Лікування ожиріння абдомінального типу у жінок

Зміст:

Ожиріння – серйозне захворювання, головною ознакою якого є зайва вага. Розвивається вона при енергетичному дисбалансі, коли з їжею надходить більше енергії, ніж витрачається. Абдомінальне ожиріння у жінок виникає набагато рідше, ніж у чоловіків. Його супутниками часто бувають цукровий діабет, гіпертонія, інсульт, інфаркт.

Ступеня ожиріння

Існує дві стадії захворювання: прогресуюча і стабільна. Всі вони характеризуються наявністю зайвої ваги. В залежності від його кількості розраховують індекс маси тіла. Цей показник є визначальним при виявленні ступеня ожиріння.

Абдомінальне ожиріння у жінок зустрічається рідше, ніж у чоловіків.

Всього їх чотири:

Індекс маси тіла розраховується за формулою: вага в кілограмах поділити на зріст у метрах у квадраті.

Щоб визначити тип ожиріння у себе, досить простий сантиметрової стрічки. Необхідно виміряти талію та стегна. Відношення цих показників у жінок не повинна перевищувати 0,85. Якщо воно більше норми, значить, пора задуматися про своє здоров’я і звернутися до фахівців.

При абдомінальному ожирінні у жінок зайві кілограми скупчуються у верхній частині тіла. Особливо помітним стає випираючий живіт. Треба розуміти, що це не тільки косметична проблема. Жир відкладається і на внутрішніх органах, ускладнює їх роботу і призводить до різних патологій.

Причини

Фігура типу «яблуко» не надто приваблива. Уникнути цього явища можна. Для цього необхідно знати причини його появи:

• захворювання ендокринної системи, при яких підвищується рівень тестостерону;
• метаболічний синдром;
• систематичне переїдання;
• малорухливий спосіб життя;
• стрес, тривала депресія;
• недолік гормону лептину;
• генетична схильність;
• розлад харчової поведінки.

З деякими з цих чинників можна впоратися самостійно. Інші ж потребують консультації лікаря.

Лікування рекомендується проводити під наглядом лікарів.

Наслідки

Абдомінальний тип ожиріння збільшує шанси розвитку патологій серцево-судинної системи у п’ять разів. Крім того, значно зростає ймовірність раптової зупинки дихання під час сну. Жирова тканина відкладається не тільки під шкірою, але і на очеревині. Це явище носить назву «вісцеральне ожиріння». Воно порушує роботу внутрішніх органів, заважає їм нормально функціонувати. Поступово розвивається цукровий діабет другого типу, дисліпідемія.

Гормональні збої призводять до зміни менструального циклу і безпліддя. У жінок можуть почати рости волосся на обличчі і грудях.

Лікування

Перше, що варто зробити, щоб прибрати «пивний животик» – повністю виключити алкоголь, особливо пиво. Міцні напої значно підвищують апетит. В результаті людина з’їдає значно більше своєї норми. Все це “відкладається” на талії. Дієта і алкоголь – поняття несумісні.

Здорове харчування має стати способом життя, а не тимчасовим заходом. Щоб скинуті кілограми не повернулися, доведеться привчити себе харчуватися правильно.

Складіть графік прийому їжі. Це допоможе вам планувати свій день і не допускати шкідливих перекусів. Харчуватися треба 4-5 разів на день, інтервал – не більше трьох годин. Порції варто робити бути невеликими. Ви не повинні відчувати почуття голоду, інакше не уникнути зривів. При цьому не можна переїдати.

Привчайте шлунок до невеликої кількості їжі. Розмір порцій поступово буде зменшуватися.

Пізня вечеря не сприяє лікуванню. Рекомендується їсти останній раз не пізніше ніж за дві години до сну. Але і голодним лягати спати не можна. Вночі наш організм продовжує функціонувати. Для цього необхідна енергія. Щоб налагодити, а потім підтримувати нормальний обмін речовин, не пропускайте обід.

На дієті важливо дотримуватися харчовий режим. Чиста вода вимиває з організму накопичені шкідливі речовини, що живить шкіру, м’язи, сприяє схудненню. Рекомендована норма в день для дорослої людини – 1,5-2 літри. Щоб не забувати пити, поставте пляшку з водою на чільне місце і носіть її з собою. Поступово ви звикнете і будете без праці випивати свою норму.

Харчування

Для ефективного схуднення важливо не тільки що ми їмо, але і як це робимо. При абдомінальному ожирінні рекомендується їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Почуття ситості настає, коли рівень глюкози в крові досягає певного рівня. Якщо людина їсть повільно, то продукти починають розщеплюватися вже в порожнині рота. При швидкому пережовуванні сигнали в мозок надходять із запізненням. В результаті людина систематично переїдає і набирає вагу.

Своїм пацієнтам дієтологи радять пити перед їжею теплу воду без газу, чай без цукру або молоко. Це значно знизить апетит і не дозволить з’їсти зайвого.

Абдомінальний тип ожиріння небезпечний для здоров’я.

Раціон повинен складатися зі свіжих овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби, молочних продуктів. Допускається невелика кількість чорного хліба. Під забороною будь-які соуси, смажені, жирні, гострі страви. Для ефективного лікування ожиріння доведеться забути про цукор, борошняні вироби, соки з пакетів. Харчування повинно бути збалансованим. Слідкуйте за тим, щоб організм разом з їжею отримував всі необхідні вітаміни. Якщо сумніваєтеся, що це відбувається, порадьтеся з лікарем. Фахівець допоможе скорегувати харчування.

З допомогою простих аналізів можна з’ясувати, яких речовин не вистачає.

Фізкультура

Про те, як позбутися зайвих кілограмів написано сотні книг і наукових досліджень. Вчені сходяться на думці, що в боротьбі з вісцеральним ожирінням косметологічні методи практично марні. Різні обгортання, масаж та інше позитивно впливають на шкіру, але жир залишається на місці. У боротьбі з ним ефективна лише корекція харчування і аеробні фізичні навантаження.

Займатися гімнастикою, спортом, робити зарядку слід щодня. Тільки регулярні заняття дадуть результат. Намагайтеся більше ходити пішки і не користуватися громадським і особистим транспортом. Замість звичного і комфортного ліфта виберіть сходи. Ви витратите зайвих 10-15 хвилин, але розробите і підтягнете м’язи.

Силові навантаження при ожирінні не рекомендуються. Вони допоможуть вашому тілу знайти рельєф вже після того, як ви схуднете. Для початку займіться бігом. Якщо вага дуже великий, почніть з ходьби. 30-40 хвилин на день буде достатньо, щоб почати процес схуднення. Поступово збільшуйте цей час.

Крім очевидної користі для фігури, біг зміцнює серцево-судинну систему, що просто необхідно людям з ожирінням.

Незалежно від початкових причин ожиріння, зайва вага скинути можна. Головний стимул – це бажання змінитися, налагодити своє життя, повернути здоров’я, стати активним. Існує маса хірургічних методів схуднення: бандажування і шунтування шлунка, ліпосакція. Всі вони прискорюють процес. Але навіть у цьому випадку корекція харчування і щоденні фізичні навантаження необхідні.

Складності з схудненням люди відчувають через страх змін і небажання пробувати нове. Варто задуматися про ту небезпеку, якій ми піддаємо себе щохвилини, носячи на своєму тілі десятки зайвих кілограмів: хвороби суглобів, серця, печінки, нирок і т. д. Всі внутрішні органи страждають і перестають нормально функціонувати. В результаті людина перетворюється на безпорадного інваліда. Змінити ситуацію не складно. Потрібна лише сила волі і трохи часу.

Читайте також: зайва вага у немовлят і дошкільнят