Розвантажувальний день на кефірі для схуднення

1050

Зміст:

  • Механізм схуднення на кефірі
  • Користь розвантажувального дня
  • Свідчення
  • Протипоказання
  • Як проводити розвантажувальний день
  • Варіанти меню
  • Розвантажувальний день на кефірі – один з небагатьох популярних методів, дійсно дозволяє скинути зайву вагу за добу. З допомогою кефіру можна позбавитися від шлаків, зайвої рідини і інших «обважнювачів». Зробити фігуру більш стрункою, а шкіру свіжою та оновленою.

    Розвантажувальний день на кефірі дозволяє скинути до 2 кг

    Механізм схуднення на кефірі

    Кисломолочний напій дозволяє вивести з кишечника накопичені токсини, шлаки, калові маси. Саме ці освіти і додають зайву вагу тіла. Вони утворюються в ШКТ щодня після вживання солодкої, жирної і шкідливої їжі.

    Кефір дозволяє поліпшити функцію кишечника і печінки. Нормальне функціонування кишечника сприяє поліпшенню стану шкіри і виведенню зайвого баласту з кишечника. Систематичне проведення таких розвантажень дозволяє організму легко перебудуватися на очищення і активізувати механізми схуднення. Така перебудова сприяє скиданню ваги з мінімальним дискомфортом. Організм не відчуває втоми, худне відчуває себе бадьорим і повним сил.

    Користь розвантажувального дня

    Крім обіцяного схуднення, кефірна монодієта дозволяє поліпшити загальний стан організму. Такий ефект досягається завдяки багатому складу кефіру. У нього входять:

    • корисні бактерії – пробіотики, які сприяють нормалізації функції травлення;
    • жири;
    • вуглеводи;
    • органічні кислоти – молочна, оцтова;
    • мікроелементи – кальцій, цинк, йод, залізо;
    • вітаміни – А, С, РР і вітаміни групи В.

    Доведено, що напій володіє імуностимулюючим, заспокійливим і сечогінною дією. Завдяки цим перевагам кефір можна вживати в поєднанні з деякими лікарськими засобами для профілактики патологічних станів.

    Такий багатий склад благотворно впливає на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і всього організму. Чим корисний кисломолочний напій:

    • дозволяє заповнити запаси протеїну;
    • у спекотну погоду допоможе втамувати спрагу;
    • систематичний прийом напою дозволяє подолати хронічну втому;
    • стимулює секрецію жовчі;
    • зміцнює імунітет.

    Останні медичні дані показали, що прийом кефіру дозволяє запобігти і сповільнити зростання злоякісних клітин. Мова йде про натуральному, «живому» кефірі з високим вмістом ацидофільних бактерій.

    Свідчення

    Фахівці рекомендують проводити кефірну розвантаження всім людям зі здоровим травним трактом. Така процедура схуднення дозволить позбавитися від зайвої ваги і значно зміцнить імунну систему.

    Проводити розвантаження можна навіть вагітним, але після консультації лікаря. Розвантажувальний день дозволить вивести з організму зайву рідину і накопичені шлаки. Дозволить нормалізувати вагу вагітної і поліпшить загальний стан. Такі зміни підуть дитині тільки на користь.

    Протипоказання

    механизм похудения

    При наявності протипоказань кефірна розвантаження викличе негативні наслідки

    Не всім можна проводити кефірний розвантажувальний день. Він має певні недоліки, тому в ряді випадків протипоказаний:

    • у дитячому віці – до 16 років;
    • при інфекційних захворюваннях, ГРВІ або грип;
    • при патологіях шлунково-кишкового тракту;
    • при недостатній масі тіла або анорексії;
    • при патології сечовидільної системи;
    • при менструальних виділеннях.

    Не варто застосовувати розвантаження в період стресових ситуацій. Розлука з близькими людьми, зміна місця роботи або переїзд – все це може негативно позначитися на стані організму. А в поєднанні з обмеженням харчування може спровокувати негативні наслідки.

    У період розвантажувальних днів варто відкласти фізичні тренування. Також не можна поєднувати монодієти і періоди напруженої розумової праці – іспити, здачу річного звіту на роботі. Монорацион сприяє зниження пам’яті і концентрації уваги. Велика ймовірність допустити багато помилок.

    Як проводити розвантажувальний день

    Перед одноденної монодієтою необхідно трохи підготувати організм. За день до розвантаження потрібно обмежити раціон. Виключити солодке, смажене, жирне і борошняне. Вечеря повинна бути легким, низькокалорійним. В ідеалі варто відварити на пару овочі і 150 г курячої грудки. Запити вечерю можна несолодким чаєм.

    Раціон складається з 2-2,5 л свіжого кефіру. Якщо до напою додається додатковий інгредієнт, то норма знижується до 1,5 л. За бажанням можна збільшити кількість кисломолочного напою.

    Свій вибір варто зупинити на якісному кефірі з великим вмістом молочнокислих мікроорганізмів. Хорошим вважається кефір, термін придатності якого не перевищує 1,5–2 тижнів. Вибирайте кефір, якому не більше 5 днів. В ньому найбільшу кількість молочнокислих бактерій.

    Продукт з великим терміном зберігання обов’язково містить консерванти, а кількість бактерій в ньому мінімально.

    Те ж саме відноситься до кефіру з добавками. У нього обов’язково вводять загусники, консерванти, ароматизатори.

    Домашній кефір можна приготувати самостійно. Для цього необхідно взяти молоко і свіжий магазинний кефір. В аптеках можна придбати спеціальні закваски. На 1 літр молока береться 2 ст. л. кефіру або домашньої сметани.

    Молоко кип’ятять і охолоджують, щоб було трохи теплим. Додають закваску і добре перемішують. Залишають на добу в темному теплому місці. Все, домашній напій готовий. Його переваги – густина, свіжість, неповторний смак і безпека.

    Кожен вид схуднення має свої рекомендації і обмеження. День на кефірі проводиться з дотриманням таких правил:

    • максимальна частота – 1 раз на тиждень;
    • норму кисломолочного напою ділять на 5-6 прийомів;
    • останній прийом – за 3 год до сну;
    • ранок варто почати з 1 склянки чистої води, підкисленою лимоном;
    • у розвантажувальний день потрібно випити не менше 2 л води;
    • сіль в період схуднення виключається повністю;
    • у перші 3 дні після розвантаження важливо виключити жирну, копчену, борошняну їжу, покупні солодощі та напої. Віддати перевагу краще фруктів, овочів, каш і цільнозерновим хлібцям;
    • до раціону всі продукти варто вводити поступово, щоб організм зміг налаштуватися на гармонійну роботу.

    Якщо не виконати останні вимоги, зайва вага повернеться так само швидко, як і розтанув. Це не чарівна паличка, чудесним чином убравшая зайві кілограми. Це робота над собою і своїм раціоном.

    Варіанти меню

    механизм похудения

    Кефір, яблука – найбільш популярний варіант раціону для розвантажувального дня

    Варіант №1. Тільки кефір. Необхідну кількість напою ділиться на кілька прийомів. Пити можна тільки чисту негазовану воду.

    Варіант №2. Кефір і яблука. Необхідно взяти 1 кг зелених яблук і 1 л кефіру. Прийоми їжі потрібно чергувати. Спочатку їдять яблука, через 2 год п’ють кефір. Починати і закінчувати день необхідно саме з кефіру.

    Кислий смак яблук і кисломолочного напою дозволяє подолати токсикоз. Тому вагітним варто звернути увагу саме на цей метод. Але попередньо необхідно проконсультуватися з гінекологом.

    Варіант №3. Кефір та гречана крупа. Плюси цього способу – ситне харчування, створює відчуття наповненості шлунка. Гречана крупа не вариться, а запарюється на ніч. У ній зберігається максимум клітковини і поживних речовин.

    Вживають за день 1,5 л напою і 1 кг запареної гречки. Її не солять і не приправляють. Деякі худнуть дають рекомендації залишити на ніч крупу в кефірі. Вона розбухне, її можна їсти як повноцінне блюдо.

    Варіант №4. Кисломолочний напій і огірки. В день з’їдають 1 кг огірків і 1,5 л кефіру. Огірки і напій потрібно чергувати. Перший і останній прийоми їжі повинні бути кефирными. Переваги: соковито і корисно.

    Прийом огірків і кефіру може спровокувати підвищення газоутворення в кишечнику. Тому від такого способу варто відмовитися людям, схильним до метеоризму.

    Варіант №5. Кефір і темний шоколад. Досить несподіваний спосіб схуднення. Дивно, але в невеликих кількостях темний шоколад – це спалювач жиру. Кофеїн чинить благотворний вплив на обмінні процеси ліпідів. Норма шоколаду – 100 г в день. Його чергують з 2 л кефіру. Шоколад дозволяє стримати апетит і менше думати про голод.

    Варіант №6. Кефір і висівки. Висівки – це чисте джерело рослинної клітковини. Запарені висівки ефективно видаляють накопичені шлаки і токсини з кишечника. Для схуднення потрібно взяти 30-50 г висівок і 1,5 л кефіру. Висівки запарюють на ніч окропом. На наступний день готовий коктейль з клітковини. Його ділять на 4-5 порцій і чергуються з прийомами кефіру.

    Інтернет рясніє різними варіантами кефірних дієт – з сиром, з вівсянкою, з пророщених пшеничними зернами, з фруктами. Перш ніж вибрати потрібний метод, необхідно проконсультуватися з терапевтом і дієтологом. Можливо, вибраний варіант вам не підійде. В іншому випадку можна отримати проблеми з травленням або іншу серйозну патологію.

    Читайте також: розвантажувальний день на гречці