Зміст:
Харчова розвантаження для організму допомагає очистити кишечник від різного «сміття» і вивести з нього до 2 кг продуктів життєдіяльності. До одного з варіантів такого раціону відноситься розвантажувальний день на гречці. Головне, дотримуватись правил його проведення.
Зміст
У чому користь розвантаження на гречці
Дія на організм гречаної каші тільки позитивне. У ній міститься багато цінних речовин – магній, залізо, калій, мідь, цинк, йод та інших. Таку кількість елементів не міститься ні в одній іншій крупі. До унікальним властивостям гречки можна віднести наявність у складі практично всіх вітамінів групи В, вітаміну РР, лізину і рутина.
Розвантажувальний день на гречці можна проводити раз на тиждень
Такий розвантажувальний день приносить організму багато користі саме завдяки насиченому складу крупи. Вона впливає на весь організм в цілому:
- зміцнення серця і судин;
- поліпшення засвоєння кальцію організмом;
- поліпшення травлення;
- стимулювання повноцінного функціонування кишечника;
- розвиток стресостійкості;
- поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів.
Гречка відноситься до живильних продуктів, тому вона призводить до швидкого насичення, але без додавання зайвих кілограмів. Завдяки цій властивості крупу використовують не тільки для розвантаження, але і при взагалі в дієтах при схудненні.
Наслідки розвантажувального дня на гречці
Регулярне проведення розвантажувального дня 1 раз на тиждень допомагає порівняно швидко позбутися від зайвих кілограмів і запобігти їх повторний набір. Під час розвантаження організм втрачає до 2 кг токсинів, шлаків, харчових відходів і зайвої рідини. Точні цифри залежать від початкового стану організму, тобто періоду, протягом якого кишечник не очищався.
Також після розвантажувального дня організм швидше й простіше засвоює корисні мікроелементи з продуктів харчування.
Завдяки очищенню кишечника зникають багато проблем зі шкірою – пропадають висипання, вирівнюється колір обличчя.
Щоб результат був стабільним і не губився з часом, до розвантажувальним дням потрібно вдаватися регулярно, а в повсякденному житті не можна зловживати неправильної їжею. Якщо ви займаєтеся спортом, результати будуть набагато більш вираженими.
Рекомендації та правила проведення розвантажувального дня
Щоб розвантажувальний день пройшов максимально продуктивно, а ви отримали всі результати, яких тільки можна досягти, слід дотримуватися рекомендацій. Не забувайте, що організм для очищення потребує рідини. Пийте не менше півтора літра чистої води або зеленого чаю без цукру на добу. Напій можна розбавити невеликою кількістю меду або скибочкою лимона.
Якщо ви дотримуєтеся одноденну дієту на гречці, не можна в цей день займатися спортом. Дайте організму повноцінно відпочити і набратися сил. До того ж, хоча гречка досить поживна, енергії від її вживання недостатньо для сильних фізичних навантажень. Якщо знехтувати цією рекомендацією, організм може увійти в стан виснаження, що загрожує набором зайвої ваги надалі і збоєм в деяких травних функцій.
Всі варіанти розвантажувального дня однаково корисні
Якщо під час розвантаження організм відчуває дискомфорт, наприклад, з’явилася слабкість або головний біль, слід трохи урізноманітнити меню. Не варто вживати солодощі або копченості, але склянку кефіру або якийсь овоч точно не зашкодить. Монотонність може погано переноситися організмом. М’ясо і фрукти теж небажані. Іншими продуктами можна розширити раціон.
Не рекомендується їсти кондитерські та молочні продукти, солодкі напої та іншу їжу, у складі якої є хоч трохи цукру. Однак якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, особливо якщо це ваш перший розвантажувальний день, ці продукти в невеликій кількості в першій половині дня можна собі дозволити.
Протипоказання до проведення розвантажувального дня
У розвантажувального дня на гречаної каші, незважаючи на його переваги, є ряд протипоказань. Не рекомендується його влаштовувати, якщо:
Перед розвантажувальним днем варто сходити в поліклініку на консультацію до лікаря. Це допоможе виключити наявність протипоказань та підтвердити готовність вашого організму до такого харчування.
Варіанти меню при гречаної дієті
Існує кілька варіантів проведення розвантажувального дня. Найпоширеніший – промити 200 г сирої гречаної крупи, залити 0,5 л крутого окропу і залишити на 12 годин. За цей час гречка розбухне і збільшиться в розмірах приблизно в 2 рази, ввібравши в себе всю воду. Кашу розділіть на 4-5 прийомів їжі і з’їжте протягом дня.
Другий варіант – відваріть 200 г крупи в 500 мл води, розділіть на 4-5 порцій і з’їжте протягом дня. При такому способі приготування каша буде містити більше калорій, ніж при звичайному замочуванні. Відварну гречку можна вживати при розвантаженні організму, але не бажано – при необхідності скидання зайвої ваги.
Намагайтеся при приготуванні каші не користуватися сіллю і іншими спеціями. Але якщо не можете їсти гречку без них, щіпку можна додати.
Також гречану кашу можна вживати спільно з кефіром. Так ви досягнете подвійного ефекту, тому що кефір містить кисломолочні бактерії, корисні для кишечника. Можна промиту гречану крупу залити кефіром і залишити настоюватися на 9 годин – гречка розбухне і буде готова до вживання. Розділіть її на 5 рівних частин і з’їжте без додавання приправ протягом дня.
Ще один варіант – приготувати гречку звичайним способом. Потрібно відварити її без солі і спецій, а кефір використовувати як напій, запиваючи основне блюдо. Такий розвантажувальний день трохи більш калорійний, але не менш ефективний.
Якщо ви не можете весь день вживати тільки кашу, введіть в раціон 4-6 яблук і з’їжте їх між основними прийомами їжі.
Допускається варіння гречки на молоці. 200 г крупи потрібно залити 0,5 л молока і зварити звичайним способом. Обов’язково використовуйте тільки знежирений продукт, інакше велика ймовірність обзавестися зайвими кілограмами. Готову кашу також потрібно розділити на 5 порцій і з’їсти протягом дня.
Якщо ви пробуєте розвантаження на гречці вперше, велика ймовірність зриву, оскільки організм ще не звик до такого харчування. Щоб цього не сталося, разом з кашею можна їсти овочеві салати без солі і спецій. Це створить ефект різноманітного меню, з-за чого організму буде простіше перенести навантаження, і він отримає користь без будь-якого стресу.
Гречана дієта для схуднення
Якщо ваша мета – очищення організму, а скидання зайвої ваги, гречка також буде ефективна, але з одним застереженням – такі розвантажувальні дні потрібно влаштовувати 2 рази в тиждень. Перед цим треба сходити на консультацію до лікаря, оскільки таке схуднення може стати стресом для непідготовленого організму.
Рекомендації щодо проведення розвантажувального дня допоможуть вам не нашкодити організму
Переваги використання гречки при схудненні:
- швидке позбавлення від зайвих кілограмів;
- відсутність шкоди для травної системи;
- запобігання повторного набору зайвої ваги.
В цілому, таким способом можна скинути до 1 кг за 1 розвантажувальний день. При цьому за день дозволено з’їсти не більше 200 г сирої гречки, запареної в окропі без солі і цукру. Паралельно потрібно випивати близько 2 л чистої води або зеленого чаю без домішок на добу. Будь-які інші продукти заборонені.
Так худнути постійно не рекомендується, але щоб привести себе в форму після відпустки або свят, цього цілком достатньо.
Чи потрібно готуватися до розвантажувального дня
Якщо ви хочете домогтися максимальних результатів, можна збільшити результативність розвантаження, попередньо підготувавшись до неї. Приблизно за 2-3 дні до передбачуваного розвантажувального дня виключіть з раціону жирні, смажені і копчені страви. Додайте в меню рибу, м’ясо, свіжі овочі та фрукти, так як під час розвантаження організм повинен бути максимально насичений корисними речовинами.
Щоб уникнути негативної дії на організм будь-якої дієти, попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
Також потрібна психологічна підготовка. Не налаштовуйтесь на те, як вам буде тяжко під час розвантаження. Намагайтеся зосередитися на тому, що ви зможете дати відпочинок своєму організму від шкідливої їжі. Сконцентруйтеся на перевагах, які принесе розвантажувальний день.
Розвантаження на гречці – це не тільки результативно, але і корисно. Гречана каша не дозволяє голодувати, не призводить до сильного дефіциту поживних речовин. Ризик зриву під час розвантаження мінімальний, а якщо ваша мета – схуднути, ви будете почувати себе досить комфортно.
Читайте далі: розвантажувальний день на молоці
