Можна їсти насіння при схудненні

1858

Зміст:

  • Користь соняшникового насіння при дієті
  • Як використовувати насіння в дієтичному раціоні
  • Підходять насіння гарбуза для дієти
  • Щоб схуднути, необхідно вживати натуральні низькокалорійні продукти. Маслянисті насіння соняшнику відрізняються високою поживністю, але їх можна сміливо використовувати в дієтичному харчуванні, головне — дотримуватися денні норми.

    Користь соняшникового насіння при дієті

    Обмеження раціону викликає фізичний і психологічний дискомфорт. Постійне почуття голоду може призвести до порушень дієти і навіть повної відмови від неї. Багаті жирами та білками насіння соняшнику допомагають створити відчуття ситості.

    Складаючи дієтичне меню, з’ясуйте, чи є насіння при схудненні

    Продукт насичений корисними речовинами, серед яких переважають складні вуглеводи. На відміну від шкідливих вуглеводних продуктів (солодощів і випічки), вони забезпечують організм енергією, не перетворюючись в жир. Насіння містять чимало білка — 1 г на 100 г, який допомагає нарощувати м’язову тканину.

    Завдяки цьому соняшникове насіння відмінно заглушають голод. Вони забезпечують організм речовинами, в яких організм особливо потребує під час схуднення. У їх числі:

    • фолієва кислота;
    • вітаміни групи В, Е, С;
    • калій;
    • кальцій;
    • магній.

    В складі також багато рослинної клітковини, яка активно виводить з кишечника шлаки. Не менш цінні Омега-3 жирні кислоти — вони нормалізують обмін речовин, прискорює спалювання жирів.

    Як використовувати насіння в дієтичному раціоні

    При всіх своїх перевагах, насіння соняшнику дуже калорійні. У 100 г міститься 578 ккал. По харчовій цінності це дорівнює двом пачок сиру або четвертинці вареної курки, тому включати насіння в меню потрібно дуже дозовано — не більше 2 ст. ложок на добу.

    Продукт можна використовувати в якості добавки до овочевого салату, рагу або самостійно, як перекус між сніданком і обідом. Фізичне навантаження також впливає на те, скільки можна вживати насіння. Спортсменам не зашкодить і норма в 4 ст. ложки, у складі протеїнового коктейлю після тренування.

    Высокоуглеводный продукт принесе користь тільки в першій половині дня.

    Увечері вуглеводи перетворюються не в енергію, а в жир. При активному способі життя можна змішати насіння з кефіром і вжити полудник.

    Для дієтичного меню підходять тільки сирі зерна, висушене на повітрі. Смажені насіння мають властивість підвищувати апетит. Збільшення норми продукту призводить до різкого підвищення калорійності раціону.

    Підходять насіння гарбуза для дієти

    Важлива частина дієтичного раціону — очищення і детоксикації організму. З цим завданням відмінно справляються багаті клітковиною гарбузове насіння.

    Жирні кислоти, що містяться в насінні гарбуза, допомагають запустити процес спалювання жирів. Прискорюючи вироблення гормону ситості, гарбузова олія допомагає подовжити інтервали між прийомами їжі. Підсилює ефект білок, яким багата м’якоть насіння. Він повільно засвоюється шлунком, змушуючи організм витрачати більше енергії з жирової тканини.

    Насіння гарбуза володіють м’яким проносним дією, і ефективно виводять шлаки з кишечника.

    Важливо використовувати в дієтичному раціоні свіжі зерна. Продукт слід вживати до 17.00, розділивши на 2 прийоми їжі — другий сніданок і полуденок. На ніч їсти насіння не можна, адже вони можуть викликати кишкові розлади. Добова норма – 4-5 ст. ложок. По калорійності це становить 180 ккал.

    Замислюючись, можна їсти насіння при схудненні, потрібно враховувати особливості свого здоров’я. Насіння соняшника і гарбуза протипоказані при захворюваннях травного тракту, серцево-судинної системи і гіпертонії.

    Дивіться далі: вівсяний кисіль для схуднення