Новости

Можна погладшати від фруктів і ягід

03.07.2022

1346

Зміст:

Від яких фруктів і ягід набирають зайву вагу

Під час вагітності, при схудненні або дієтичному харчуванні цілком логічно постає питання, чи можна погладшати від фруктів. Дійсно, далеко не всі фрукти сприяють схудненню, деякі з них містять багато глюкози, що негативно позначається на фігурі.

Від яких фруктів і ягід набирають зайву вагу

До висококалорійним плодам, містить в собі велику кількість фруктози і вуглеводів, в першу чергу відносять кокос. Він містить понад 350 калорій в 100 г м’якоті. Високу калорійність доповнює чимала кількість жирів, які швидко засвоюються організмом, але не відкладаються в зайві кілограми. З-за високого вмісту мінералів і вітамінів, користь кокоса перевищує ризики набору зайвої ваги, проте зловживати продуктом не варто.

Поправляються від фруктів і ягід, які містять велику кількість глюкози, вуглеводів

Інші фрукти і ягоди, які призводять до появи зайвої ваги:

Банани. В одному плоді міститься близько 150-200 калорій. Крім того, банани багаті цукром, який швидко трансформується в жири, якщо після прийому їжі не було фізичного навантаження, витрати енергії. Однак від вживання 1-2 бананів у тиждень збільшення у вазі не буде, так як в невеликих кількостях вони сприяють налагодженню водно-сольового балансу в організмі, створюють відчуття насичення на тривалий період часу. Щоб не набрати вагу, банани не рекомендується їсти на ніч, з’їдати більше одного плоду протягом доби.

Виноград. Ця ягода містить невелику кількість калорій (близько 70-75 на 100 г), проте вона багата швидко засвоюваними цукрами, з-за яких можна сильно поправитися. Щоб цього не сталося, виноград можна їсти не частіше 1-2 разів у тиждень, у кількості ½ грона середнього розміру.

Фініки. Містять близько 300 калорій в 100 р. При схудненні від цих сухофруктів краще взагалі відмовитися, або після з’їдання 3-4 штук йти в спортзал для спалювання калорій.

Всі інші плоди і ягоди вважаються низькокалорійними. Вони безпечні для фігури за умови вживання їх в розумних кількостях.

Щоб не погладшати від овочів і фруктів, потрібно враховувати їх енергетичну цінність, а також свій рівень щоденної фізичної навантаження, витрата калорій.