діб після родового процесу відзначаються такі симптоми:
- кров’янисті виділення з піхви – лохії;
- больові відчуття при скороченнях матки;
- дискомфорт в зоні промежини;
- проблеми з оправлением природних потреб.
Протягом двох годин після пологів жінці необхідно лежати і відпочивати. Протягом цього часу вона ще знаходиться в родовий, за нею спостерігає акушер. Якщо немає ніяких ускладнень, пацієнтку переводять у палату і приносять малюка.
Больовий синдром, схожий на сутички, посилюється при годуванні груддю. Такий прояв є нормою. Подразнюючу дію на соски при грудному вигодовуванні провокує рефлекторний відповідь від м’язів матки, що викликає легкий дискомфорт, але і підвищує їхній тонус.
Регенерація репродуктивних органів
Лохії тривають близько п’яти тижнів. Це нормальний фізіологічний процес, якщо їх обсяг невеликий. Так відбувається очищення внутрішньої поверхні маткової порожнини в місці закріплення плаценти.
Гімнастику для поліпшення фігури можна робити в процесі годування.
Виділення створюють сприятливе середовище в піхві для розвитку представляють потенційну небезпеку мікроорганізмів. Щоб уникнути вульвовагініту або кольпіту потрібно частіше заміняти прокладки і проводити підмивання теплою водою п’ять-шість разів на день. Застосовувати мило дуже часто не варто, цілком вистачить одного разу в день, оскільки воно вбиває природний захист.
Кров’янисті виділення в нормі припиняються до кінця другого місяця. Матка і шийка також беруть колишні розміри.
Приблизно через півтора місяці після родового процесу жінці необхідно пройти планове обстеження.
До цього часу завершується відновлення після пологів. Нормалізуються функції всіх органів і систем.
Що стосується менструального циклу, настання місячних залежить від того, як довго продовжується годування грудьми без прикорму. Високий рівень пролактину перешкоджає дозріванню яйцеклітин, але варто ввести додаткову їжу, і цикл встановлюється.
З перших днів після благополучних пологів мамі можна починати робити нескладні вправи, які допомагають відновити м’язи вагінальної зони, тазового дна і очеревини. Добре підходить гімнастика Кегеля, а також дихальні тренування.
Наприклад, корисно наступне вправа:
У міру поліпшення стану число підходів можна збільшити.
Якщо малюк з’явився на світ в результаті кесаревого розтину, то лохії у мами також спостерігаються, але родові шляхи не порушені і не потребують регенерації. У цьому випадку важливий правильний догляд за швами, щоб тканини живота зажили як можна швидше. Гімнастикою можна займатися тільки через місяць, коли рани затягнуться, і тільки з дозволу лікаря. Також почекати з тренуваннями необхідно і після природного родового процесу, якщо були розриви.
Коли репродуктивні органи прийдуть в норму, корисна step-free терапія, що дозволяє зміцнити м’язи тазового дна. Суть методики полягає в тому, що під вагінальну зону вводять конуси різного ваги, потрібно утримувати їх, не даючи випасти. Крім цього застосовуються вагінальні кульки. Методика запобігає нетримання сечі, що буває у нещодавно народили.
Відновлення грудей і хребта
Молочні залози під час вигодовування обвисають і втрачають пружність. Молоко виробляється залозистою тканиною. Під дією гормонів відбувається її сильне збільшення , потім зменшення. Цей процес призводить до витягування сполучної тканини.
Також кожен раз при годуванні дитини відбувається збільшення і зменшення грудей, що веде до розтягування шкіри. В результаті утворюються розтяжки.
Щоб груди залишалася пружною і красивою після лактаційного періоду, потрібно подбати про шкірному покриві. Застосовуйте особливі креми проти розтяжок. Вони допоможуть позбутися стрий в зоні стегон і живота.
Також потрібно носити зручний бюстгальтер, користуватися молоковідсосом для зціджування, правильно прикладати малюка до грудей, робити легкий самомасаж і зміцнюючу гімнастику. Для цього можна використовувати еспандер, віджиматися від стільця, стискати долоні перед собою.
Щоб повернути гнучкість хребта, потрібно робити спеціальні вправи.
Гімнастика для відновлення після пологів хребетного стовпа робиться так:
Відразу після народження дитини підтримати черевні м’язи і хребет допоможе особливу післяпологове пристосування – бандаж. Він оберігає стінку очеревини від провисання, знижує навантаження на хребетний стовп і знімає біль в спині.
Приведення фігури в порядок
Першим ділом потрібно налагодити повноцінне харчування, щоб поповнити нестачу вітамінів та інших корисних речовин. Акцент потрібно робити на білковій їжі, свіжих фруктах і овочевих культурах, що не володіють високою алергенність. У меню неодмінно повинні включаться вітаміни групи В і продукти з вмістом йоду, щоб повернути волоссю і нігтям колишню красу.
Якщо не виходить домогтися потрібних результатів з допомогою корекції раціону, лікар пропише препарати, що містять необхідні елементи.
Після завершення лохій дозволяється відвідування басейну та сауни. Це покращує самопочуття і йде на користь фігурі: відбувається підтягування м’язів і м’яка розробка зчленувань. Також в цей період вже дозволений антицелюлітний масаж.
Спорт допомагає відновити тонус і схуднути. Переходити до тренувань можна:
- Після природних пологів, що пройшли сприятливо, – з дозволу лікаря до кінця другого тижня.
- Якщо народження малюка було пов’язане з розривами, або знадобилося оперативне втручання в ході пологової діяльності, – мінімум через місяць.
- Після штучних пологів – не раніше, ніж через 6 місяців з поступовим збільшенням навантажень.
Коли починати фітнес-тренування не можна сказати однозначно, потрібен індивідуальний підхід. Визначити, чи готовий організм до навантажень, можна тільки за станом і самопочуття молодої мами. Підказати найкращий час повинен лікар. Варто знати, що для жінок після пологів не підійдуть силові навантаження. Краще зайнятися йогою, аквааеробікою, танцями.
Психологічна реабілітація
За статистикою після пологової діяльності три чверті молодих мам відчувають депресію. Це пов’язано з гормональними змінами в організмі і адаптацією до нового статусу.
Відновити фізичне і психічне здоров’я молодій мамі допоможуть фізична активність, вітаміни та спілкування з коханими.
Поліпшити психологічний стан допоможуть наступні рекомендації:
Молодій мамі не слід звалювати всі турботи на себе. Не відмовляйтеся від допомоги рідних і близьких, хоча б для того, щоб нормально висипатися.
Якщо знати, як відновитися після народження дитини, цей період пройде легко. Планувати нову вагітність слід через пару років. До цього моменту повністю нормалізуються всі репродуктивні функції.
Також цікаво почитати: як швидко може настати вагітність після пологів
