Зміст:
У період очікування нового члена сім’ї жінка постійно відчуває різні почуття, пов’язані із змінами в організмі. Іноді вони далеко не приємні – це дискомфорт або біль. Помічено, що колінно-ліктьове положення при вагітності дозволяє полегшити стан майбутньої мами.
Колінно-ліктьове положення при вагітності полегшує стан жінки
Зміст
Що відбувається в організмі
Хоча «цікаве положення» жінки зовсім не хвороба, інколи вона завдає їй масу незручностей. У 2-му триместрі швидко зростаюча матка починає здавлювати знаходяться поряд органи. У цей період можуть проявлятися неприємні симптоми:
- часта печія;
- метеоризм, закрепи;
- прискорені позиви до сечовипускання;
- ускладнення відтоку рідини через здавлення сечоводів;
- слабкість, запаморочення;
- розширення вен нижніх кінцівок;
- загострення геморою.
Знижується якість переробки і просування їжі. Застійні процеси в кишечнику призводять до здуття. Сечовий міхур не може повністю спорожнятися. Збільшується частота позивів до сечовипускання, особливо під час денного відпочинку та нічного сну. Затримуючись в організмі, рідина призводить до набряків і підвищення артеріального тиску.
В положенні лежачи на спині відбувається здавлення нижньої порожнистої вени, можлива втрата свідомості. Тиск на діафрагму викликає утруднення дихання, задишку. Також страждає опорно-рухова система. Весь тягар лягає на хребет. Виникають болі в області попереку і куприка, втомлюються і набрякають ноги.
У чому ефективність положення на четвереньках
Якщо раніше жінка не готувалася до майбутніх навантажень, виношувати дитину буде непросто. Чудовим допоміжним засобом у цей період є лікувальна фізкультура. Посильні фізичні навантаження покращують самопочуття жінки.
У положенні на четвереньках матка дещо зміщується допереду і донизу. Це своєрідна тимчасовий перепочинок для внутрішніх органів, яка полегшує і покращує їх роботу.
Чим корисна колінно-ліктьова позиція при вагітності:
- посилюється приплив крові до плаценти;
- стимулюється функція ШКТ;
- знижується ризик розвитку пізнього гестозу;
- збільшується приплив кисню до легень;
- йдуть застійні явища в малому тазу;
- зменшуються набряки;
- зменшується навантаження на хребетний стовп;
- знижується тонус матки.
Таку гімнастику можна робити для профілактики при ранньому токсикозі. Поза кішки підтримує організм у тонусі, зміцнює м’язи і зв’язки, покращує кровообіг в області малого тазу. Це відмінна підготовка тіла до пологів.
Коли потрібно виконувати
Робити вправу можна на будь-якому терміні, навіть якщо немає ніяких скарг. У цьому випадку гімнастика буде відмінною профілактикою ускладнень. При регулярному виконанні вона знімає спазм м’язів, розслаблює зв’язки, готує тіло до майбутніх пологів. Особливо рекомендується позиція з початку 3-го триместру.
У більшості випадків до 36-го тижня плід знаходиться в головному передлежанні. Саме колінно-ліктьова стійка допоможе дитині розташуватися головкою вниз, якщо раніше він перебував у тазовому або поперечному положенні. Спосіб хороший тим, що не вимагає додаткового прийому медикаментозних засобів. На першій стадії пологів це положення можна приймати за допомогою фітболу, спираючись на нього руками і корпусом. Це допоможе породіллі легше перенести сутички.
Як впливає на плід
Через порушення кровообігу у матері страждає плід. Він недоотримує кисень і поживні речовини. Сповільнюється виведення продуктів його життєдіяльності. Коли жінка перебуває в позі кішки, поліпшується матковий кровообіг, підвищується доставка необхідних елементів до плаценти і плоду. Дитина реагує на це по-своєму: підвищується його рухова активність, поліпшується серцева діяльність.
Головне достоїнство методу: майбутня мама краще себе почуває, їй легше дихати. Звільнення від здавлення порожнистої вени, зниження тонусу матки благотворно позначається і на дитині. Помічено, що коли жінка стає на коліна, малюк, який до цього сильно штовхався, затихає.
Техніка виконання
Комусь зручно робити вправу в певний час доби, інші займають позицію, коли виникає дискомфорт, напругу або біль. Все залежить від індивідуальних переваг. Головна мета – полегшення і покращення стану. Однак рекомендується робити таку зарядку систематично, два-три рази в день, краще вранці і ввечері.
Важливо розібратися, як правильно виконувати вправу
Вправи треба виконувати на рівній поверхні, краще всього на підлозі. Щоб було тепло, м’яко та затишно, підлогу краще застелити. Для цього підійде килимок, ковдру, подушки. Як правильно зайняти потрібне положення:
Можна використовувати великий м’яч, обхопивши його руками і поклавши на нього голову. Важливо, щоб у такому положенні було зручно перебувати без напруги від 5 до 30 хвилин, прислухаючись до свого самопочуття.
Чи є протипоказання
Протипоказань для виконання практично немає. Допомагає статична позиція зміни положення дитини, залежить від наявних ускладнень. Якщо переворот не стався до 36-го тижня потрібно виключити патології:
- коротка пуповина;
- вади розвитку плода;
- дефекти або пухлини матки.
При таких станах колінно-ліктьове положення небажано. З обережністю виконують вправу, якщо у жінки раніше були травми хребта або пошкодження шиї.
Навантаження слід збільшувати поступово. Потрібно прислухатися до власних відчуттів. Якщо паморочиться голова, не варто низько її опускати. При болю в суглобах можна підкласти під коліна і лікті подушки. У будь-якому випадку, перш ніж робити гімнастику, необхідно порадитися з лікарем.
Читайте також: заняття фітнесом для вагітних
