Ніяких таблеток: продукти, які допоможуть впоратися з нездужанням під час вагітності

Вагітність, на жаль, не для всіх жінок стає чарівним і безтурботним часом. Ейфорію і передчуття зустрічі з малюком іноді затьмарюють негативні фактори, пов’язані зі здоров’ям. Токсикоз, мігрень, судоми в ногах – лише невеликий перелік неприємностей, з якими можуть зіткнутися вагітні. Однак впоратися з усім цим можна за допомогою їжі! Дієтолог з Лондона Луїза Пайн розповіла, які продукти варто включити в свій раціон.

Головні болі

Мігрень – одна з найчастіших проблем, з якими стикаються майбутні мами, особливо в першому триместрі. Головні болі можуть бути викликані різними факторами, включаючи зневоднення, стрес, напруга м’язів, коливання гормонів і посилення кровотоку. Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою постійно, то негайно запишіться на прийом до свого лікаря. Але, якщо симптоми потрібно зняти тут і зараз, то Луїза рекомендує споживати більше шпинату.

pexels

Шпинат містить у собі магній і мінерали, які покращують кровообігу мозку, тим самим знімаючи біль. Існує думка, що в замороженому вигляді магнію в ньому навіть більше, так що зовсім не обов’язково шукати свіжу зелень.

Проблеми зі стільцем

Цю делікатну тему жінки, найчастіше, соромляться обговорювати на форумах і навіть розповідати про неї лікаря. Хоча проконсультуватися з фахівцем все-таки варто. В домашніх умовах позбутися від запорів допоможуть продукти, багаті клітковиною. Найкраще рішення – яблуко щодня.

pexels

Судоми в ногах

Не бійтеся, якщо в третьому триместрі ви почали відчувати судоми в ногах, таке буває. Це реакція тіла на зайву вагу. Зростаючий всередині вас дитина порушує кровообіг, викликаючи хворобливі скорочення м’язів. Судоми в ногах можуть також бути ознакою зневоднення або нестачі мінералів і поживних речовин, таких як калій або магній. Якщо ви відчуваєте регулярні судоми, то включіть в свій раціон авокадо.

pexels

Розлад шлунка і печія

Вісім з десяти жінок страждають від розладу шлунку і печії під час вагітності. Відчуття печії та здуття живота – це результат підвищеного прогестерону, що виробляється на ранніх стадіях вагітності. Прогестерон розслабляє м’язи, а це означає, шлункова кислота може потрапити через клапан їх шлунку в стравохід.

pexels

Симптоми посилюються в першому триместрі, коли рівень прогестерону досягає максимуму. Але цей момент можна врегулювати в домашніх умовах за допомогою лимона. Цей фрукт – природний антацид. Краще всього пити воду з лимоном натщесерце з ранку, це збільшить вироблення травних соків для нейтралізації кислоти. Але, знову ж, це можливо лише в тому випадку, якщо у майбутньої мами немає ніяких складнощів з ШКТ.

Токсикоз

Ще одна поширена скарга вагітних – ранковий токсикоз. Як правило, нездужання проходить після першого триместру, коли рівень гормонів хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЛ) знижується.

Впоратися з ранковою токсикозом можна за допомогою звичайного імбиру. Додайте його у воду або чай. А можна наслідувати приклад Кейт Міддлтон, яка теж страждала від токсикозу всі три вагітності, і спекти імбирне печиво.

unsplash

А які продукти допомагають вам?