Mamy tendencję do myślenia o śmiechu jako o efekcie ubocznym dobrego żartu. Grzeczne chichoty przy stole. Pochrząkiwanie, gdy pies zrobi coś śmiesznego. A co, jeśli pomyślisz o śmiechu jako o aktywnej praktyce, która może zmienić twoją fizjologię? Nie chodzi tylko o nastrój. Chodzi o metabolizm. I w przeciwieństwie do smoothie z jarmużem lub zajęć wirowania, jedyną potrzebną energią jest Twój czas.
Pamiętaj o dziecku. Patrz, jak traci kontrolę. Łzy spływają po jego policzkach. Dusi się. Nie może przestać. To jest czyste, nieskażone wyzwolenie.
Teraz spójrz na nas. Dla dorosłych. Słyszymy coś zabawnego. Zakrywamy usta. Śmiejemy się dyskretnie. Rozglądamy się, czy nasza radość jest „właściwa”. Co się stało z naszą zdolnością do ryku? Kiedy ostatni raz śmiałeś się tak bardzo, że musiałeś wyjść z pokoju?
Jest powód, aby przywrócić ten hałas. Śmiech jest czynnością o niskiej intensywności. To nic nie kosztuje. I spala kalorie.
Зміст
Kalorie spalone przez napady złości
Nie potrzebujesz bieżni, aby zwiększyć tętno. Potrzebujesz przyjaciela, który zna Twoje słabe punkty.
Śmiech zapewnia naturalny trening cardio. Zwiększa krążenie krwi. Angażuje mięśnie brzucha. Doktor William Fry z Uniwersytetu Stanforda zauważył, że śmiech pięć razy dziennie zapewnia takie same korzyści, jak dziesięć minut na wioślarzu. To konkretny, namacalny wskaźnik.
Matematyka jest prosta. Dziesięć do piętnastu minut głębokiego śmiechu może spalić około 50 kalorii. W ciągu roku daje to łącznie 4,4 funta (około 2 kg). To nie jest magiczna pigułka. Jest to jednak ćwiczenie spalające kalorie, które nie wymaga żadnego sprzętu. I w przeciwieństwie do suplementów nie powoduje skutków ubocznych.
Poza utratą wagi: zmiana systemowa
Korzyści ze śmiechu wykraczają daleko poza obwód talii. To jest przycisk resetowania systemu dla Twojego organizmu.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Śmiech stymuluje produkcję przeciwciał zwalczających infekcje. Jednocześnie zmniejsza produkcję kortyzolu. Dosłownie obniżasz poziom hormonów stresu, jednocześnie wzmacniając odporność. Jest to strategia zdrowotna o podwójnym działaniu.
Kontrola poziomu cukru we krwi
Udowodniono, że w przypadku osób leczących się na cukrzycę dobra dawka śmiechu obniża poziom cukru we krwi. Jest to naturalna, natychmiastowa interwencja.
Poprawiony poziom cholesterolu
Poważny śmiech podnosi poziom cholesterolu HDL („dobrego”). Ten, który pomaga oczyścić tętnice.
Uśmierzanie bólu
Przewlekły ból jest wyniszczający. Badania pokazują, że dziesięć minut śmiechu może zapewnić dwie godziny ulgi w bólu. Działa jak naturalny środek przeciwbólowy. Jeśli cierpisz, spróbuj się śmiać. Wydaje się to sprzeczne z intuicją. Ale to działa.
Kreatywność i Produktywność
W miejscu pracy humor to coś więcej niż tylko odświeżenie umysłu. To narzędzie poznawcze. Osoby z poczuciem humoru kreatywnie podchodzą do problemów. Są bardziej produktywni. Bardziej opłacalne. W konkurencyjnym środowisku wprowadzenie humoru do procesu pracy jest strategiczną przewagą.
Piękno tlenu
Śmiech poprawia koloryt skóry. Brzmi jak mit piękna. Właściwie to biologia.
Kiedy śmiejesz się głęboko, nabierasz więcej powietrza. Tlen dociera do Twoich komórek. Tlen ożywia skórę. Rozjaśnia cerę. Cofa zewnętrzne oznaki starzenia. Porównaj to z paleniem, które ogranicza dopływ tlenu i powoduje przedwczesne starzenie się. Śmiech działa odwrotnie. Wypełnia Twoje życie energią.
Relaks w 45 minut
Fizyczne działanie uspokajające śmiechu utrzymuje się do 45 minut. Rozluźnia mięśnie. Redukuje stres. Jest to naturalny środek zwiotczający mięśnie.
Jeśli masz trudności z naturalnym wejściem w ten stan, wypróbuj Jogę śmiechu, znaną również jako Hayasa. Praktyka obejmuje określone odmiany:
– Szczery śmiech
– Cichy śmiech z otwartymi ustami
– Głośny śmiech
– Witamy śmiechem
– Kołyszący śmiech
– Śmiech lwa
Każda „poza” jest utrzymywana przez 45 sekund. Następnie następują ćwiczenia oddechowe i rozciąganie. To wydaje się głupie. Zostało celowo zaprojektowane tak, aby sprawiać wrażenie głupiego. O to właśnie chodzi.
Praktyczne sposoby na częstszy śmiech
Nie potrzebujesz studia jogi. Potrzebujesz dostępu do humoru.
Korzystaj ze stron z dowcipami dnia. Znajdź treści pasujące do Twojej osobowości. Niezależnie od tego, czy wolisz grę słów, komedię obserwacyjną, czy absurd, znajdziesz tu odpowiednie źródło informacji. Zapisz się na biuletyny internetowe, które dostarczają karykatury polityczne lub zabawne wiadomości. Dostosuj swój kanał. Karm swój odruch śmiechu.
Podsumowanie
Aby zacząć, nie musisz być przekonany do wiedzy naukowej. Jeśli chcesz, możesz wierzyć w właściwości lecznicze. Możesz też po prostu to zrobić, bo sprawia ci to przyjemność.
Śmiech ci nie zaszkodzi. Może spalić kalorie. Może obniżać poziom cukru we krwi. Może rozjaśnić Twoją skórę. Ale przede wszystkim czyni cię człowiekiem. Przywraca Cię do niefiltrowanej radości istnienia.
Jak źle jest być szczęśliwym?
Śmiech to trwały sposób na utratę wagi i bycie szczęśliwym, a jedyna energia, której potrzebuje, to energia własna.
Jeśli masz radę lub pomysł na artykuł na temat zdrowia i zrównoważonego rozwoju, redaktorzy Planet Green czekają na zgłoszenia. Napisz do pgtips (at) Treehugger (dot) com.
Ale szczerze mówiąc, prawdopodobnie wystarczy zadzwonić do przyjaciela. Opowiedz mu kiepski żart. Zobacz, co się stanie.
