Ми схильні сприймати сміх як побічний ефект гарного жарту. Ввічливе посміювання за обіднім столом. Хрюкання, коли собака робить щось безглузде. А якщо розглядати сміх як активну практику, здатну змінити вашу фізіологію? Йдеться не лише про настрій. Йдеться про метаболізм. І на відміну від смузі з капусти або занять на велотренажері, єдина енергія, яку він вимагає, це ваш час.
Згадайте малюка. Подивіться, як він втрачає контроль. Сльози течуть його щоками. Він задихається. Він не може зупинитись. Це чисте, нічим не приправлене визволення.
Тепер подивіться на нас. на дорослих. Ми чуємо щось кумедне. Ми прикриваємо рота. Ми стримано посміюємось. Ми оглядаємося, щоб переконатися, що наша радість є «доречною». Що трапилося з нашою здатністю ревти? Коли ви востаннє сміялися так, що вам довелося вийти з кімнати?
Існує причина повернути цей шум. Сміх – це низькоінтенсивне навантаження. Він безкоштовний. І він спалює калорії.
Зміст
Калорії, що спалюються істерикою
Вам не потрібна бігова доріжка, щоб прискорити серцебиття. Вам потрібен друг, який знає ваші слабкі місця.
Сміх забезпечує природне кардіотренування. Він посилює циркуляцію крові. Він діє м’язи живота. Доктор Вільям Фрай зі Стенфордського університету зазначив, що щирий сміх п’ять разів на день дає ті самі переваги, що й десять хвилин на гребному тренажері. Це конкретний показник, що відчувається.
Математика проста. Десять-п’ятнадцять хвилин міцного, глибокого сміху можуть спалити приблизно 50 калорій. За рік це складається 4,4 фунта (близько 2 кг). Це не чарівна пігулка. Але це вправа для спалювання калорій, що не потребує обладнання. І, на відміну добавок, вона має побічних ефектів.
За межами втрати ваги: системний зсув
Користь сміху виходить далеко за межі талії. Це системна кнопка перезавантаження для вашого тіла.
Зміцнення імунної системи
Сміх стимулює вироблення антитіл, що борються з інфекціями. Одночасно він знижує вироблення кортизолу. Ви буквально знижуєте рівень гормонів стресу, підвищуючи імунний захист. Це стратегія здоров’я із подвійною дією.
Контроль рівня цукру в крові
Для тих, хто контролює діабет, доведено, що добрий напад сміху знижує рівень цукру в крові. Це природне, негайне втручання.
Поліпшення рівня холестерину
Серйозний сміх підвищує рівень холестерину ЛПВЩ («хорошого»). Того самого, що допомагає очищати артерії.
Знеболення
Хронічний біль вимотує. Дослідження показують, що десять хвилин сміху можуть забезпечити дві години зниження болючих відчуттів. Він діє як природне знеболювальне. Якщо вам боляче, спробуйте посміятися. Це видається нелогічним. Але це працює.
Креативність та продуктивність
На робочому місці гумор – це не просто засіб для освіження розуму. Це когнітивний інструмент. Люди з почуттям гумору підходять до вирішення проблем творчо. Вони продуктивніші. Більш прибуткові. У разі конкуренції внесення гумору до роботи є стратегічним перевагою.
Краса кисню
Сміх покращує тонус шкіри. Звучить як б’юті-міф. Насправді, це біологія.
Коли ви глибоко смієтеся, ви поглинаєте більше повітря. Кисень досягає ваших клітин. Кисень бадьорить шкіру. Він освітлює колір обличчя. Він звертає назад зовнішні ознаки старіння. Порівняйте це з курінням, яке обмежує надходження кисню та викликає передчасне старіння. Сміх робить навпаки. Він наповнює ваше життя енергією.
Розслаблення за 45 хвилин
Фізичні заспокійливі ефекти сміху тривають 45 хвилин. Він розслаблює м’язи. Знижує стрес. Це природний м’язовий релаксант.
Якщо вам важко природним чином увійти в цей стан, спробуйте Йогу сміху, також відому як Хаяса. Практика включає конкретні варіації:
– щирий сміх
– Беззвучний сміх із відкритим ротом
– сміх, що гуде
– Вітальний сміх
– Сміх, що хитається
– Левовий сміх
Кожна “поза” утримується протягом 45 секунд. За нею слідують дихальні вправи та розтяжка. Це здається дурним. Це спеціально створено так, щоб здаватися дурним. У цьому є суть.
Практичні способи сміятися частіше
Вам не потрібна студія йоги. Вам потрібний доступ до гумору.
Використовуйте сайти з жартами дня. Знайдіть вміст, який відповідає вашому характеру. Вважаєте за краще гру слів, спостережний комедію або абсурд, для вас є джерело. Підпишіться на онлайн розсилки, які доставляють політичні карикатури або смішні новини. Курируйте свою стрічку. Підживлюйте свій рефлекс сміху.
Підсумок
Вам не потрібно переконуватись у науці, щоб почати. Ви можете повірити у цілющі властивості, якщо хочете. Або ви можете просто зробити це, тому що це приємно.
Сміх не зашкодить вам. Він може спалити калорії. Він може знизити рівень цукру на крові. Він може висвітлити вашу шкіру. Але в основному він робить вас людиною. Він повертає вас до нефільтрованої радості життя.
Наскільки погано бути щасливим?
Сміх – це стійкий спосіб схуднути та стати щасливим, і єдина енергія, яку він вимагає – це ваша власна.
Якщо у вас є порада або ідея для статті про здоров’я та сталий розвиток, редактори Planet Green шукають матеріали для публікації. Напишіть на pgtips (at) treehugger (dot) com.
Але, щиро кажучи, вам, мабуть, просто потрібно зателефонувати другу. Розкажіть йому поганий жарт. Подивіться, що вийде.
