Настали травневі свята, які традиційно асоціюються з пікніками на природі. Сьогодні пікнік, завтра – шашлик, післязавтра – в гості до друзів. І ось вже джинси не застібаються, а спідниця пішла складками на стегнах.
Читайте також:Як не набрати вагу у відпустці: секрети дієтологів
Передбачаємо, що відразу ж почнуться докори совісті та бажання швидко схуднути. Адже можна і не набирати зайву вагу! Саме про це розповідає дієтолог-нутриціолог Інна Медведєва. Доктор підготувала прості і доступні правила харчування.
Ви не тільки примножите здоров’я, але і скинете пару зайвих кілограм, – зазначає фахівець з харчування.
На голодний шлунок не ходимо в гості. Легкий перекус у вигляді салату з чимось білковим те, що треба!
Не пропускаємо прийоми їжі! Багато голодують після сніданку, т. к. скоро велике застілля. Філософія “Треба приберегти місце для частування” приведе вас до фіаско на наступний день 😨. Пропущені прийоми їжі загрожують переїданням!
Перед застіллям п’ємо великий стакан води. Бажано не пізніше, ніж за 15 хвилин до прийняття їжі.
За 30-60 хвилин до їжі п’ємо ентеросорбенти.
Трапезу починаємо з зелені, листових і овочевих салатів з великим вмістом клітковини. Заправку – без майонезу.
Вибираємо закуски з великим вмістом білка. Без фритюру і панірування. Відмовляємося від ковбаси.
Відмова від простих вуглеводів і порожніх калорій – хліб, майонез і будь-які жирні соуси.
Гаряче вибираємо не пересмажене, а тушковане або запечене
Відмова від гарнірів на користь овочевих салатів. Можна зробити овочеві салати з кальмарами, рибою, квасолею.
Відмовляємося від солодких напоїв. Їжу не запиваємо. П’ємо більше простої води. Не забуваємо дотримуватися інтервал між прийомом їжі і водою.
Відмовляємося або обмежуємо алкоголь. Періодично п’ємо воду між тостами.
На десерт можна вибрати легкі фрукти корисні десерти, желе. Десерти вживайте не раніше, ніж через 40 хвилин після основної трапези.
І, звичайно ж, не забуваємо про активний відпочинок! Танці, спортивні ігри, прогулянки, подорожі!
А у вас у святкові дні раціон харчування змінюється?
