Der Aufstieg tragbarer Gesundheits-Tracker hat ein neues, kontraintuitives Phänomen eingeführt: Orthosomnie. Dieses Verhaltensmuster entsteht, wenn sich Menschen zwanghaft darauf konzentrieren, „perfekte“ Schlafdaten zu erreichen, anstatt ihren Schlaf tatsächlich zu verbessern. Der Begriff Orthosomnie wurde 2017 von Forschern der University of Utah ins Leben gerufen und verdeutlicht, wie gut gemeinte Selbstüberwachung nach hinten losgehen und ein Werkzeug für das Wohlbefinden in eine Quelle von Angst verwandeln kann.
Зміст
Das Paradoxon des perfekten Schlafes
Der Begriff „Orthosomnie“ stellt eine Parallele zu „Orthorexie“ her, einer Essstörung, die durch eine ungesunde Besessenheit von „sauberem“ Essen gekennzeichnet ist. In beiden Fällen kann eine Überbetonung von Gesundheitskennzahlen das zugrunde liegende Problem verschlimmern. Ungefähr ein Drittel der Amerikaner nutzt mittlerweile tragbare Tracker und erhält ständig Daten in Form eines Schlaf-„Scores“. Diese Geräte berechnen die im REM- und Tiefschlaf verbrachte Zeit und weisen der Ruhe einen numerischen Wert zu.
Das Streben nach einem perfekten Ergebnis kann jedoch schädlich sein. Viele Menschen greifen zu Trackern, weil sie Probleme mit dem Schlaf haben; Die Jagd nach einer Zahl kann dazu führen, dass man sich nicht mehr mit der Bekämpfung der Grundursachen für schlechten Schlaf beschäftigt. Wie Dr. Ana C. Krieger von Weill Cornell Medicine erklärt: „Es kann sich einfacher anfühlen, einer Zahl hinterherzujagen … als das Problem tatsächlich zu untersuchen.“
Warum das wichtig ist: Die Angstschleife
Das Problem besteht nicht nur in ungenauen Daten (obwohl Tracker oft ungenau sind). Es geht um die Angst, die sie hervorrufen. Schlaf-Tracker lösen eine Rückkopplungsschleife aus: Schlechte Daten führen zu Stress, der dann den Schlaf verschlechtert. Der Neurologe Dr. W. Christopher Winter stellt fest, dass Angst selbst den Schlaf unterdrückt und Menschen weiter von der Ruhe wegdrängt, anstatt sich ihr anzunähern.
Darüber hinaus sind die von diesen Geräten bereitgestellten Messwerte nicht allgemein aussagekräftig. Es gibt kein „perfektes“ Maß an REM- oder Tiefschlaf. Menschen sind unterschiedlich und die Besessenheit von willkürlichen Zielen kann kontraproduktiv sein.
Unterscheidung zwischen Orthosomnie und Schlaflosigkeit
Während Orthosomnie durch Angst im Zusammenhang mit dem Tracking verursacht wird, handelt es sich bei Schlaflosigkeit um eine klinisch definierte Schlafstörung, die mit Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen einhergeht. Bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit treten diese Symptome häufig auf (mindestens dreimal pro Woche über drei Monate) und leiden tagsüber unter den Folgen wie Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. Sie können Orthosomnie auch erleben, ohne an einer zugrunde liegenden Schlaflosigkeit zu leiden.
Wie man den Kreislauf durchbricht
Die Experten bieten mehrere Lösungen an:
- Machen Sie eine Pause: Trennen Sie sich vom Tracking, um zu beurteilen, ob das Gerät Ihre Ängste wirklich lindert oder verstärkt.
- Atemübungen: Beruhigen Sie Ihren Körper durch tiefes, kontrolliertes Atmen (viermal einatmen, siebenmal anhalten, achtmal ausatmen).
- Begrenzen Sie die Zeit im Bett: Vermeiden Sie es, übermäßig viel Zeit damit zu verbringen, den Schlaf zu erzwingen, da dies nach hinten losgehen kann. Halten Sie sich an die empfohlenen sieben bis neun Stunden.
- Optimieren Sie Ihre Umgebung: Sorgen Sie für ein kühles, dunkles und ablenkungsfreies Schlafzimmer.
- Erwägen Sie eine Therapie: Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) kann strukturierte Strategien zur Verbesserung des Schlafs und zur Bewältigung perfektionistischer Tendenzen bieten.
Letztendlich ist es oft weniger hilfreich, sich ständig mit Schlafdaten zu beschäftigen, als sich mit grundlegender Schlafhygiene zu befassen. Wenn Sie eine schwere Schlafstörung vermuten, konsultieren Sie einen Arzt. Das Ziel sollte nicht darin bestehen, ein perfektes Ergebnis zu erzielen; Es sollte darum gehen, einen erholsamen, erholsamen Schlaf zu bekommen.
Das unermüdliche Streben nach quantifiziertem Schlaf kann ironischerweise zu Schlaflosigkeit führen. Die wichtigste Erkenntnis ist, dass Technologie zwar hilfreich sein kann, es aber wichtig ist, sich nicht von ihr Ihr Wohlbefinden diktieren zu lassen.
