Hüftschmerzen machen den Menschen Angst. Und nicht nur alte Leute.
Wir alle kennen jemanden, der einen Hüftersatz bekommen hat. Es fühlt sich an, als wäre es das einzige Ziel, nicht wahr? Die Statistiken untermauern die Besorgnis. 544.000 Amerikaner lassen jedes Jahr ihre Hüften austauschen. Zehn Prozent von uns haben Hüftschmerzen, die im Laufe der Jahre meist schlimmer werden. Aber warte. Stoppen. Diese Erzählung ist halb falsch.
Dr. Derek Ochiai behandelt Sportler, nicht nur Rentner. Er ist arthroskopischer Hüftchirurg bei Nirschl Orthopaedics. Er sieht Kinder. Junge Erwachsene. Einer Studie aus dem Jahr 2023 zufolge haben zwischen 22 und 56 % der Menschen, die über Hüftschmerzen klagen, einen Labrumriss. Das ist ein Riss in der Hüftpfanne. Ochiai repariert sie täglich.
Hüftschmerzen als „einfach alt werden“ abtun? Bitte. Ochiai nennt es den einzigen Fehler, den Sie verrückt machen würden, wenn er der Patient wäre.
Ignorieren kostet Gelenke
Zwei Wochen Schmerzen. Das ist das Fenster. Schließen Sie es, buchen Sie den Termin.
„Ignoriere es nicht.“ Einfacher Befehl. Aber wir ignorieren es. Du sitzt 30 Minuten im Auto und verziehst das Gesicht? Das ist nicht normal. Sie gehen einen Flur entlang und machen kleine, schlurfende Schritte, um sich nicht das Bein zu verdrehen? Definitiv nicht normal.
Sex tut weh? Sitzen tut weh? Autofahren tut weh? Das sind keine zufälligen Beschwerden. Sie sind Warnsignale für das Hüftgelenk.
Ignorieren Sie sie und Arthritis wartet auf Sie. Labrumrisse sind normalerweise atraumatisch. Niemand hat dich angegriffen. Du wurdest nicht von einem Lineman niedergeschlagen. Der Riss ist einfach passiert. Hinterhältig. Ruhig. Eine dänische Studie begleitete ein Jahrzehnt lang Patienten mit Hüftschmerzen. Bei Patienten mit Impingement – einem Zeichen eines Labrumrisses – war das Risiko, an Arthritis zu erkranken, um das 26-fache erhöht. Sechzehnmal höher als üblich. Warten Sie, der Text sagt 26 Mal. Rechts. Das ist steil.
Ein weiterer Bericht aus dem Jahr 2023 bestätigte den Zusammenhang. Tränen führen zu Arthrose. Die Uhr tickt.
Ist es überhaupt deine Hüfte?
Hier ist der schwierige Teil. Beckenschmerzen sind chaotisch. Deine Hüfte tut weh? Es könnte Ihr Rücken sein. Dr. Rahul Shah, ein orthopädischer Wirbelsäulenchirurg, erklärt es. Schmerzen an der Seite der Hüfte sind nicht immer die Hüfte. Es könnten Muskeln sein. Das SI-Gelenk. Der untere Rücken.
Wie erkennt man das? Tiefe Beugung. Versuchen Sie es mit einer Goblet-Kniebeuge. Schmerzspitzen? Das ist wahrscheinlich das Hüftgelenk. Auf einem niedrigen, tiefen Stuhl sitzen? Schmerzspitzen? Wahrscheinlich die Hüfte.
„Manche Leute haben wirklich tiefe Stühle… und sagen dann, dass sie den Arbeitstag nicht überstehen.“
Ochiai bietet einen schnellen Hack. Heben Sie den Stuhl an. Setzen Sie sich nach vorne. Vermeiden Sie die Hyperflexion. Oder legen Sie ein Kissen unter Ihre Beine. Einfache Mechanik ist wichtig.
Weitere Hinweise? Socken anziehen. Schneiden Sie Ihre Zehennägel. Stehen Sie auf einem Bein. Wenn sich daraus ein Kampf entwickelt, sagt Shah, seien Sie aufmerksam.
Es gibt auch den „Knie-zu-Brust“-Test. Ochiais schmutzige kleine Diagnose.
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Fassen Sie ein Knie mit beiden Händen.
- Ziehen Sie es an Ihre Brust.
- Lassen Sie jemanden fotografieren, wie nahe es kommt.
- Bein wechseln.
Wenn eine Seite weit hinter der anderen endet, vergessen Sie verspannte Muskeln. Sie haben ein mechanisches Problem.
Bewegen Sie sich, um das Problem zu beheben
Bewegung hilft. Aber wählen Sie mit Bedacht aus.
Yoga. Pilates. Baucharbeit. Ochiai verbindet Hüft- und Rückenkraft wie Erdnussbutter und Gelee. Starke Bauchmuskeln entlasten die Hüfte. Auch starke Gesäßmuskeln.
Versuchen Sie es mit Kniebeugen im Körpergewicht. Berühre deine Zehen. Dehnübungen in der hinteren Oberschenkelmuskulatur sorgen für Lockerheit. Shah fügt Hüftbeuger-, Knie- und Knöchelmobilitätsübungen hinzu. Der Bewegungsumfang ist wichtig.
Heilt Dehnung einen Labrumriss? Nein.
Hilft es, es zu ignorieren? Auch nein.
Lassen Sie sich bewerten. Bewege deinen Körper. Warten Sie nicht, bis der Stuhl zu Ihrem Feind wird.
Die Hüfte ist eine Kugelgelenkpfanne. Es ist komplex. Und manchmal ist es nur ein Flüstern, dass etwas nicht stimmt. Hörst du zu?
Die meisten von uns sind es nicht. Wir hoffen nur, dass es von alleine aufhört zu schmerzen. Normalerweise ist das nicht der Fall.
