Літо настало. Спека посилюється. Всі ми потіємо.
І тоді всі починають поводитися так, ніби водний баланс — це варіант, поки він не перестане бути таким.
Ми знаємо основи. Потовиділення-це втрата організмом води. Пийте більше. Але зневоднення-це слизька тема. Воно підкрадається непомітно. Можливо, вам не вистачає лише однієї додаткової склянки води, а може, ви вже стоїте на межі теплового удару, що дуже, дуже погано. Дослідження показують, що втрата всього 1-20% води в організмі різко знижує вашу повсякденну працездатність. Без жартів.
Проблема полягає в тому, щоб розпізнати ранні попередження. Ми асоціюємо спрагу просто з… спрага. Але ваш організм кричить про допомогу по-іншому, і більшість цих сигналів здаються безглуздими, якщо ви не знаєте, на що звертати увагу.
Ось ті дивні симптоми, які ви швидше за все пропустите.
Зміст
Неприємний запах з рота і відчуття піску в роті
Неприємний запах з рота. Всі його ненавидять. Всі звинувачують в ньому часник або неякісне ранкову каву. Але іноді справа просто в тому, що в роті сухо.
Меліса Лебер, лікар швидкої допомоги з лікарні Маунт-Сінай, говорить прямо: це може бути зневоднення. Чому? Слина. Коли ви зневоднені, її виробляється менше. Слина змиває залишки їжі і бореться з бактеріями. Немає слини-немає очищення.
“Зниження очисної дії слини дозволяє бактеріям розмножуватися, що призводить до неприємного запаху», — пояснюють фахівці медичного центру Університету Мічигану.
Неприємний запах з рота може означати лише одне: вам потрібна вода (H2O). Сухість у роті-це схожий сигнал, хоча і не завжди однозначний. Ліки та пошкодження нервів також можуть викликати цей симптом. Якщо в роті липко і пересушено, випийте води. А потім, можливо, варто поговорити з лікарем.
М’язи починають бунтувати
Коли – небудь після тренування вас хилило спазмом, який відчувався так, ніби павукова нога стискається всередині квадрицепса? Експерти пов’язують це з зневодненням. Справа в електролітах. Натрій. Калій. Це мінерали, які організм використовує для збалансування рН і передачі нервових імпульсів.
Коли їх не вистачає, система дає збій.
Притому це стосується не тільки спортсменів. Ви прогулюєтеся на сонці, і раптом ваша литковий м’яз спазмується. “Ми називаємо це тетанізмом”, – каже Лебер. Вона закликає звертати на це увагу. Це не просто біль у м’язах. Це сигнал системи про допомогу.
Головні болі без видимих причин
Пульсуючий головний біль. Через стрес? Стомлення очей? Швидше за все, ви просто п’єте недостатньо води.
Це трапляється як при легкому, так і при середньому зневодненні. Але для sufferers from migraines (людей, які страждають на мігрень) ситуація стає ще дивнішою. Дослідники до кінця не розуміють, чому, але зневоднення може буквально зменшити об’єм тканини мозку. Незначно. Але коли тканина скорочується, вона тягне больові рецептори.
Ой.
Тест за кольором» туалетного ” вмісту
Лікарі перевіряють концентрацію сечі, щоб діагностувати зневоднення. Ви можете зробити це самостійно. Подивіться в чашу унітазу.
Якщо колір світло-жовтий? Відмінно. Якщо темно-жовтий, як аміачний сік? П’ючи. Склянка. Може, два. Загальне правило діє: більше води входить — світліше сеча виходить.
Але будьте обережні. Вітаміни групи в змінюють колір сечі. Те ж саме роблять деякі ліки і продукти харчування. Не панікуйте, якщо сеча виглядає дивно, але якщо при цьому вас нудить або паморочиться голова? Це вже не вітаміни.
“Просто подивіться на колір сечі”, – кажуть у клініці Майо. “Якщо він темніший за звичайний, пора випити склянку води».
Відчуття, ніби ти починаєш хворіти
Паморочиться голова? Нудить? Пульсує голова? Ваша перша думка:»я застуджуюся”.
Невірно. Лебер каже, що будь-які грипоподібні симптоми можуть бути наслідком зневоднення. Лихоманка, озноб — все можливо. “Ви дійсно можете відчувати себе досить…”,- каже вона. Жахливо, я маю на увазі. Просто жахливо.
Ваш організм не обов’язково бореться з вірусом. Він просто працює на порожньому ходу.
Вже знову хочеться їсти?
Ви обідали дві години тому. Тепер знову хочеться їсти. Ваша дієта дає збій? Можливо. Або, можливо, ви просто хочете пити.
Гіпоталамус контролює голод, спрагу і температуру тіла. Це одна і та ж “коробка” в мозку. Тому сигнали можуть плутатися. Голод і спрага часто змішуються. Якщо ви хочете їсти незабаром після їжі, спочатку випийте води. Подивіться, чи це допомагає.
Часто допомагає.
Туман в голові і недолік сну
Втомилися? Ви думаєте, що вам потрібно більше кави. Швидше за все, вам потрібно більше води.
Гідратація забезпечує доставку енергії до клітин. Вона підтримує роботу органів. Немає води-немає доставки. Ви тягнетеся на роботі. Ви затіваєтеся.
А як же сон? Гідратація впливає і на нього. Фонд сну зазначає, що зневоднення порушує відпочинок. Але тут є підступ: перепивання теж шкодить якості сну. Чому? Тому що ви прокидаєтеся чотири рази на ніч, щоб сходити в туалет. Це руйнує весь відпочинок. То яка мета? Баланс. Легко сказати, важко зробити.
Як насправді пити більше води
Правил немає.
Старе правило “шість-вісім склянок на день”? Експерти його висміюють. Воно довільне. Лебер каже: пийте, коли відчуваєте спрагу. Припиняйте, коли спраги немає.
Але ця порада не працює для людей похилого віку, які втрачають чутливість до спраги. І навіть для молодих людей почуття спраги запізнюється. До моменту, коли ви відчуєте спрагу, збиток вже трохи завдано.
Так що ж робити?
Носіть з собою пляшку. Найкраще багаторазову. На деяких є позначки часу, що здається лайфхаком для продуктивності, але насправді просто корисно. Неможливо пити просту воду? Додайте в неї що-небудь. Цитрусові. Трав. Чай теж підійде.
Підготуйтеся заздалегідь, перш ніж виходити на сонце. Якщо ви знаєте, що пізніше будете потіти, почніть гідратацію вже сьогодні. “Ідеально було б почати підготовку за попередній день, випивши трохи рідини”, – зазначає Лебер.
Влітку буде ставати тільки спекотніше. Ваш організм не буде переживати з цього приводу. Тож пийте воду до того, як вона»зламається”. Або просто пийте воду в будь-якому випадку. Вода має смак…
нічого. Що дуже приємно.
