Новости

Особистий досвід: мама поділилася 4 простими секретами схуднення

15.10.2022

532

Поки всі носять теплі пуховики і об’ємні куртки, можна займатися схудненням в комфортному для себе режимі. Виснажливі тренування витримують не всі мами, та й не завжди часу на них вистачає. Тому дуже своєчасним буде рада фітнес-мами Олени Бєляєвої, яка у своєму блозі пише про правильної стратегії позбавлення від зайвої ваги і наближення мрії про красивої фігури.

У нас 4 стовпи красивого і здорового тіла: спорт + харчування + режим-антистрес + масаж! – розповідає експерт.

Зміст

Масаж

Так-так, масаж потрібен не тільки для розслаблення, – розповідає Олена Бєляєва. – Він розганяє лімфу і кров у місцях жирових відкладень, а це значить, туди швидше будуть доходити «жиросжигающие» гормони і легше йти продукти розпаду. До речі, розкачувати боки і стегна можна ДО і ПІСЛЯ тренування👌🏼 Розкочування, виконана ДО тренування, готує м’язи до роботи, значно підсилюючи ефект від тренування😉👌🏼

View this post on Instagram

A post shared by Олена Бєляєва (@fitness_s_baby) on Feb 2, 2019 at 3:01am PST

Спорт

Експерт по схудненню радить всім мамам:

Щоб був толк від тренування – повинен відбутися викид гормонів.

А щоб вони «викинулися» – останні 5-10 сек вправи вам повинно бути дуже важко. Ось саме в той момент, коли ти пижішься і думаєш: «Навіщо мені взагалі це потрібно!» – треба зробити ще 2-3 повтору.

Ось тоді-то і йдуть гормони, так))

А це означає, що наш організм запускає процеси розщеплення жирів і омолоджується.

View this post on Instagram

A post shared by Олена Бєляєва (@fitness_s_baby) on Jan 23, 2019 at 8:45am PST

Харчування

У своєму блозі Олена Бєляєва і дає поради по харчуванню. Фітнес-мама розповіла про своїх корисних сніданках.

Хочете прискорити обмін речовин? Натщесерце випивайте 1-2 склянки води😉

Так чому ж снідати?

Складні вуглеводи (крупи, чим крупніше помел – тим краще) + білок (сир, яйця, горіхи, сир) + жир (масло 82%, знову ж горіхи, сир)

🔸гречка «заварена» кефіром: з вечора заливаю гречку + лляне насіння кефіром і залишаю на ніч на столі. До ранку каша готова👍🏻 Їм з сиром і горіхами

омлет+сир+сухофрукти

🔸пророщена пшениця + горіхи+сухофрукти, можу додати трохи меду. Звичайно, бувають і млинці/овсяноблины і тд. Але це, як правило, на вихідних.

Режим антистрес

Чим спокійніше ставитися до життя, тим краще. І нерви в порядку, і здоров’я. Однак багато мам починають хвилюватися за тренування: начебто і займаються, а вага не йде. І з цього приводу у Олени Бєляєвої теж є пояснення.

Ударно потренувалася, а на ранок приріст. Ніякої магії, все просто — силові тренування створюють микроравмы: м’язи затримують воду. Для відновлення! Так що «приріст», милі мої, це всього лише набряк, який потрібен для будови нових м’язів. Ура, м’язи! 💪🏻

Взагалі не радує – скажеш ти. Розумію. Потрібно просто вивчитися чекати(як правило, 2-3 тижні) і не забувати досить пити! Навіщо, я ж і так набрякла?? 🐘 А весь фокус у тому, що вода прискорює метаболічні процеси і допоможе впоратися з набряком! Сім бід — один відповідь: вода!

До речі перед місячними обходь ваги стороною. Від гормону прогестерону ми теж отекаем, і вага, звичайно, збільшується. Так що зберігаємо спокій, тільки спокій.