Апельсинова дієта для схуднення: меню і результати

1438

Зміст:

  • Склад і властивості фрукта, які дозволяють добитися результату
  • Зразкове меню для три – і чотириденної дієти
  • Дієтичне харчування на тиждень
  • Типи дієтичного харчування для ледачих
  • Грейпфрутова дієта
  • Японська система схуднення
  • Рекомендації для тих, хто дотримується дієти
  • Апельсин вважається низькокалорійним продуктом, що допомагає спалювати жирові відкладення. Фрукт нерідко застосовується тими, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів, не витрачаючи на це багато часу і коштів. Дієта на апельсинах користується великою популярністю серед різних категорій людей, призначена для схуднення в найкоротші терміни і може застосовуватися в будь-якому віці.

    Склад і властивості фрукта, які дозволяють добитися результату

    Апельсин володіє багатим набором вітамінів і мінералів, корисних для організму і зміцнення імунної системи. Цитрус містить величезну кількість вітаміну C, який справляється з вільними радикалами, що провокують розвиток новоутворень, пухлин. Підвищений вміст вітаміну C дозволяє заповнити його добову норму.

    Апельсинова дієта дозволяє схуднути і наповнити організм вітамінами

    Фрукт допомагає виводити з організму продукти розпаду і токсичних речовин, які викликають у людини різні порушення в обміні речовин.

    Додаткові властивості:

    • загальнозміцнюючу дію;
    • тонізуючий ефект;
    • відновлення функцій травлення зважаючи на великий вміст харчових волокон;
    • профілактика розвитку серцево-судинних проблем;
    • природний антиоксидант.

    Утворення пухлин запобігає особливий компонент, який надає цитрусові смак гіркоти. Речовина відноситься до класу лимоноидов. Час дії лимоноидов зберігається протягом доби.

    Мінеральні комплекси фрукта допомагають у боротьбі з в’яненням шкіри і благотворно діють на судини головного мозку, що дозволяє зберегти молодість і бадьорість на довгі роки.

    Цитрус відрізняється зниженим вмістом калорій. На 100 г доводиться від 70 до 90 ккал. Фрукт здатний забезпечити насичення і усунути почуття голоду на чотири години.

    Зразкове меню для три – і чотириденної дієти

    Для усунення зайвих кілограмів використовується кілька варіацій з фруктом, які залежать від часу початку дієти і показників, необхідних для схуднення.

    Дієта протягом трьох діб дозволяє деяким втратити до двох кілограмів зайвої ваги. Існує кілька варіантів триденного раціону для жінок.

    Варіанти:

    • 1,5 кг цитруса необхідно поділити на 5-6 рівних порцій і спожити за один день. У цей час рекомендується пити багато рідини.
    • На сніданок необхідно з’їдати до 100 г нежирного сиру і один тропічний фрукт. В обід рекомендується вживати один цитрус і вівсяну кашу. На вечерю з’їдається 100 г сиру зі зниженою жирністю і 0,2 л кефіру.
    • Сніданок: півсклянки зеленого чаю і два фрукта. Обід: суп з овочів, хлібці – 1-2 шт. Вечеря: питна суміш з фрукта і кефіру.

    Дієта допомагає прибрати жирові відкладення з області живота і боків. Такий раціон підійде будь-кому скинути кілька зайвих кілограмів, особливо хороший він для ледачих і всіх, кому погано вдається дотримуватися суворі режими харчування.

    Після закінчення трьох діб можна продовжити дієту ще на 24 години. Раціон дозволяється зробити більш калорійним, включивши в обідній прийом їжі приготовану на пару рибу або варену курку.

    Дієтичне харчування на тиждень

    Даний варіант, розрахований на 7 діб, допоможе позбутися від чотирьох до шести зайвих кілограмів.

    Перший день:

    • Сніданок: один цитрус, чашка зеленого чаю.
    • Обід: склянка кефіру, невеликий шмат хліба, овочевий салат з помідорів з додаванням зелені.
    • Вечеря: один фрукт, кефір, томат.

    Другий день:

    • Сніданок: один фрукт, зелений чай без цукру.
    • Обід: варене яйце, кусень хліба, йогурт, салат з томатів і зелені.
    • Вечеря: один фрукт, варене яйце, кефір, помідор.

    Третій день:

    • Сніданок: зелений чай без додавання цукру, один цитрус.
    • Обід: невеликий шмат хліба, склянку кефіру, помідор і зелень, 100 г відвареної яловичини.
    • Вечеря: 100 г вареної яловичини, яйце некруто, кефір, помідор з зеленню.

    Четвертий день:

    • Сніданок: зелений чай.
    • Обід: гілочка зелені, варена яловичина – 100 г, кусень хліба, знежирений кефір.
    • Вечеря: варена яловичина, один цитрус, варене яйце, томат, кефір або йогурт.

    У п’ятий і шостий дні раціон складається однаково: 400 м знежиреного сиру необхідно розділити на кілька порцій і вживати протягом одного дня. У перервах рекомендується пити побільше рідини – води, трав’яних настоїв, відварів, чаїв.

    В останній день 500 г нежирного м’яса необхідно розділити на три порції. У перервах слід пити багато рідини. Дозволяється між прийомами їжі з’їдати по одному тропічного фрукта.

    Типи дієтичного харчування для ледачих

    Існує кілька варіантів подібних дієт. Однією з найбільш ефективних і популярних є апельсиново-яєчна. При цьому використовуються тільки яйця всмятку.

    Допускається замість цього цитруса використовувати який-небудь інший тропічний фрукт. Раціон щодня являє собою наступну схему: щодня необхідно з’їдати по шість яєць і одному цитрусові. Продукти дозволяється чергувати між собою, розділивши їх на шість рівних порцій. При появі сильного почуття голоду допускається з’їдати по кілька часточок помідора і огірка.

    Даний тип дієти дозволяє позбутися від трьох зайвих кілограмів за тиждень.

    Грейпфрутова дієта

    Домогтися стрункості і скинути кілька зайвих кілограмів допоможе грейпфрут. Фрукт містить велику кількість легкозасвоюваного протеїну, клітковини і сприяє зниженню інсуліну. Однак грейпфрут протипоказаний при захворюваннях органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

    для похудения

    Грейпфрут може замінити апельсини в дієтичному харчуванні для схуднення

    Дотримання такого типу дієти допомагає скинути 3-4 кілограми за п’ять днів. Щодня необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води.

    Японська система схуднення

    Східний вид дієтичного харчування необхідно дотримуватися рівно 14 днів. За цей період часу можна скинути 7-8 кг Не рекомендується вдаватися до японської дієти під час вагітності. Рекомендована частота – не більше двох разів на рік.

    Список необхідних для дієти продуктів:

    • 1 упаковка чорної кави арабіка.
    • 1 упаковка якісного зеленого чаю.
    • 20 курячих яєць.
    • 2 кг рибного філе.
    • Філе пісної яловичини – 2 кг.
    • Філе з курки – 1 кг.
    • 2 качана капусти.
    • 1 л кефіру.
    • 1 л томатного соку.
    • 0,5 л оливкової олії.
    • Баклажани і кабачки – 1 кг
    • 3 кг моркви.
    • 2 лимона.
    • 1 л томатного соку.
    • 1 кг різноманітних фруктів, за винятком бананів і винограду.

    Згідно відгуками тих, хто скористався цією дієтою, отримані результати зберігаються протягом трьох років. Головне правило – помірне харчування після закінчення дієти.

    Рекомендації для тих, хто дотримується дієти

    Домогтися максимальної ефективності і позбавитися від зайвих кілограмів за допомогою апельсинової дієти можна при дотриманні додаткових умов.

    Рекомендації:

    • Відмова від цукру і солі.
    • Виняток алкогольної продукції.
    • Виключення з меню жирних сортів м’яса і риби.
    • Відмова від молока.
    • Щоденне вживання рідини – не менше двох літрів.
    • Прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
    • Дотримання режимів сну-відпочинку.
    • Уникнення надмірних фізичних навантажень.
    • Прогулянки на свіжому повітрі.

    Комплексний підхід і суворе дотримання певних правил принесуть очікувані результати і дозволять зберегти їх на кілька місяців і навіть років.

    Апельсинова дієта може застосовуватися в будь-якому віці незалежно від статі. Раціон складається виходячи з часу, який необхідно витратити на дієту. Існують певні протипоказання, у наявності або відсутності яких рекомендується переконатися при відвідуванні спеціаліста. Результативність і ефективність дієти залежать від суворого дотримання всіх правил і додаткових рекомендацій.

    Читайте також: варіанти яєчної дієти для схуднення