Список продуктів, корисних для серця і судин

Зміст:

Продукти, корисні для серця, повинні щодня входити в раціон людини, що страждає проблемами серцево-судинної системи. Також необхідно враховувати, які продукти забороняється вживати сердечникам.

Фрукти, зміцнюють серце

При хворобах серця важливу роль відіграє правильне харчування. Деякі продукти мають судинорозширювальну дію, що благотворно впливає на серцевий м’яз.

Продукти, корисні для серця, потрібно включити в раціон всім сердечникам

Людям, які страждають хворобами серця, корисно щодня вживати такі фрукти:

• Стиглі яблука очищають кров від холестерину, а в них міститься пектин сприяє виведенню шкідливих речовин. Також яблука багаті калієм, а це один з головних елементів, необхідних для нормальної роботи серцевого м’яза.
• Такими ж властивостями володіє гранат. Його вживання покращує картину крові, підвищуючи вміст гемоглобіну. Використання граната в різних салатах і стравах корисно при серцево-судинних проблемах.
• Вживання грейпфрута сприяє зниженню артеріального тиску, тому він показаний гіпертонікам. Також в ньому багато різних вітамінів, які живлять серцевий м’яз.
• Авокадо насичує організм калієм і поліненасиченими жирами, які дають енергію серця. Вживання цього продукту стабілізує нервову систему і робить людину стійкою до стресів. Це захищає серце від зайвої напруги.

Щоденне вживання цих фруктів зміцнює серцевий м’яз, розріджує кров і допомагають серцю нормально працювати.

Інші судинорозширювальні продукти

В список корисних для серцевого м’яза продуктів також входять:

• Бобові. З них найбільш цінні квасоля і сочевиця. У них міститься багато клітковини і вітамінів, але відсутні жири, завдяки чому не засмічуються судини. У бобових також містяться флавоноїди, які перешкоджають виникнення гіпертонії.
• Цінується багата калієм гарбуз. Вона добре засвоюється організмом і виводить холестерин. Вживання цього овоча очищає судини і нормалізує серцевий тиск.
• Гриби. Вони багаті клітковиною і вітамінами. У них відсутні жири і холестерин. Це єдиний продукт, де вітамін D зустрічається в чистому вигляді. Наявність у грибах холіну допомагає уникнути серцево-судинних захворювань.
• Жирна риба. В ній містяться Омега-3-кислоти. Вони корисні для кровоносної системи. Вживання рибних страв є профілактикою утворення тромбів.
• Лляне масло ще більш багатий Омега-3-кислоти, ніж риба і морепродукти. Людям з серцевими захворюваннями корисно замінити лляною олією всі інші олії рослинного походження. На ньому можна готувати різні страви і заправки. У день достатньо кількох ложок. Це врятує судини від тромбів і прочистить їх від холестерину.
• Горіхи. Їх вживання знижує рівень холестерину і насичує організм вітаміном Е.

До судинорозширювальну продуктів відносяться також брокколі, буряк, насіння, різні крупи, гіркий шоколад і часник.

Для серця корисні фрукти, бобові, горіхи, риба

Особливості харчування при аритмії

При серцевих проблемах потрібно звертати увагу не тільки на те, що можна їсти, але і на те, як це треба робити:

• Раціон харчування повинен бути багатий корисними продуктами, але зловживати ними не слід. Близько 60% раціону повинні складати овочі та фрукти. Вуглеводи повинні становити 20%, а білки – близько 15-20%.
• Не слід переїдати, це шкідливо для серця і призводить до ожиріння.
• Потрібно вживати менше рідини, щоб уникати стрибків тиску.
• Під час їжі не треба розмовляти і відволікатися на читання або телеекран. Вся увага має бути приділена прийому їжі.
• Не варто їсти без настрою або в збудженому стані. Спокій під час трапези серцю так само важливо, як і в будь який інший час.

Важливо, щоб якість прийнятої їжі було хорошим. Несмачна їжа псує настрій і призводить до подразнення. Якщо в раціоні харчування завжди присутні свіжі продукти, це покращує загальний стан організму. В такому випадку серце отримує всі необхідні елементи і має можливість працювати безвідмовно.

Продукти, шкідливі для серця

Дуже шкідливо для серцево-судинної системи вживання копченої, смаженої їжі, ікри, цукерок, кондитерських виробів, у яких присутні штучні маргарини. Вони погано засвоюються організмом і засмічують судини холестерином. Їх регулярне вживання призводить до ожиріння та інших розладів.

Шкідливо для серцевого м’яза вживання яєць, особливо смажених. Їх у раціоні сердечника не повинно бути зовсім. Також медики не рекомендують вживати газовані напої, шампанське і пиво.

Серце і вся судинна система людини не можуть нормально працювати без деяких елементів, одержуваних продуктів харчування. Якщо цього не враховувати, то гіпертонія, атеросклероз, тромбоз або інші серцеві проблеми гарантовано будуть супроводжувати людину протягом усього життя.

Також цікаво почитати: овочева дієта, достоїнства і недоліки