Кремлівська дієта меню і рекомендації

1263

Зміст:

  • Кремлівська дієта: загальні рекомендації для схуднення
  • Дозволені продукти
  • Заборонені продукти
  • Свідчення
  • Протипоказання
  • Основні помилки
  • Переваги і недоліки
  • Особливості дієти
  • Якщо ви мрієте про зниження ваги за 7 днів і готові до радикальних дій, можете вдатися до популярної кремлівській дієті, заснованій на зменшенні кількості вуглеводів в раціоні. Її принцип досить простий, але ефективний.

    Кремлівська дієта: загальні рекомендації для схуднення

    Свою назву ця дієта отримала завдяки деяким урядовим особам, які вперше почали її дотримуватися. Вважається, що саме такий раціон харчування допоміг високопоставленим особам підтримувати здоров’я і нормальну вагу.

    Кремлівська дієта заснована на зменшенні вуглеводів в раціоні

    Перевага кремлівської дієти полягає в тому, що вона спрямована не тільки на усунення зайвої ваги, але і на прискорення обміну речовин в цілому. Це означає, що після її закінчення зайва вага не повернеться назад, як це буває після інших дієт.

    Головне правило кремлівської дієти: кожен продукт має власну ціну, яка визначається в балах. 1 бал дорівнює 1 граму вуглеводів. Кожен бал додає вам 1 очко. Скільки можна набрати очок, щоб відповідати правилам, залежить від етапу дієти. Всього дієта передбачає 4 етапи:

  • Перший етап. На цьому етапі ви можете з’їсти не більше 20 балів на день. В цей період буде найважче, тому що організм тільки перебудовується на новий спосіб харчування. Не варто налягати на білкові продукти замість вуглеводних – їх надлишок може призвести до захворювань нирок. Перший етап триває 2 тижні.
  • Другий етап. Тут буде трохи легше – ви можете збільшувати кількість уживаних вуглеводів на 5 балів щотижня. Триває другий етап 1,5 місяця.
  • Третій етап. До цього етапу слід переходити, коли до бажаної ваги залишилося не більше 4-5 кг. Тепер ви можете збільшувати кількість уживаних вуглеводів на 10 балів щотижня. Але уважно ставитеся до своєї ваги – якщо він почав збільшуватися, поверніться до другого етапу дієти.
  • Четвертий етап. На цьому етапі ви повинні вже самостійно контролювати кількість вуглеводів в меню. Протягом 2-3 тижнів вага може збільшитися на 1-2 кг – це нормально. Головне – утримати її в допустимих рамках.
  • На кожному з цих етапів важливо контролювати вагу і розуміти, які продукти можуть викликати його надбавку саме у вас. Їх кількість в раціоні необхідно зменшити набагато сильніше, ніж кількість інших продуктів.

    Після закінчення дієти і дотримання всіх рекомендацій ви зможете самостійно контролювати свій щоденний раціон, не рахуючи кожен раз бали. За умови вдалої дієти вага залишиться стабільним і після її закінчення, в ідеалі, на все життя.

    Дозволені продукти

    До переваг такої дієти можна віднести той факт, що список дозволених продуктів досить різноманітний. У нього входять:

    • морська і річкова риба;
    • м’ясо і птиця;
    • яйця;
    • будь-які види сиру, крім копченого;
    • овочі та фрукти;
    • алкоголь без цукру;
    • гриби в будь-якому вигляді;
    • молоко і молочні продукти.

    Страви з цих продуктів можна готувати будь-які. Головне, щоб у них не були заборонені продукти.

    Заборонені продукти

    Деякі продукти при такій дієті заборонені з-за високого вмісту вуглеводів в складі. До них відносяться:

    • цукор і солодощі;
    • будь-яка випічка;
    • соки і солодкі магазинні газовані напої;
    • будь-які солодкі фрукти, наприклад, банани, виноград або інжир;
    • алкогольні напої з вмістом цукру в складі;
    • крупи – пшенична, кукурудзяна, вівсяна, ячмінна, рисова;
    • бобові продукти;
    • овочі з вылюбые макаронні вироби;
    • солодкі йогурти.

    Хоча на деякі продукти обмеження не поширюються, їх вживання також необхідно поставитися з обережністю, так як вони шкідливі для здоров’я і фігури. До таких продуктів відносять будь-які напівфабрикати, м’ясо і рибу, оброблену промисловим способом, плавлені види сиру, продукти з вмістом хімічних компонентів, маргарин, жирне незбиране молоко.

    Це досить щадний список обмежень, тому що можна скласти різноманітний раціон без участі цих продуктів.

    Основною помилкою при дотриманні дієти є одноманітність. З дозволеною їжі можна приготувати велику кількість різноманітних страв. Цим треба користуватися, інакше на тлі одноманітності підвищується ризик зриву, нервових напружень, зниження працездатності, швидкої стомлюваності.

    Свідчення

    Показаннями до такої дієти відносять наявність зайвої ваги, в тому числі захворювання, що виникли із-за зайвої ваги. Також лікар може порекомендувати дотримуватися дієти та в інших випадках, якщо визнає це доцільним.

    разрешенные продукты

    Дозволені продукти потрібно вживати в обмежених кількостях

    Протипоказання

    Протипоказань на порядок більше. До них відносять:

    • хронічні серцеві патології;
    • хронічні патології нирок і судин;
    • період вагітності і лактації;
    • сечокам’яна хвороба;
    • цукровий діабет;
    • гастрит;
    • виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
    • захворювання кишечника;
    • літній вік та вік до 18 років.

    Перед початком дієти бажано пройти комплексне обстеження організму, щоб переконатися, що ви здорові. В іншому випадку проблеми зі здоров’ям можуть посилитися, і лікувати деякі захворювання стане набагато складніше і дорожче.

    Основні помилки

    Іноді люди, що дотримують правила кремлівської дієти, стикаються з непередбачуваними явищами, які стають результатом допущених помилок. Якщо вага стабільно губився, а потім раптом перестав знижуватися, можливо, ви занадто рано перейшли від одного етапу дієти до іншої. Також перевірте продукти, які ви використовуєте на наявність прихованих вуглеводів. Особливо багато їх міститься в ковбасних виробах, молочних продуктах, йогуртах.

    Якщо вага навіть не починав знижуватися, але ви справно дотримувалися і дотримуєтеся дієти, перегляньте кількість білкових продуктів в раціоні. Горіхи, вершкове масло або сало – досить калорійні білкові продукти. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, вага губитися не буде.

    Якщо всі правила дієти повністю дотримані, але перед її початком ви не пройшли медичне обстеження, вага може триматися, тому що присутні приховані захворювання. Якщо ці патології відносяться до протипоказань, вони не дозволять досягти бажаних результатів.

    запрещенные

    Заборонені продукти на час дієти краще виключити

    Кожна людина унікальна. Хтось на цій дієті скине 20 кг в місяць, а хтось зможе скинути тільки 5. Це нормально – кількість скинутих кілограмів залежить від індивідуальних особливостей організму.

    В цьому питанні важливий кожен, навіть самий незначний нюанс. Нічого не пропустіть і не забудьте про медичне обстеження.

    Переваги і недоліки

    Щоб ви оцінили дієту з боку і вирішили для себе, чи потрібна вона вам чи ні, розглянемо переваги і недоліки такого способу схуднення.

    Переваги:

  • Швидке і ефективне усунення зайвих кілограмів.
  • Паралельно усуваються дефекти шкіри, викликані надмірним споживанням вуглеводів.
  • Під час дієти не потрібно голодувати, чого не можна сказати про більшість інших методик.
  • Немає конкретних страв, до яких ви прив’язані. Їсти можна будь-які страви в рамках дозволених продуктів.
  • Раціон може бути дуже різноманітним, оскільки дозволених продуктів багато.
  • У такої дієти є також декілька недоліків. Наприклад, список протипоказань досить широкий. Щоб не нашкодити здоров’ю, настійно рекомендується пройти медичне обстеження перед дієтою.

    Шанувальникам солодощів буде досить складно, особливо на перших етапах. Будь-які солодкі продукти виключені, так як вони містять денну норму вуглеводів.

    Переваг більше, ніж недоліків, у зв’язку з чим популярна кремлівська дієта при зниженні ваги.

    Особливості дієти

    Кремлівська дієта відмінно адаптована до занять спортом. При дотриманні її правил результати фітнесу набагато більш виражені, м’язи швидко ростуть і зміцнюються, а жир, навпаки, тане. У сукупності зі спортом бажаного результату можна досягти в 2-3 рази швидше. В якості видів спорту підійде звичайний фітнес, плавання, йога, аеробіка, біг, велосипед і заняття в тренажерному залі.

    Оскільки дієта все ж не є повноцінним харчуванням, дотримуватися її краще не частіше разу на рік. В іншому випадку є ризик розвитку захворювань нервової і травної системи. Кожен раз перед дієтою потрібно проходити медичне обстеження.

    Кремлівська дієта – дуже ефективна методика зниження ваги, але до виконання її правил потрібно підходити з обережністю. Зважте всі «за» і «проти», проконсультуйтеся з лікарем, складіть раціон і починайте шлях до фігури своєї мрії.

    Також рекомендуємо почитати: топ кращих дієт для схуднення