Ból biodra przeraża ludzi. I nie jest to tylko kwestia wieku.
Każdy z nas zna osobę, która przeszła operację wymiany stawu biodrowego. Wydaje się, że to nieunikniony punkt końcowy, prawda? Statystyki potwierdzają tę obawę: każdego roku 544 000 Amerykanów poddaje się wymianie stawu biodrowego. Dziesięć procent z nas cierpi na bóle bioder, które z wiekiem nasilają się. Ale przestań. Zatrzymywać się. Ten obraz jest niekompletny.
Doktor Derek Ochayi leczy nie tylko emerytów, ale także sportowców. Jest artroskopowym chirurgiem ortopedą w Nirschl Orthopaedics. Jego pacjentami są dzieci i młodzież. Badanie przeprowadzone w 2023 roku wykazało, że 22–56% osób skarżących się na ból biodra ma rozdarcie pierścienia chrzęstnego (rozdarcie obrąbka). Jest to uszkodzenie panewki stawu biodrowego. Ochaya codziennie zajmuje się takimi przypadkami.
Zaniedbać ból biodra, przypisując go „wiekowi”? Nie ma mowy. Ochayi nazywa to błędem, który popełnisz, jeśli nie będziesz sobą, jeśli skończysz jako pacjent.
Ignorowanie problemu może kosztować zdrowie stawów
Dwa tygodnie bólu. To jest okno czasowe. Zamknij go i umów się na wizytę do lekarza.
„Nie ignoruj bólu”. Proste polecenie. Ale ignorujemy to. Siedziałeś w samochodzie przez 30 minut i od razu skrzywiłeś się z bólu? To nie jest normalne. Czy idziesz korytarzem, stawiając małe kroki, aby uniknąć skręcenia kostki? To zdecydowanie nie jest normalne.
Ból podczas seksu? Kiedy siedzisz? Napędowy? Nie są to przypadkowe skargi. Są to czerwone flagi oznaczające problemy z biodrem.
Zignoruj je, a artroza czeka na Ciebie. Łzy obrąbka są zwykle atraumatyczne. Nikt cię nie powalił. Nie zostałeś zmiażdżony w meczu. Rozstanie właśnie nastąpiło. Zdradliwy. Cichy. W duńskim badaniu przez dziesięć lat obserwowano pacjentów cierpiących na ból biodra. U osób, u których wystąpiło ucisk (ściśnięcie tkanki) – oznaka uszkodzenia obrąbka – ryzyko wystąpienia artrozy było 26 razy większe. 16 razy więcej niż zwykle. Czekaj, w tekście jest napisane 26 razy. Tak. To poważny skok.
Kolejny raport z 2023 roku potwierdził to powiązanie. Łzy prowadzą do choroby zwyrodnieniowej stawów. Czas ucieka.
Czy to naprawdę Twój staw biodrowy?
Oto trudna część. Ból miednicy występuje w różnych postaciach. Czy odczuwasz ból biodra? Być może problem leży z tyłu. Wyjaśnia dr Rahul Shah, chirurg ortopeda kręgosłupa. Ból po bokach biodra nie zawsze oznacza problem z samym stawem. To mogą być mięśnie. Staw krzyżowo-biodrowy. Mały z tyłu.
Jak rozróżnić? Pozycja głębokiego zgięcia. Spróbuj wyskoczyć z głębokiego krzesła. Czy ból się pogorszył? Najprawdopodobniej problem dotyczy stawu biodrowego. Siedzisz na głębokim, niskim krześle? Czy ból się pogorszył? Prawdopodobnie staw biodrowy.
„Niektórzy ludzie mają naprawdę głębokie krzesła… a potem mówią, że nie mogą pracować cały dzień”.
Ochayi oferuje szybką poradę. Podnieś siedzisko. Usiądź prosto. Unikaj hiperfleksji. Lub umieść poduszkę pod stopami. Prosta mechanika ma znaczenie.
Inne znaki? Załóż skarpetki. Przytnij paznokcie. Stań na jednej nodze. Jeśli stanie się to problemem, mówi Shah, zwróć uwagę.
Istnieje również test od kolana do klatki piersiowej. Mała sztuczka diagnostyczna Ochayi.
- Połóż się na plecach.
- Chwyć jedno kolano obiema rękami.
- Pociągnij go w stronę klatki piersiowej.
- Poproś kogoś, aby zrobił zdjęcie, jak blisko się wznosi.
- Zmień nogi.
Jeżeli jedna strona nie sięga drugiej, zapomnij o napiętych mięśniach. Masz problem mechaniczny.
Ruszaj się, aby naprawić sytuację
Ćwiczenia pomagają. Ale wybieraj je mądrze.
Joga. Pilates. Ćwiczenia brzucha. Ochayi wiąże siłę bioder i pleców jak masło orzechowe i galaretka. Mocne mięśnie brzucha odciążają biodra. To samo tyczy się pośladków.
Spróbuj przysiadów z ciężarem własnego ciała. Dotknij palcami podłogi. Rozciągnięcia ścięgien podkolanowych utrzymują mobilność. Shah dodaje ćwiczenia zwiększające elastyczność zginaczy bioder, kolan i kostek. Zakres ruchu jest ważny.
Czy rozciąganie leczy rozdarcie obrąbka? Nie.
Czy ignorowanie tego pomaga? Ani też.
Zapytaj o wycenę. Przenosić. Nie czekaj, aż krzesło stanie się Twoim wrogiem.
Staw biodrowy jest stawem zawiasowym. To skomplikowane. A czasami po prostu szepcze, że coś jest nie tak. Czy słuchasz?
Większość z nas tego nie robi. Mamy tylko nadzieję, że ból sam minie. To zwykle się nie zdarza.
