Зміст:
Улюблена дієта на 7 днів не є монодієтою. Вона сувора, але ефективна. З її допомогою можна за тиждень позбутися до 10 кг жиру, але легко не буде. Щоб під час дієтичного харчування не виникло проблем зі здоров’ям, варто проконсультуватися з лікарем.
Зміст
Принципи та механізм схуднення
Улюблена дієта є сукупністю всіх дієвих для схуднення методик. Вона передбачає поєднання декількох варіантів розвантажувальних днів, присвячених тільки одного продукту.
Механізм схуднення полягає в роздільному харчуванні і фізичних навантаженнях
Розрахована дієта на тиждень. За цей час можна позбутися зайвих кілограмів і очистити організм від шлаків. При схильності до запорів перед початком дієти потрібно очистити кишечник, зробивши клізму або прийнявши проносний засіб.
Принципи дієтичного харчування для схуднення прості. Харчуватися потрібно до 5 разів на день, обов’язкові 3 основні прийоми їжі – сніданок, обід і вечерю.
Що стосується розвантажувальних днів, то вони виглядають так:
Щодня, незалежно від дня потрібно випивати до 1,5 л чистої води. При недостатньому надходженні рідини в організм можливе отруєння продуктами розпаду жирів, так як вони будуть затримуватися. З-за цього може з’явитися головний біль, слабкість, нудота.
Що стосується розміру порцій їжі, то обмеження відсутні. Але вживати більше 200 г їжі за раз не варто. Переїдання призводить до розтягування шлунка, а якщо його обсяг збільшиться, то відповідно апетит буде тільки зростати.
Важливою умовою дієти є фізичні навантаження. Без щоденних занять спортом домогтися поставлених цілей не вдасться. Процес спалювання жирових відкладень запускається після фізичних зусиль над собою.
Дозволені продукти
Список не великий, проте вибрати є з чого:
- овочі;
- бобові;
- фрукти, тільки не солодкі;
- кролик, нежирна курка, індичка, телятина;
- нежирні сорти риби;
- яйця;
- знежирений сир, молоко, йогурт, кефір;
- рослинну олію, краще оливкову;
- соєвий соус;
- горіхи.
Їжу можна готувати на пару, варити, тушкувати або запікати, але не смажити.
Обмежені продукти
Під забороною:
- алкоголь;
- газовані напої;
- шоколад, солодощі;
- здоба, тістечка;
- фаст-фуд;
- сіль, цукор.
Серед обмежених продуктів є овочі і фрукти. Це картопля, манго, банани, виноград. Від забороненої їжі потрібно відмовитися не тільки на період дієти, але і в подальший час.
В питні дні можна вживати солодкі напої.
Меню
Харчування на кожен день має відповідати принципам дієти.
На Улюблену дієту 7 днів можна сідати не частіше 3 разів на рік
Тижневе меню:
Питні дні одні з найскладніших. В перервах між прийомами їжі варто пити чисту воду без газів.
Результати
При дотриманні всіх принципів за тиждень дієта дозволяє позбутися до 5-10 кг. Чим вище вага до початку дієтичного харчування, тим більше вдається скинути.
Якщо необхідно схуднути більш ніж на 10 кг, то потрібно дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Але продовжувати дотримуватися таку дієту не можна. Максимальний курс повинен тривати не більше тижня, можна повторити через 3 місяці, але не раніше.
Переваги і недоліки
Мінусів набагато менше, ніж плюсів. Серед перших варто виділити істотну навантаження на ШКТ та сечовидільну систему. До недоліків також потрібно віднести ризик анемії, авітамінозу, зниження імунітету. Дієтичне харчування не завжди позитивно відбивається на стані організму.
До переваг належить схуднення і очищення кишечника. За короткий період часу можна поліпшити зовнішній вигляд, придбати стрункість.
Дієта переноситься легко, оскільки її раціон різноманітний – фрукти, овочі, м’ясо, кисломолочні продукти.
Плюсом є те, що можна їсти в необмеженій кількості, а відповідно не буде турбувати постійний голод. Від цього не страждає емоційний стан, відсутня дратівливість і нервозність.
Незважаючи на всі переваги перед початком дієти потрібно подумати. Обстеження у лікаря обов’язково. Для підбору збалансованого тижневого раціону може знадобитися допомога дієтолога.
Протипоказання
Дієтичне харчування – стрес для організму, тому якщо деякі органи працюють зі збоєм, то воно тільки посилить проблему.
Недоліком дієти є навантаження на нирки і печінку
До протипоказань дієти належать будь-які хронічні захворювання:
- хвороби нирок, печінки;
- порушення травного тракту, гастрит, виразка;
- коліт;
- хвороби серцево-судинної системи;
- ендокринні порушення;
- цукровий діабет;
Вагітність і лактація – час, коли варто відмовитися від будь-яких дієт для схуднення, оскільки і мамі і дитині необхідно повноцінне збалансоване харчування.
Консультація лікаря необхідна при емоційній залежності від їжі, якщо жінка звикла заїдати всі проблеми.
Рецепти
Дотримуючись улюблену дієту, часто готувати не доведеться, оскільки овочі та фрукти, як правило, потрібно вживати в сирому вигляді. У білковий день або в день виходу з дієтичного харчування можна приготувати курячі тефтелі. Знадобиться 300 р філе і яєчний білок.
Тефтелі дозволено готувати на пару або відварити в каструлі. Рецепт такий:
Курячий бульйон виливати не варто. На ньому можна приготувати круп’яної або овочевий суп.
Котрі худнуть варто знати рецепт капустяно-морквяного салату. Капусту дрібно нашаткувати, придушити руками, щоб виділився сік. Потім додати натерту моркву. Заправити салат оливковою олією.
Ефективність дієтичного харчування повністю залежить від зусиль над собою. Важливо правильно починати дієту і виходити з неї.
Також цікаво почитати: дієта маргарити корольової
