Зміст:
Дієта, заснована на вживанні свіжих огірків, дуже популярна завдяки тому, що допомагає скинути до 15 зайвих кілограмів за місяць. Таких результатів навряд чи можна досягти при інших способах зниження ваги.
Зміст
Кому підходить огіркова дієта для схуднення
Така дієта – справжня знахідка для жінок, які не мають можливості купувати дорогі продукти і регулярно відвідувати фітнес-клуб. Цей спосіб зниження ваги допоможе позбутися живота і боків всього за місяць, а в поєднанні з фізичною активністю можна досягти ще більш вражаючих результатів.
Огіркова дієта дуже ефективна, оскільки дозволяє скинути до 15 кг в місяць
Огірки складаються з води на 90%, а решта припадає на азотисті сполуки, клітковину, мінеральні солі. Мінеральних компонентів в овочі міститься рівно стільки, скільки необхідно для підтримки оптимальної роботи серця, судин та нирок.
Незважаючи на велику кількість води в складі, огірки володіють рядом корисних властивостей:
- нормалізують артеріальний тиск;
- виводять рідину з організму, запобігаючи набряклість;
- запобігають патології ендокринної системи;
- покращують стан волосся, шкіри і нігтів;
- знижують ризик розвитку злоякісних пухлин.
Найбільшу цінність мають свіжі огірки. Їх потрібно вживати відразу після розрізання, в іншому випадку вони можуть втратити корисні властивості.
Калорійність огіркової дієти для схуднення
Така дієта відмінно підходить для лінивих людей, оскільки вона низькокалорійна і дозволяє позбутися від декількох кілограмів навіть при мінімальній фізичної активності. У 100 г огірка міститься всього 16 ккал. В добу ви використаєте разом з огірками не більше 250 ккал, а за тиждень це число складе приблизно 1500-2000 ккал.
Однак у ваш раціон будуть входити не тільки огірки, але й додаткові продукти. Без них не можна обійтися, оскільки організму не вистачатиме енергії, а ви будете відчувати постійну втому і млявість. При такому способі харчування на постійній основі є можливість розвитку різного роду патологій травної, кровоносної, нервової, кісткової системи та м’язів.
Особливості дієти на огірках
Огіркова дієта, як і будь-яка інша, має свої правила й особливості, без яких її ефективність помітно слабшає. До основних особливостей відносять:
Меню дієти ви можете формувати самостійно. Бажано худнути таким способом влітку, коли всі грунтові овочі знаходяться у максимальній доступності. Нижче наведені приклади страв і продуктів, які ви можете використовувати.
У чому переваги і недоліки дієти на огірках
Основною перевагою є можливість досягнення швидких результатів. Тобто, за 7 днів ви цілком можете схуднути на 3-5 кг Також до переваг можна віднести:
Основним недоліком дієти є її складність. Оскільки обмеження в харчуванні досить серйозні, їх важко витримати без зривів. Крім того, недолік вітамінів негативно позначається на організмі, тому від прийому вітамінно-мінерального комплексу відмовлятися не можна.
Якщо під час дієти ви почали відчувати себе погано, з’явилася слабкість і надмірна втомлюваність, краще припинити худнути таким способом, вибравши більш щадний метод зниження ваги.
Які результати дає огіркова дієта для схуднення
В цілому, за тиждень можна скинути від 3 до 6-8 кг Точна цифра залежить від швидкості обміну речовин, рухової і розумової активності, спадковості, статури.
Не забувайте пити багато води, тому що ви можете прийняти втрату рідини за втрату зайвих кілограмів, і тоді результат буде недостовірним.
Після закінчення дієти рекомендується підтримувати результат фізичною активністю і правильним харчуванням. Без цього всі ваші зусилля зійдуть на «ні» вже через кілька днів.
Протипоказання до проведення огіркової дієти
Огіркова дієта має ряд обмежень, при яких її можна практикувати тільки з дозволу лікаря. До протипоказань відносяться:
- патології нирок;
- гастрит і виразка;
- патології серця;
- анемія;
- цистит;
- авітаміноз;
- сильні регулярні фізичні навантаження;
- інфекційні патології;
- цукровий діабет;
- виснаження організму;
- період вагітності і лактації.
При наявності хоча б одного з цих протипоказань організм може негативно зреагувати на дієту, тому попередньо потрібно порадитися з лікарем.
Зразкове меню
Ваш раціон харчування повинен складатися з 4 прийомів їжі – сніданку, обіду, вечері і полудня. На сніданок ви можете приготувати салат з ґрунтових овочів, зелені і огірків. Заправити його можна оливковою олією, несолодким низькокалорійним йогуртом або сметаною з низьким відсотком жирності. Овочі можна брати будь-які, чергувати їх і змішувати в різних пропорціях.
Огірки – ефективний засіб для схуднення
На обід також варто приготувати салат, однак заправляти його сметаною або йогуртом не варто. Салат з китайської капусти з огірком, заправлений столовою ложкою оливкової олії, цілком підійде. На 3-4 день дієти до салату можна додати невеликий шматочок вареної курячої грудки, але її не можна солити.
На полуденок оптимальним варіантом є салат з овочів з нежирної сметаною. У салат можна додати дрібно порізане куряче яйце. В якості бонусу ви можете дозволити собі шматочок темного хліба.
Не забувайте пити більше рідини. В необмежених кількостях можна вживати зелений чай і чисту воду.
Ідеальний салат для вечері повинен складатися з огірків, помідорів і солодкого перцю. В якості заправки можна використовувати оливкову олію і лимонний сік.
Можна їсти солоні і мариновані огірки
Про введення солоних огірків в раціон говорити не доводиться – бажано повністю виключити. Соління мають низьку калорійність, але вони здатні затримувати в організмі рідина, що призводить до набряклості.
Якщо ви не можете обійтися без маринованих огірків, дозвольте собі з’їдати 1 овоч на сніданок. А на ніч краще утриматися від них зовсім, інакше великий ризик вранці прокинутися з набряками.
Альтернативні дієти
Якщо з якихось причин дієта на огірках вам не підходить, можете звернутися до інших дієт. Ось підбірка ефективних і швидких способів зниження ваги:
Будь-яка з цих дієт може нашкодити, якщо підходити до неї необдумано. Проконсультуйтеся з лікарем, оцініть свої можливості, бажання та мотивацію, врахуйте свою фізичну активність, виберіть хороший вітамінно-мінеральний комплекс і тільки після цього приступайте до дієти.
Не можна різко кидати дієту. Коли ви досягнете бажаної ваги, поступово вводите в раціон звичні для вас продукти. Приділяйте достатньо уваги фізичній активності і загальним станом здоров’я, щоб не звести на «ні» всі отримані результати.
Дивіться також: клітковина для схуднення
