Чи можна качати прес під час вагітності

Зміст:

Пружність м’язів очеревини – додатковий плюс для виношування дитини і сприятливих пологів. Але щоб ствердно відповісти на запитання, чи можна качати прес під час вагітності, одного бажання жінки недостатньо. Потрібно враховувати різні чинники – від терміну до результатів лабораторних досліджень.

Чи можна качати прес під час вагітності, багато в чому залежить від того, чи займалася жінка спортом до зачаття

Загальні рекомендації і заборони

Фізична активність вагітним жінкам не заборонена. Але можливість вправ на прес уточнюється у гінеколога. На рішення впливають такі фактори:

• час, що минув з моменту зачаття;
• самопочуття жінки;
• інтенсивність фізичних навантажень;
• стан плода;
• результати аналізів;
• характер протікання вагітності.

Якщо майбутня мама вела і раніше спортивний спосіб життя, їй дозволяється продовжувати тренування і після настання вагітності. Але в ході виконання вправ не повинні бути задіяні м’язи нижнього преса. Всі дії необхідно виконувати обережно, після розминки. При підвищенні пульсу вище за позначку в 140 ударів в хвилину тренування необхідно зупинити.

Лікарі не рекомендують тренувати м’язи преса жінкам, не виконував такі вправи до вагітності. Організм ще не пристосувався правильно розподіляти навантаження, ризик перенапруги дуже великий, а за недовгий період до зростання живота сформувати міцні м’язи, які можуть допомогти при родової діяльності, ніяк не вийде.

Але навіть спортсменкам зі стажем і завзятим шанувальницям фітнесу необхідно припинити вправи на прес при виникненні ризику переривання вагітності, високому артеріальному тиску, багатоводдя, а також представляють найбільшу небезпеку для викидня стадіях розвитку плоду. Критичними вважаються 12-13-я, 20-24-й і 28-й тижня – на цих етапах вагітності потрібно відмовитися від тренувань. Не рекомендовано виконувати силові вправи на прес при диастазе: м’язи очеревини можуть розійтися ще більше.

Простий комплекс для вагітних

Якщо у жінки відмінне здоров’я, відсутня небезпека для виношування і лікарем схвалені тренування для преса, можна використовувати такий простий комплекс:

Пам’ятайте, що робити вправи потрібно з максимальною обережністю, не допускаючи надмірного втоми і перенапруги. Для полегшення тренувань можна використовувати фітбол.

Тренування в різні періоди вагітності

На ранніх термінах серйозні фізичні навантаження найбільш небезпечні, особливо це стосується другого і третього тижня вагітності. На цьому етапі слід відмовитися від будь-яких занять спортом, щоб повністю нівелювати ризик викидня. Далі заняття спортом в першому триместрі можливі.

Утриматися від них слід, якщо у вагітної сильний токсикоз, що проходить у супроводі загальної слабкості, частої блювоти, зниження артеріального тиску.

У другому триместрі починається формування плаценти, тому можна навантажувати м’язи. Але після 16-го тижня доведеться відмовитися від виконання вправ лежачи на спині.

У другому триместрі варто віддати перевагу сидячі тренування

З збільшенням розміру живота тренувати прес стає проблематично, тому заняття припиняють. На 7-9-му місяцях вагітності такі вправи здатні спровокувати передчасні пологи.

Особливості виконання вправ

При заняттях вагітним потрібно зменшити навантаження, в цей період краще проводити тренування кожен день по 15-20 хвилин.

Що ще врахувати жінкам в положенні при тренуванні преса:

• вибрати максимально комфортний одяг і взуття;
• займатися з обережністю, неквапом, без зайвої напруги;
• найменш небезпечним вважають положення сидячи, особливо на фітнес-м’ячі;
• тренуватися не раніше ніж через годину після прийому їжі;
• перед прокачуванням м’язів робити розминку, а після – розтяжку.

Комплекс вправ підбирається фахівцями. Бажано качати прес під наглядом особистого тренера. Якщо почали боліти м’язи черева, збільшилася серцебиття, виникли кров’янисті виділення, задишка або слабкість, потрібно негайно припинити тренування.

Альтернативою активних занять, що дозволяє підтримувати себе у формі, є йога для жінок в положенні, плавання, прогулянки.

Основна небезпека тренувань при вагітності – ризик її переривання. Жінці в положенні необхідно уважно ставитися до рекомендацій лікаря і своїм відчуттям. При виникненні будь-якого дискомфорту або погіршення стану виконання вправ потрібно припинити.

Також по темі: що не можна вагітним