Хулахуп для схуднення: як правильно використовувати обруч для усунення надмірної ваги

695

Зміст:

  • Як вибрати хулахуп для схуднення та корекції різних частин тіла?
  • Яка користь від занять?
  • Можуть заняття з хулахуп приносити шкоду? Кому вони протипоказані?
  • Як правильно крутити хулахуп?
  • Багато хто помилково вважають, що домогтися тонкої талії можна тільки за допомогою виснажливих дієт або багатогодинних занять у фітнес-центрі. Крім цього, більшість жінок чомусь думають, що прибрати зрадницьки виступаючий животик можна тільки за допомогою тренувань на прес. Однак це не так. Хулахуп для схуднення – відмінний і безпечний спосіб привести свою фігуру в порядок в домашніх умовах. Він відомий ще з радянських часів. Якщо правильно і регулярно крутити добре підібраний обруч, то можна не лише розпрощатися із зайвими кілограмами і животиком, але поліпшити рельєф в області талії і боків.Хулахуп для схуднення – перевірений часом спосіб усунення зайвих сантиметрів

    Як вибрати хулахуп для схуднення та корекції різних частин тіла?

    Що таке хулахуп? Більшість з нас знає, що це таке і як застосовується для поліпшення фігури. Це нехитре пристосування у нас зазвичай називають «обручем». Раніше його можна було побачити в будь-якій школі чи дитячому садочку. Зараз в магазинах спорттоварів можна зустріти всілякі різновиди цього спортивного снаряда:

    • класичний з металу – може бути різного діаметру і ваги;
    • складні моделі – легко розбираються на декілька полудугой, їх можна носити в невеликій спортивній сумці. Ідеально підійдуть тим, хто часто їздить у відрядження, можуть мати різну вагу, виготовляються зазвичай з пластмаси;
    • обтяжені моделі – вага такого хулахуп може досягати 2-2,5 кг, для його застосування слід мати певні навички і рівень натренованості м’язів;
    • з масажним ефектом – виготовлений з міцної пластмаси, на ньому присутні щільні поролонові або металеві кульки або кільця, розташовані на внутрішній стороні кола і забезпечують додатковий ефект для усунення жирових відкладень в проблемних зонах;
    • масажний з датчиком калорій – дана інноваційна модель оснащена пристроєм, який підраховує кількість, інтенсивність і швидкість обертів, обчислюючи згодом витрачені на тренування калорії.

    Якщо ви вирішили проводити заняття з хулахуп для підтримки форми і боротьби з гіподинамією, то може підійти і звичайний обруч. Однак для отримання ефекту схуднення слід віддати перевагу снаряду з масажним ефектом.

    Вибираючи масажний хулахуп для корекції області талії і живота, пам’ятайте, що цей снаряд буде корисний саме для цієї зони. Для тренування м’язів рук, плечового пояса, спини, стегон і сідниць він не підійде.

    Не потрібно лякатися, якщо після перших занять з масажним снарядом на тілі з’являться невеликі гематоми – вже через 2-3 тижні вони пройдуть, а ефект від вправ стане візуально помітним. Знизити ймовірність появи невеликих синців допоможе проста порада – крутити хулахуп слід тільки поверх одягу.

    Яка користь від занять?

    Фітнес-тренери одностайні в думці, що заняття з хулахуп для масажу області талії мають подвійну дію:

    • Внутрішнє – під час занять створюється навантаження на серце і пульс частішає. Це допомагає прискорювати спалювання жирової тканини. По суті, ці вправи прирівнюються до кардіотренуваня за середньої інтенсивності.
    • Зовнішнє – під час обертання снаряд діє, як антицелюлітний масажер, і жир «розбивається» швидше.

    В результаті регулярних занять з масажним снарядом можна отримати такі ефекти:

    • зміцнення м’язів преса;
    • антицелюлітний масаж в області передньої черевної стінки;
    • швидке спалювання калорій;
    • поліпшення кровообігу;
    • зменшення обсягів талії і стегон;
    • випрямлення спини;
    • плоский живіт;
    • поліпшення координації рухів;
    • нормалізацію функцій міокарда та судин;
    • запобігання розвитку варикозної хвороби.

    Крім того, вправи допомагають не тільки скинути зайву вагу і поліпшити зовнішній вигляд в області талії, але і надають благотворну дію на інші групи м’язів.

    обручМасажний хулахуп використовується для схуднення і поліпшення рельєфу області талії, живота і сідниць

    Відгуки людей, які регулярно використовують під час тренувань важкий і володіє масажним ефектом хулахуп, в переважній більшості позитивні. Вони вказують на ефективність цього методу схуднення і корекції фігури. Фітнес-тренери і лікарі одностайні – хулахуп є відмінним помічником у боротьбі з ожирінням.

    Можуть заняття з хулахуп приносити шкоду? Кому вони протипоказані?

    Якщо використовувати цей снаряд неправильно, пропускати тренування, то ефекту схуднення можна не добитися. Так само важливо правильно дозувати навантаження під час кожного тренування. Якщо тиск на область передньої стінки живота буде надмірним, то такий інтенсивний масаж може призвести до порушення функціонування травної системи і розвитку захворювань.

    Тренування з хулахуп не рекомендуються при наступних станах та захворюваннях:

    • гінекологічні патології (особливо міома матки і інші новоутворення статевих органів);
    • вагітність (навіть на самих ранніх термінах);
    • загострення захворювань нирок;
    • патології і травми хребетного стовпа або спини.

    Саме тому перед початком тренувань з цим спортивним снарядом слід відвідати терапевта та гінеколога. При необхідності лікар може порекомендувати проведення додаткових досліджень – лабораторних або інструментальних.

    Як правильно крутити хулахуп?

    Відповідь на це питання турбує всіх бажаючих скорегувати свою вагу і позбутися від ненависних бочків і животика. Фахівці рекомендують займатися снаряда обертанням натщесерце в ранкові години. Однак, якщо ви не можете собі дозволити витратити кілька хвилин у цей час доби, то вправи можна виконувати в інший час, але обов’язково тільки через 3-4 години після прийому їжі. Це правило є обов’язковим, так як заняття на повний шлунок можуть привести до порушення травлення.

    крутить хулахупКрутити хулахуп можна навчитися в два етапи: спочатку використовувати для тренувань звичайний обруч, а потім більш важкий масажний.

    До початку занять слід провести легке дихальну гімнастику. Для цього протягом 5 хвилин слід виконувати глибокі вдихи і видихи. Після цього можна починати крутити хулахуп на талії.

    Не забувайте, що спочатку для тренувань слід вибирати одяг, що закриває область талії і живота повністю. Ця міра, застосовувана на протязі 2-3 тижнів, дозволить вам запобігти появі великої кількості гематом. Після цього можна приступати до навантажень на тіло без одягу.

    Під час занять, для того щоб вони були максимально ефективними, необхідно дотримувати наступні правила:

    • Стояти всередині хулахуп рівне. Спочатку ноги ставити на ширині плечей, а по мірі набору досвіду скорочувати відстань. Чим ближче будуть розташовані ступні, тим сильнішим буде вплив на зону талії і стегон.
    • Хулахуп потрібно підняти до талії, притиснути до спини, відхилити корпус тіла вправо і різким рухом рук призвести снаряд в рух. Для підтримки обертання виконувати кругові рухи корпусом. Сідниці і стегна не повинні брати участь у процесі. Працювати повинні тільки талія, ноги і шия. По мірі накопичення досвіду ці підтримуючі руху повинні ставати більш швидкими – так можна збільшити навантаження на м’які тканини і організм в цілому.
    • Після завершення тренування, якщо вона проводилася правильно, відчувається напруга. Якщо воно відсутнє, то ноги слід ставити ближче один до одного.
    • Якщо під час заняття ви відчуваєте, що хулахуп опускається, то руху слід прискорити цей маневр запобігає падіння.
    • Крутити снаряд можна в будь-якому напрямку. Однак для посилення бажаного ефекту схуднення і стрункість талії напрямку обертання слід періодично чергувати.
    • Тривалість тренувань спочатку повинна становити близько 7-10 хвилин. Поступово їхню тривалість слід збільшувати до півгодини.

    Заняття з хулахуп для схуднення слід проводити щодня! Дотримання цієї умови підвищить ефективність тренувань і прискорить відхід зайвих кілограмів. Інакше тренування принесуть мало користі.

    Хулахуп для схуднення застосовується вже дуже давно і вважається одним з ефективних способів усунення зайвих кілограмів. Цей простий спортивний снаряд можуть використовувати не тільки жінки, але і чоловіки. Перед початком тренувань слід відвідати лікаря і переконатися у відсутності протипоказань до навантажень подібного роду. Під час занять слід дотримуватися простих правил і рекомендацій, які збільшують ефективність навантаження і дозволяють досягати бажаних результатів.

    Також цікаво почитати: яблучний оцет для схуднення