Sakit pinggul membuat orang takut. Dan bukan hanya orang tua.
Kita semua mengenal seseorang yang menjalani penggantian pinggul. Rasanya seperti satu-satunya tujuan, bukan? Statistik tersebut mendukung kekhawatiran tersebut. 544,00 orang Amerika melakukan pertukaran pinggul setiap tahun. Sepuluh persen dari kita mengalami nyeri pinggul, biasanya semakin parah seiring berjalannya waktu. Tapi tunggu. Berhenti. Narasi itu setengah salah.
Dr Derek Ochiai merawat para atlet, bukan hanya pensiunan. Dia seorang ahli bedah pinggul arthroscopic di Nirschl Orthopaedics. Dia melihat anak-anak. Dewasa muda. Sebuah studi tahun 2023 mengatakan bahwa 22% hingga 56% orang yang mengeluh nyeri pinggul mengalami robekan labral. Itu adalah robekan pada soket pinggul. Ochiai memperbaikinya setiap hari.
Mengabaikan nyeri pinggul sebagai “semakin tua”? Silakan. Ochiai menyebutnya sebagai satu-satunya kesalahan yang akan membuat Anda gila jika dia adalah pasiennya.
Mengabaikannya akan merugikan Anda
Dua minggu kesakitan. Itu jendelanya. Tutup, pesan janji temu.
“Jangan abaikan.” Perintah sederhana. Tapi kita mengabaikannya. Anda duduk di dalam mobil selama 30 menit dan meringis? Itu tidak normal. Anda berjalan menyusuri lorong mengambil langkah kecil dan terseok-seok untuk menghindari kaki Anda terkilir? Pastinya tidak normal.
Seks itu menyakitkan? Duduk itu sakit? Mengemudi itu sakit? Itu bukan keluhan sembarangan. Itu adalah tanda bahaya sendi pinggul.
Abaikan saja, dan arthritis menunggu Anda. Air mata labral biasanya atraumatik. Tidak ada yang menangkapmu. Anda tidak dihancurkan oleh gelandang. Robekan itu terjadi begitu saja. Licik. Diam. Sebuah penelitian di Denmark mengamati pasien nyeri pinggul selama satu dekade. Mereka yang mengalami pelampiasan—tanda robekan labral—memiliki risiko 26 kali lipat terkena radang sendi. Enam belas kali lebih tinggi dari biasanya. Tunggu, teksnya berbunyi 26 kali. Benar. Itu curam.
Laporan tahun 2023 lainnya mengonfirmasi kaitan tersebut. Air mata menyebabkan osteoartritis. Jam terus berdetak.
Apakah pinggulmu rata?
Inilah bagian yang sulit. Nyeri panggul memang berantakan. Pinggulmu sakit? Itu mungkin punggungmu. Dr Rahul Shah, seorang ahli bedah tulang belakang ortopedi, menguraikannya. Nyeri di bagian samping pinggul tidak selalu terjadi di pinggul. Bisa jadi itu otot. Sendi SI. Punggung bawah.
Bagaimana Anda mengetahuinya? Fleksi yang dalam. Cobalah jongkok piala. Rasa sakitnya melonjak? Kemungkinan besar itu adalah sendi pinggul. Duduk di kursi yang rendah dan dalam? Rasa sakitnya melonjak? Mungkin pinggulnya.
“Beberapa orang memiliki kursi yang sangat dalam… lalu berkata bahwa mereka tidak dapat melewati hari kerja.”
Ochiai menawarkan peretasan cepat. Angkat kursi. Duduklah ke depan. Hindari hiper-fleksi. Atau letakkan bantal di bawah kaki Anda. Mekanika sederhana itu penting.
Petunjuk lainnya? Kenakan kaus kaki. Gunting kuku kaki Anda. Berdiri dengan satu kaki. Jika hal ini berubah menjadi sebuah perjuangan, Shah berkata, perhatikanlah.
Ada juga tes “lutut ke dada”. Diagnostik kecil Ochiai yang kotor.
- Berbaring telentang.
- Pegang satu lutut dengan kedua tangan.
- Tarik ke dada Anda.
- Minta seseorang memotret seberapa dekat jaraknya.
- Ganti kaki.
Jika satu sisi berhenti jauh dari sisi lainnya, lupakan otot yang tegang. Anda mempunyai masalah mekanis.
Pindah untuk memperbaikinya
Latihan membantu. Tapi pilihlah dengan bijak.
Yoga. Pilates. Ab bekerja. Ochiai menghubungkan kekuatan pinggul dan punggung seperti selai kacang dan jeli. Perut yang kuat menghilangkan beban dari pinggul. Otot bokong yang kuat juga.
Cobalah squat berat badan. Sentuh jari kaki Anda. Peregangan hamstring membuat segalanya tetap longgar. Shah menambahkan latihan mobilitas fleksor pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Rentang gerak itu penting.
Apakah peregangan menyembuhkan robekan labral? Tidak.
Apakah mengabaikannya membantu? Juga tidak.
Dapatkan evaluasi. Gerakkan tubuhmu. Jangan menunggu sampai kursi menjadi musuh Anda.
Pinggul adalah bola dan soket. Ini rumit. Dan terkadang, itu hanya membisikkan bahwa ada sesuatu yang salah. Apakah kamu mendengarkan?
Kebanyakan dari kita tidak. Kami hanya berharap sakitnya berhenti dengan sendirinya. Biasanya tidak.
