Nárůst popularity nositelných zařízení pro sledování zdraví vedl ke vzniku nového, paradoxního fenoménu: orthosomnie. K tomuto vzorci chování dochází, když se lidé obsedantně zaměřují na dosažení „dokonalého“ spánku, spíše než na skutečné zlepšení svého odpočinku. Termín, který poprvé vytvořili v roce 2017 vědci z University of Utah, zdůrazňuje, jak dobře míněná sebekontrola může selhat a proměnit wellness nástroj ve zdroj úzkosti.
Зміст
Paradox dokonalého spánku
Termín „orthosomnie“ je paralelou s „ortorexií“, poruchou příjmu potravy charakterizovanou nezdravou posedlostí „čistým“ jídlem. V obou případech může přílišný důraz na zdravotní ukazatele zhoršit základní problém. Přibližně třetina Američanů nyní používá nositelné trackery a neustále dostává data prezentovaná ve formě hodnocení kvality spánku. Tato zařízení vypočítají dobu strávenou v REM spánku a hlubokém spánku a přiřadí číselnou hodnotu vašemu klidovému stavu.
Snaha o dokonalé skóre však může být na škodu. Mnoho lidí se obrací na stopaře protože mají problémy se spánkem; Honba za čísly může odvádět pozornost od řešení hlavních příčin špatných dovolených. Jak vysvětluje doktorka Ana K. Krieger z Weill Cornell Medicine: “Může se zdát snazší pronásledovat číslo… než skutečně porozumět problému.”
Proč na tom záleží: Alarmová smyčka
Problémem nejsou jen nepřesné statistiky (ačkoli trackery jsou často nepřesné). Je znepokojena úzkostí, kterou způsobují. Sledovače spánku spouští zpětnovazební smyčku: špatná data způsobují stres, který pak zhorší spánek. Neurolog Dr. W. Christopher Winter poznamenává, že úzkost sama o sobě potlačuje spánek a tlačí lidi dál od odpočinku, než aby se k němu přibližovali.
Navíc metriky poskytované těmito zařízeními nemají univerzální význam. Neexistuje jediné „ideální“ množství REM spánku nebo hlubokého spánku. Lidé jsou různí a obsesivní sledování libovolných cílů může být kontraproduktivní.
Rozdíl mezi ortosomnií a nespavostí
Zatímco ortosomnie je způsobena sledováním úzkosti, insomnie je klinicky definovaná porucha spánku spojená s potížemi s usínáním nebo udržením spánku. Osoba s chronickou nespavostí zažívá tyto příznaky často (nejméně třikrát týdně po dobu tří měsíců) a trpí denními účinky, jako je únava a snížená koncentrace. Ortosomnii můžete zažít i bez základní nespavosti.
Jak prolomit tento kruh
Odborníci nabízejí několik řešení:
- Dejte si pauzu: Odpojte se od sledování a vyhodnoťte, zda zařízení skutečně pomáhá nebo zhoršuje vaši úzkost.
- Dechová cvičení: Zklidněte svůj systém hlubokým, kontrolovaným dýcháním (nádech na čtyři, výdrž na sedm, výdech na osm).
- Omezte čas v posteli: Netrávte příliš mnoho času snahou přinutit se spát, protože to může mít opačný účinek. Dodržujte doporučených sedm až devět hodin.
- Optimalizujte své prostředí: Zajistěte chladnou, tmavou a rušivou ložnici.
- Poraďte se s terapeutem: Kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBT-B) může poskytnout strukturované strategie pro zlepšení spánku a zvládání perfekcionistických tendencí.
V konečném důsledku je posedlost údaji o spánku často méně užitečná než řešení základních problémů spánkové hygieny. Pokud máte podezření na závažnou poruchu spánku, poraďte se se svým lékařem. Cílem by nemělo být dosažení dokonalého skóre; mělo by jít o klidný a regenerační spánek.
Neúnavná honba za kvantifikací spánku může ironicky vést k nespavosti. Hlavním poznatkem je, že i když může být technologie užitečná, je důležité nenechat ji diktovat vaši pohodu.
