Зміст:
Нераціональне меню, спадкова схильність і гіподинамія – основні причини набору зайвих кілограмів. Від зрадницьки видатного живота хоче позбутися кожна стежить за своєю фігурою і здоров’ям жінка. Для усунення всіх цих проблем є один дуже дієвий спосіб – їзда на велосипеді для схуднення. Цей нехитрий метод дозволяє усувати жирові відкладення в області стегон і талії, поповнює нестачу рухової активності і покращує не тільки загальне самопочуття, але і настрій.
Їзда на велосипеді для схуднення може рекомендуватися жінкам будь-якого віку, якщо немає протипоказань.
Зміст
У чому користь і які результати?
Деякі жінки сумніваються, що, здавалося б, просте катання на велосипеді прибере живіт. На перший погляд здається, що під час цього заняття задіюються лише м’язи ніг. Інші представниці прекрасної статі переживають, що їзда може сприяти накачування литок, а животик так нікуди не дінеться.
Проте всі ці побоювання абсолютно марні, так як саме їзда на велосипеді для схуднення дає хороші результати. Цей спосіб дозволяє домагатися усунення до 10 кг зайвої ваги, якщо його комбінувати з таким методом, як низькокалорійна дієта.
Як працюють заняття на велосипеді проти зайвої ваги? Механізм схуднення при їзді на велосипеді наступний:
- цей вид рухової активності, як і спортивна ходьба, сприяє посиленню кровотоку;
- перебування на свіжому повітрі і прискорене дихання сприяють насиченню крові, клітин і тканин киснем;
- відбувається активація обмінних процесів, а фізичне навантаження сприяє схудненню за рахунок спалювання жирових тканин.
Всі вищеописані процеси стають помітними при регулярних тренуваннях. Їх графік повинен складатися під керівництвом досвідченого тренера з урахуванням всіх особливостей стану здоров’я жінки.
Для тих, хто все ще сумнівається в ефективності їзди на велосипеді для схуднення, наведемо цікаві дані статистичних спостережень: фахівці відзначають, що 10 хвилин їзди на велосипеді дозволяють позбавлятися від 50 калорій, а за годину спалюється 250-800 ккал.
Які ще ефекти роблять заняття їздою на велосипеді?
Подібні тренування сприяють:
- нормалізації роботи дихальної і серцево-судинної системи;
- усунення застою крові в ногах і попередження розвитку варикозної хвороби;
- зміцнення суглобів;
- усунення набряків;
- підвищення витривалості;
- збільшення сили та еластичності м’язової системи;
- підвищення імунітету;
- подкачиванию різних груп м’язів: плечового поясу, спини, верхніх кінцівок, преса, стегон, сідниць і ніг;
- поліпшенню роботи залоз внутрішньої секреції і підвищення якості статевого життя;
- зниження ймовірності розвитку патологій урогенітальної системи;
- відстрочення клімаксу;
- зниження розвитку далекозорості і короткозорості;
- поліпшенню перебігу вагітності та пологів;
- зменшення проявів целюліту;
- нівелювання зовнішнього стресового впливу;
- підвищення імунітету;
- поліпшенню настрою.
Велопрогулянки для схуднення, які відбуваються регулярно, є відмінною альтернативою часу, проведеного за циклічними тренуваннями у фітнес-центрі або спортзалі.
Позбавлення від живота за рахунок їзди на велосипеді відбувається не відразу і досягається тільки регулярними тренуваннями.
Цей вид рівномірно розподіляється фізичного навантаження для жінок будь-якого віку активно спалює надлишкові жирові відкладення і витрачає калорії. Так що її ефективність очевидна і гарантована. Крім цього, це проводиться з додержанням усіх правил заняття ніяким чином не шкодить здоров’ю, а лише сприяє його зміцненню за рахунок усунення зайвої ваги.
Кому показана і протипоказана їзда на велосипеді для схуднення?
Дівчатка можуть починати займатися велосипедним спортом або тренуваннями з 11-12 років. У цьому віці навантаження обов’язково повинні дозувати лікарем, досвідченим інструктором або тренером. При серйозному захоплення цим видом спорту жінки повинні дотримуватися вуглеводну дієту, а якщо заняття проводяться з метою боротьби з гіподинамією або зайвою вагою, то принцип складання меню може залишатися незмінним або змінюється в бік переваг низькокалорійним стравам.
Існує і ряд протипоказань до занять велоспортом або тренуваннями:
- інфекції з лихоманкою;
- захворювання суглобів;
- вагітність;
- порушення в роботі вестибулярного апарату;
- епілепсія;
- варикозна хвороба;
- геморой;
- тромбофлебіт;
- патології хребетного стовпа;
- викривлення хребта;
- міжхребетні грижі.
Саме тому при прийнятті рішення про заняттях їздою на велосипеді отримати консультацію у лікаря обов’язково! Так ви зможете убезпечити себе від небажаних наслідків або розвитку ускладнень наявних захворювань.
Коли потрібно їздити?
Всі фахівці єдині в думці, що їзда на велосипеді шкідлива відразу після ранкового пробудження. Це твердження пояснюється тим фактом, що вранці організм ще не готовий до таких навантажень. Саме тому тренер напевно порекомендує вам приступати до тренування після 10.00, коли ви встигли прийняти легкий сніданок. Краще всього, якщо для цього прийому їжі будуть обрані вівсянка, яєчня з беконом або макарони з пшениці твердих сортів.
Користь від їзди на велосипеді буде більше, якщо маршрут буде пролягати по екологічно чистій зоні
В осінні і зимові місяці час для їзди краще перенести на денний час. Таким чином можна вберегти себе від зіткнення з труднощами, викликаними ожеледицею і слизькими від дощу доріжками. У літні місяці тренування не слід наводити при сильній спеці – перегрівання організму небезпечно для здоров’я і завдає тільки шкоду. Тому влітку кататися слід у другій половині дня, коли показники температури йдуть на спад.
Пам’ятаєте! Головний убір допоможе впоратися з перегревающими організм променями сонця.
Скільки потрібно їздити? Зразковий план тренувань
Правила проведення тренувань на велосипеді такі:
- Заняття повинні бути регулярними.
- Якщо немає підготовки до важких фізичних навантажень, то тривалість поїздок повинна починатися з 20 хвилин. Поступово їх можна продовжувати до 1,5–2 годин. Якщо цей інтервал є занадто важкою навантаженням, то заняття слід проводити 2 рази в день – по 45-50 хвилин кожне.
- Новачкам слід проїжджати за день близько 10-20 км, а досвідченим велосипедистам – до 60 км.
- Частота тренувань – 2-3 рази в тиждень. Наприклад, 2 дні через 3-4 дні або 1 раз на 2 або 3 дні.
- Завжди звертати увагу на погодні умови, так як спека, ожеледь, дощ або сильний вітер негативно позначаються не тільки на стан здоров’я в цілому, але й шкодять стану волосся і шкіри. Користі від таких занять буде мало.
- При складанні маршруту слід подбати про вибір екологічно чистої зони. Це можуть бути парк, ліс, місце у водоймища і т. п. Головне – не вибирати місце біля автомобільних трас або шкідливих підприємств. Ця ж рекомендація актуальна і для тих, хто вибрав біг для позбавлення від зайвої ваги.
- Час і дистанцію для тренувань слід збільшувати поступово. Ускладнювати складність маршруту слід також по мірі накопичення досвіду: спочатку це має бути пряма доріжка, потім – підйом під гірку або подолання перешкод.
- Уникати травмуючих ситуацій: виключити небезпечні і надмірні навантаження на суглоби, правильно вибирати спорядження, взуття та ін.
Якщо у вас є сумніви щодо вибору велосипеда, спорядження та складання плану майбутній тренувань, то звертайтеся в велоклуб або фітнес-центр. Досвідчені тренери і консультанти можуть допомогти в правильному підборі маршруту, навантажень і графіка тренувань. Крім цього, лікар або досвідчені фахівці допоможуть вам правильно контролювати пульс, відображає ефективність їзди на велосипеді і підкажуть, як проводити тренування для більшого навантаження на певні групи м’язів.
Їзда на велосипеді для схуднення – відмінний варіант для боротьби із зайвою вагою. Перед початком тренувань жінкам рекомендується відвідати лікаря для виключення можливих протипоказань до таких занять. При неможливості занять цим видом фізичних навантажень доктор порекомендує замінити їх на плавання, спортивну гімнастику, роботу в тренажерному залі, аеробіка тощо
Читайте далі: ефективні вправи для схуднення ніг
