Les douleurs à la hanche font peur aux gens. Et pas seulement les personnes âgées.
Nous avons tous connu quelqu’un qui a subi une arthroplastie de la hanche. Cela semble être la seule destination, n’est-ce pas ? Les statistiques confirment l’anxiété. 544 000 Américains subissent un échange de hanches chaque année. Dix pour cent d’entre nous souffrent de douleurs à la hanche, qui s’aggravent généralement avec les années. Mais attendez. Arrêt. Ce récit est à moitié faux.
Le Dr Derek Ochiai soigne des athlètes, pas seulement des retraités. Il est chirurgien arthroscopique de la hanche chez Nirschl Orthopaedics. Il voit des enfants. Jeunes adultes. Une étude de 2023 a révélé qu’entre 22 % et 56 % des personnes se plaignant de douleurs à la hanche ont une déchirure labrale. C’est une déchirure dans la cavité de la hanche. Ochiai les répare quotidiennement.
Ignorer la douleur à la hanche en la qualifiant de « juste vieillir » ? S’il te plaît. Ochiai appelle cela la seule erreur que vous seriez fou de commettre s’il était le patient.
L’ignorer coûte cher aux articulations
Deux semaines de douleur. C’est la fenêtre. Fermez-le, prenez rendez-vous.
“Ne l’ignorez pas.” Commande simple. Mais nous l’ignorons. Vous restez assis dans une voiture pendant 30 minutes et faites la grimace ? Ce n’est pas normal. Vous marchez dans un couloir en faisant de petits pas traînants pour éviter de vous tordre la jambe ? Certainement pas normal.
Le sexe fait mal ? Être assis, ça fait mal ? Conduire, ça fait mal ? Ce ne sont pas des plaintes aléatoires. Ce sont des signaux d’alarme pour l’articulation de la hanche.
Ignorez-les et l’arthrite vous attend. Les déchirures labrales sont généralement atraumatique. Personne ne vous a attaqué. Vous ne vous êtes pas fait écraser par un joueur de ligne. La déchirure vient de se produire. Sournois. Calme. Une étude danoise a suivi des patients souffrant de douleurs à la hanche pendant une décennie. Les personnes présentant un conflit – signe d’une déchirure labrale – avaient 26 fois plus de risques de développer une arthrite. Seize fois plus que d’habitude. Attendez, le texte dit 26 fois. Droite. C’est raide.
Un autre rapport de 2023 a confirmé le lien. Les larmes conduisent à l’arthrose. L’horloge tourne.
C’est même ta hanche ?
Voici la partie délicate. La douleur pelvienne est compliquée. Votre hanche vous fait mal ? C’est peut-être votre dos. Le Dr Rahul Shah, chirurgien orthopédiste de la colonne vertébrale, l’explique. La douleur du côté de la hanche ne concerne pas toujours la hanche. Cela pourrait être des muscles. L’articulation SI. Le bas du dos.
Comment le dire ? Flexion profonde. Essayez un squat de gobelet. Des pics de douleur ? Il s’agit probablement de l’articulation de la hanche. Assis sur une chaise basse et profonde ? Des pics de douleur ? Probablement la hanche.
“Certaines personnes ont des chaises vraiment profondes… puis disent qu’elles ne peuvent pas passer leur journée de travail.”
Ochiai propose un hack rapide. Soulevez la chaise. Asseyez-vous en avant. Évitez l’hyper-flexion. Ou mettez un oreiller sous vos jambes. La mécanique simple compte.
D’autres indices ? Mettre des chaussettes. Coupez-vous les ongles. Tenez-vous sur une jambe. Si cela se transforme en lutte, Shah dit de faire attention.
Il existe également le test du « genou contre la poitrine ». Le sale petit diagnostic d’Ochiai.
- Allongez-vous sur le dos.
- Saisissez un genou avec les deux mains.
- Tirez-le vers votre poitrine.
- Demandez à quelqu’un de photographier à quel point il se rapproche.
- Changez de jambe.
Si un côté s’arrête bien avant l’autre, oubliez les muscles tendus. Vous avez un problème mécanique.
Déplacez-vous pour le réparer
L’exercice aide. Mais choisissez judicieusement.
Yoga. Pilate. Travail des abdominaux. Ochiai relie la force des hanches et du dos comme le beurre de cacahuète et la gelée. Des abdominaux forts soulagent la hanche. Des fessiers forts aussi.
Essayez les squats au poids du corps. Touchez vos orteils. Les étirements des ischio-jambiers maintiennent les choses lâches. Shah ajoute des exercices de mobilité des fléchisseurs de la hanche, des genoux et des chevilles. L’amplitude des mouvements est importante.
L’étirement guérit-il une déchirure labrale ? Non.
L’ignorer est-il utile ? Non non plus.
Faites-vous évaluer. Bougez votre corps. N’attendez pas que la chaise devienne votre ennemie.
La hanche est une boule et une douille. C’est complexe. Et parfois, il s’agit simplement de murmurer que quelque chose ne va pas. Est-ce que vous écoutez ?
La plupart d’entre nous ne le sont pas. Nous espérons juste que cela cessera de faire mal tout seul. Ce n’est généralement pas le cas.
