36-річна Саті Казанова підкорила не лише музичний Олімп, але і Інтернет-простір, активно оновлюючи свій особистий блог яскравими фотографіями і відео, у тому числі з порадами щодо здорового способу життя. Більше мільйона передплатників стежать за її постами, адже ні для кого не секрет, що Саті – далеко не теоретик ЗСЖ, а практик, у якого за плечима великий досвід.
Читайте також:Марина Александрова розповіла про 7 правил харчування, які допомагають їй бути в формі
Сьогодні Саті вирішила поділитися з шанувальниками тим, які ж висновки зробила вона протягом кількох років дотримуючись правил здорового харчування. Тим більше що зараз, як зізналася співачка, вона дізналася багато нового під час курсу очищення, поєднаного з курсом лекцій на цю тему.
За час проходження очищення я багато читала і слухала лекції чудових фахівців по харчуванню…
Винесла ось які основні тези: вкрай важливо те, у скільки ми їмо. Тобто правильна їжа в правильні годинник! РЕЖИМ сну і харчування.
Сніданок – найважливіша складова раціону. Його рекомендується робити більше білковим (сочевиця, горіхи-насіння, тофу…), додаючи овочів (клітковина і хороший вуглевод)…
Фатальна помилка — вживати швидкі вуглеводи з ранку, та ще й з кави, та ще з коров’ячим молоком ☕️ (я теж все це так любила 😩).
© Instagram @satikazanova
© Instagram @satikazanovaОбід теж повинен бути насиченим: білки, довгі вуглеводи (гречка, бурий рис, кіноа та інші зернові і бобові теж …), коренеплоди; салати якісні (без помідор+огірок).
Вечеря легкий і ранній, мінімум за 4 години до сну. Дуже шкідливо їсти на вечерю зернові і бобові: не засвоюються зовсім!
Саті Казанова також наголосила, що важливою складовою в їжі є жири, особливо вони необхідні жінкам.
Ми повинні отримувати в добу збалансовану норму жирів: 40-60 гр мінімум в сукупності! (Омега 3, 6, 9). Особисто я знайшла для себе джерело омега 3 (будучи вег., це непросто): масло ДХІ! 😋👍👍 і лляне теж найс !😍 Інші види жирів беру з кокосового, мигдального, оливкової, конопляного і пр масел – головне їх чергувати. Інакше неминучі проблеми з гормональним фоном.
Торкнулася Казанова і тему, яка дуже хвилює жінок-ласунів.
Солодке — тема болюча, але супер важлива! Цукор шкідливий в чистому вигляді, і коли він кожен день. Це прямий шлях до кандидозу, діабету і багатьох недуг 🤦🏻♀️🤷🏻♀️Я вчуся замінювати на запечений батат, гарбуз, на чорнослив/курагу і рідше фініки (тут теж оч багато фруктози). Свіжі фрукти вживаємо окремо і трохи 🍇🍉 Гликация – найпотужніший чинник старіння! Чим раніше ми виключимо солодке, тим довше молоді ми будемо! 🌺🌺
© Instagram @satikazanova
© Instagram @satikazanovaЩе одне правило здорового харчування від Саті Казаново — правило шести смаків.
6 смаків! Аюрведа говорить: одному прийомі їжі важливо вжити смаки: солоний, солодкий, кислий, гіркий, терпкий, гострий. Тільки тоді організм і психіка отримують повне насичення на всіх рівнях!
І на завершення співачка порадила витримати між прийомами їжі 3-5 годин і в ці проміжки ні в якому разі не попоїсти.
© Instagram @satikazanova
© Instagram @satikazanovaЧитайте також:
- Ані Лорак поділилася секретами краси і правильного харчування
- Ляйсан Утяшева привчає своїх дітей до правильного харчування
- Анастасія Цвєтаєва розповіла, як привчила дітей до корисної їжі
