Зміст:
Очікування дитини вносить багато змін в життя жінки. Потрібно приділяти більше уваги своєму здоров’ю і зберігати баланс: не перевтомлюватися, але і не відмовлятися повністю від фізичних вправ. Чи можна вагітним бігати, залежить від обставин кожної конкретної ситуації.Відповідь на питання, чи можна вагітним бігати, слід отримати у лікаря
Зміст
Коли можна бігати?
Помірні навантаження рекомендовані більшості вагітних жінок. Ці фізичні вправи приносять багато користі:
- зменшується біль у спині;
- поліпшується кровообіг;
- підвищується еластичність суглобів;
- зменшується ризик появи розтяжок.
Якщо до початку вагітності жінка вела активний спосіб життя й займалася бігом, було б неправильно різко відмовлятися від фізичного навантаження. Але тривалість та інтенсивність тренувань потрібно зменшити, враховуючи зрослу навантаження на серце і підвищену крихкість кісток.
Жінкам, які займалися спортом час від часу повертатися до бігу варто не раніше, ніж у другому триместрі. До цього часу найважливіші процеси формування плоду пройдуть, і, при відсутності патологій, помірна навантаження не може йому нашкодити. Перш ніж приступати до бігу, потрібно переконатися, що немає загрози для плода.
Лікар допоможе правильно оцінити, чого буде більше – користі чи шкоди – від бігу під час гестації. Його не можна нехтувати рекомендаціями!
У третьому триместрі плід вже досить великий. З-за цього він тисне на сечовий міхур, і центр ваги змінюється. Хоча при відсутності патологій сам по собі біг на такому терміні не протипоказаний, жінці слід розсудливо поставитися до дозування навантажень.
Коли не можна бігати?
У деяких випадках фізичні вправи можуть принести більше шкоди, ніж користі, і навіть призвести до викидня або передчасних пологів.
Біг при вагітності протипоказаний у ряді ситуацій:
- ускладнений перебіг вагітності;
- вимагають обмеження навантажень супутні патології;
- порушення розвитку плоду або плаценти;
- перенесені раніше викидні;
- багатоплідність;
- неправильне положення плоду.
Навіть якщо немає ніяких супутніх патологій, жінкам, які регулярно займалися спортом до вагітності, не варто починати активно бігати в першому триместрі. Виношування дитини — це не час для дослідів над собою. Саме на початку вагітності потрібно захистити дитину від усього, що могло б нашкодити.
За таких обставин особливо важливо прислухатися до порад лікаря і берегти своє здоров’я.
Якщо до певного часу стан здоров’я дозволяло жінці займатися бігом, це не означає, що так буде протягом всієї вагітності. Якщо самопочуття погіршилося, то від бігу краще відмовитися.
Рекомендації з бігу під час вагітності
Перш ніж починати бігати, потрібно переконатися у відсутності патологій, з-за яких стан може погіршитися. Для цього до початку тренувань слід обов’язково відвідати лікаря і з’ясувати, чи немає протипоказань до фізичних навантажень.
Якщо перешкод до занять бігом немає, то жінці слід вибрати відповідну взуття. Вона повинна добре амортизувати, бути за розміром і фіксувати щиколотку. Це знизить ризик падіння.
Місце для бігу має бути комфортною для самопочуття жінки
Потрібно ретельно підійти до вибору місця для бігу. Хоча пробіжки в парку або на березі моря корисніше завдяки чистому свіжому повітрю, до цих місць не завжди легко дістатися. Часто в цих місцях ризик впасти і отримати травму більше, ніж на біговій доріжці в спортзалі. Ще одна перевага занять у фітнес-клубі — там можна швидше отримати медичну допомогу, якщо знадобиться. Однак якщо в залі душно, то краще пошукати інше місце.
У спортивному центрі можна заручитися допомогою тренера: він допоможе підібрати гарну програму вправ з урахуванням стану і стану здоров’я жінки, підкаже, як стежити за диханням і пульсом.
Зазвичай займаються бігом вранці, але вагітній жінці краще починати день з сніданку. Тільки через деякий час після нього можна приступати до фізичних вправ або починати швидко ходити або бігати.
Чим можна замінити біг?
Якщо з якихось причин біг неприпустимий, його можна замінити іншими видами вправ. Плавання сприятливо позначається на стані жінки. Займатися ним можна протягом всієї вагітності, навіть на ранніх термінах.
Є вправи, які забезпечують хорошу розминку для м’язів, і при цьому не допускають надмірного навантаження на суглоби. Це можуть бути ходьба з легким обважненням на ногах, орбітрек або тренажер для спортивної ходьби і бігу.
Вагітність – не хвороба і сама по собі не є протипоказанням для фізичних вправ. З дозволу лікаря жінка може бігати або швидко ходити, головне – стежити за самопочуттям і прислухатися до порад фахівців.
Також цікаво почитати: чи можна займатися спортом під час місячних
