Зміст:
При появі зайвої ваги жінкам може допомогти така універсальна система навантажень на всі групи м’язів, як пілатес для схуднення. Ці заняття можуть проводитися навіть вдома, і вони підійдуть людям будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Крім усунення зайвої ваги, вправи приносять користь для всіх систем, тканин і органів.Система складена таким чином, що навантаження виявляється на м’язи, але не на суглоби. Для виключення всіх можливих протипоказань перед початком занять у домашніх умовах слід проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером. Наприклад, у фітнес-центрі, в якому проводяться тренування по даній методиці.
Пілатес для схуднення – комплексний підхід у вирішенні проблеми зайвої ваги.
Зміст
Пілатес – що це таке?
У первинному вигляді ця методика була створена практично сто років тому. Пілатесом називають систему, що складається з різних рухів. Вона розроблена Джозефом Пілатесом і названа в його честь. Метою створення цього різновиду гімнастики було відновлення солдатів, які беруть участь в битвах.
Розроблена система зміцнює м’язи настільки, що вони, як корсет або бандаж, підтримують хребетний стовп у потрібному положенні. Пілатес став популярним у всьому світі, і багато хто почав займатися по цій системі для схуднення. Відгуки його прихильників вказують на те, що комплекс занять приємний для настрою і швидко дає бажані результати.
Якщо ви прийняли рішення займатися пілатесом для схуднення, то не варто забувати і про необхідність дотримання спеціальної дієти.
Після проведення занять людина відчуває бадьорість, приємну втому і легкість у всьому тілі. Пілатес впливає на наступні групи м’язів:
- Зміцнює м’язи всіх відділів хребта – грудного та шийного і поперекового.
- Збільшує амплітуду рухів у суглобах хребетного стовпа, завдяки правильному складанню комплексу.
- Сприяє усуненню зайвої ваги, перегружающего хребет і суглоби.
- Покращує поставу, усуває хворобливі відчуття в спині, головні болі, викликані остеохондрозом та іншими патологіями хребта.
- Сприяє зміцненню м’язів і імунітету.
- Покращує настрій.
Всі перераховані вище дії цієї гімнастичної системи вказують на той факт, що пілатес не можна розглядати як комплекс, який спрямовується на досягнення лише однієї мети. Наприклад, для схуднення або зміцнення м’язового корсету тулуба. Цей комплекс сприяє зміцненню організму в цілому і забезпечує ефективне схуднення.
Як підготуватися до занять?
Перед початком занять не слід бути самовпевненим. Для виключення всіх можливих протипоказань краще відвідати свого лікаря або звернутися за консультацією до досвідченого фахівця з лікувальної фізкультури.
Якщо є можливість, то перші заняття краще провести під контролем тренера. Наприклад, у фітнес-центрі або кабінеті з лікувальної фізкультури.
Відповідь на питання, чи можна вагітним займатися цією гімнастичної системою, дасть досвідчений інструктор. Справа в тому, що під час гестації у систему тренувань повинні включатися тільки певні методики пілатесу.
Для початківців і вагітних комплекс вправ повинен складатися досвідченим лікарем ЛФК або інструктором.
Виконувана під час вагітності гімнастика сприятиме зміцненню м’язів спини, живота і м’язів малого тазу. Всі ці ефекти будуть дуже до речі під час пологів. Крім цього, пілатес допомагає профілактиці ожиріння і допоможе усунути зайві кілограми, які вже набралися за час гестації.
Вправи для початківців в домашніх умовах
Гімнастика з методикою Джозефа Пілатеса – це не кілька певних рухів, і не одна, і не п’ять-десять тренувань. Заняття проводяться тривалий час і, по суті, стають способом життя.
Спочатку потрібно засвоїти декілька простих наборів рухів і тільки після цього поступово розширювати їх кількість.
При цьому вправи підбираються так, щоб вплив спрямовувалося на вирішення існуючих проблем і профілактику можливих захворювань, до яких є схильність. Наприклад, для схуднення рекомендується виконувати всі рухи повільно. Одночасно зі спалюванням жиру будуть зміцнюватися і м’язи!
Тривалі заняття приводять до нормалізації ваги, а одне тренування позбавляє приблизно від 300 ккал.
Скласти систему занять для виконання вдома можуть найкращі помічники – відеоуроки, які наочно покажуть правила проведення кожного руху.
Що потрібно для тренувань будинку?
Для організації тренувань знадобитися мінімум:
- вільний простір на підлозі;
- 10-30 хвилин вільного часу.
Час для занять потрібно вибирати так, щоб ніхто не відволікав вас. Справа в тому, що для багатьох рухів необхідно концентрувати свою увагу так, щоб вони були максимально точними.
Важливо! При заняттях пілатесом точно слідувати складеною програмою.
Для початківців перше заняття і кілька наступних тривають близько 20 хвилин. Поступово тривалість занять зростає.
Схуднення може досягатися і за допомогою такої популярної методики, як калланетика. По суті, це сучасна, модифікована, комерційна і адаптована під переваги американського споживача йога.
Пілатес для початківців
Якщо для занять вдома вже складено план, то приступати до його втілення в життя можна без спеціальних тренувань.
Базовий пілатес:
- підняти ноги під прямим кутом;
- повороти корпуса тіла;
- згинання і розгинання спини в положенні лежачи на животі;
- «хвилі»: лягти на спину, зігнути ноги в колінах, поволі і по черзі на вдиху відірвати від підлоги спину, поперек і сідниці, на видиху опустити на підлогу;
- розтяжка ніг: лягти на спину, підняти ноги горизонтально і обхопити їх руками (кінцівки при цьому не згинати), завмерти на 2-3 секунди, повторити 5 разів.
- «берізка»: лягти на спину, втягнути живіт, витягнути ноги і поперек, завести ноги далі голови, завмерти на 20 секунд, повторювати 10 разів.
Після декількох занять в систему необхідно додати руху для преса, сідниць і розтяжки. Наприклад, стретчинг.
Пілатес для схуднення – дієвий і перевірений десятиліттями метод, який може рекомендуватися людям будь-якого віку і статі. Для початку занять не потрібно бути натренованим. Єдиним правилом для проведення перших тренувань є рекомендація відвідування лікаря для виключення всіх можливих протипоказань і визначення допустимої та ефективної навантаження.
Читайте далі: плавання для схуднення
