Мы склонны воспринимать смех как побочный эффект хорошей шутки. Вежливое посмеивание за обеденным столом. Хрюканье, когда собака делает что-то нелепое. А что, если рассматривать смех как активную практику, способную изменить вашу физиологию? Речь идет не только о настроении. Речь идет о метаболизме. И в отличие от смузи из капусты или занятий на велотренажере, единственная энергия, которую он требует, — это ваше время.
Вспомните малыша. Посмотрите, как он теряет контроль. Слезы текут по его щекам. Он задыхается. Он не может остановиться. Это чистое, ничем не приправленное освобождение.
Теперь посмотрите на нас. На взрослых. Мы слышим что-то смешное. Мы прикрываем рот. Мы сдержанно посмеиваемся. Мы осматриваемся, чтобы убедиться, что наша радость «уместна». Что случилось с нашей способностью реветь? Когда вы в последний раз смеялись так сильно, что вам пришлось выйти из комнаты?
Есть причина вернуть этот шум. Смех — это низкоинтенсивная нагрузка. Он бесплатный. И он сжигает калории.
Зміст
Калории, сжигаемые истерикой
Вам не нужен беговой дорожка, чтобы учащить сердцебиение. Вам нужен друг, который знает ваши слабые места.
Смех обеспечивает естественную кардиотренировку. Он усиливает циркуляцию крови. Он задействует мышцы живота. Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета отметил, что искренний смех пять раз в день дает те же преимущества, что и десять минут на гребном тренажере. Это конкретный, осязаемый показатель.
Математика проста. Десять–пятнадцать минут крепкого, глубокого смеха могут сжечь примерно 50 калорий. За год это складывается в 4,4 фунта (около 2 кг). Это не волшебная таблетка. Но это упражнение для сжигания калорий, не требующее оборудования. И, в отличие от добавок, оно не имеет побочных эффектов.
За пределами потери веса: системный сдвиг
Польза смеха выходит далеко за рамки талии. Это системная кнопка перезагрузки для вашего тела.
Укрепление иммунной системы
Смех стимулирует выработку антител, борющихся с инфекциями. Одновременно он снижает выработку кортизола. Вы буквально снижаете уровень гормонов стресса, повышая при этом иммунную защиту. Это стратегия здоровья с двойным действием.
Контроль уровня сахара в крови
Для тех, кто контролирует диабет, доказано, что хороший приступ смеха снижает уровень сахара в крови. Это естественное, немедленное вмешательство.
Улучшение уровня холестерина
Серьезный смех повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). Того самого, который помогает очищать артерии.
Обезболивание
Хроническая боль изматывает. Исследования показывают, что десять минут смеха могут обеспечить два часа снижения болевых ощущений. Он действует как естественное обезболивающее. Если вам больно, попробуйте посмеяться. Это кажется нелогичным. Но это работает.
Креативность и продуктивность
На рабочем месте юмор — это не просто средство для освежения ума. Это когнитивный инструмент. Люди с чувством юмора подходят к решению проблем творчески. Они более продуктивны. Более прибыльны. В условиях конкуренции внесение юмора в процесс работы является стратегическим преимуществом.
Красота кислорода
Смех улучшает тонус кожи. Звучит как бьюти-миф. На самом деле это биология.
Когда вы глубоко смеетесь, вы поглощаете больше воздуха. Кислород достигает ваших клеток. Кислород бодрит кожу. Он осветляет цвет лица. Он обращает вспять внешние признаки старения. Сравните это с курением, которое ограничивает поступление кислорода и вызывает преждевременное старение. Смех делает наоборот. Он наполняет вашу жизнь энергией.
Расслабление за 45 минут
Физические успокаивающие эффекты смеха длятся до 45 минут. Он расслабляет мышцы. Снижает стресс. Это естественный мышечный релаксант.
Если вам трудно естественным образом войти в это состояние, попробуйте Йогу смеха, также известную как Хаяса. Практика включает в себя конкретные вариации:
— Искренний смех
— Беззвучный смех с открытым ртом
— Гудящий смех
— Приветственный смех
— Качающийся смех
— Львиный смех
Каждая «поза» удерживается в течение 45 секунд. За ней следуют дыхательные упражнения и растяжка. Это кажется глупым. Это специально создано так, чтобы казаться глупым. В этом и есть суть.
Практические способы смеяться чаще
Вам не нужна студия йоги. Вам нужен доступ к юмору.
Используйте сайты с шутками дня. Найдите контент, который соответствует вашему характеру. Предпочитаете ли вы игру слов, наблюдательный комедию или абсурд, для вас есть источник. Подпишитесь на онлайн-рассылки, которые доставляют политические карикатуры или смешные новости. Курируйте свою ленту. Подпитывайте свой рефлекс смеха.
Итог
Вам не нужно убеждаться в науке, чтобы начать. Вы можете поверить в лечебные свойства, если хотите. Или вы можете просто делать это, потому что это приятно.
Смех не навредит вам. Он может сжечь калории. Он может снизить уровень сахара в крови. Он может осветлить вашу кожу. Но в основном он делает вас человеком. Он возвращает вас к нефильтрованной радости существования.
Насколько плохо быть счастливым?
Смех — это устойчивый способ похудеть и стать счастливым, и единственная энергия, которую он требует, — это ваша собственная.
Если у вас есть совет или идея для статьи о здоровье и устойчивом развитии, редакторы Planet Green ищут материалы для публикации. Пишите на pgtips (at) treehugger (dot) com.
Но, честно говоря, вам, вероятно, просто нужно позвонить другу. Расскажите ему плохую шутку. Посмотрите, что получится.
