A dor no quadril assusta as pessoas. E não apenas os idosos.
Todos nós conhecemos alguém que fez uma prótese de quadril. Parece o único destino, não é? As estatísticas confirmam a ansiedade. 544.000 americanos trocam de quadril todos os anos. Dez por cento de nós temos dores no quadril, geralmente piores com o passar dos anos. Mas espere. Parar. Essa narrativa está meio errada.
Dr. Derek Ochiai trata atletas, não apenas aposentados. Ele é cirurgião artroscópico de quadril na Nirschl Orthopaedics. Ele vê crianças. Jovens adultos. Um estudo de 2023 disse que entre 22% e 56% das pessoas que reclamam de dor no quadril apresentam uma ruptura labral. Isso é um rasgo na articulação do quadril. Ochiai os conserta diariamente.
Rejeitar a dor no quadril como “apenas envelhecendo”? Por favor. Ochiai chama isso de erro que você seria louco de cometer se ele fosse o paciente.
Ignorar isso custa caro
Duas semanas de dor. Essa é a janela. Feche, marque o horário.
“Não ignore isso.” Comando simples. Mas nós ignoramos isso. Você fica sentado em um carro por 30 minutos e faz uma careta? Isso não é normal. Você anda por um corredor dando passos pequenos e arrastados para evitar torcer a perna? Definitivamente não é normal.
Sexo dói? Sentar dói? Dirigir dói? Essas não são reclamações aleatórias. São bandeiras vermelhas da articulação do quadril.
Ignore-os e a artrite espera por você. As rupturas labrais geralmente são atraumáticas. Ninguém abordou você. Você não foi esmagado por um atacante. A lágrima simplesmente aconteceu. Sorrateiro. Quieto. Um estudo dinamarquês acompanhou pacientes com dor no quadril durante uma década. Aqueles com impacto – um sinal de ruptura labial – tinham 26 vezes mais risco de desenvolver artrite. Dezesseis vezes maior que o normal. Espere, o texto diz 26 vezes. Certo. Isso é íngreme.
Outro relatório de 2023 confirmou a ligação. As lágrimas levam à osteoartrite. O relógio está correndo.
É mesmo o seu quadril?
Aqui está a parte complicada. A dor pélvica é complicada. Seu quadril dói? Podem ser suas costas. Rahul Shah, um cirurgião ortopédico de coluna, explica tudo. A dor na lateral do quadril nem sempre é no quadril. Podem ser músculos. A articulação SI. A parte inferior das costas.
Como você conta? Flexão profunda. Experimente um agachamento com taça. Picos de dor? Provavelmente é a articulação do quadril. Sentado em uma cadeira baixa e funda? Picos de dor? Provavelmente o quadril.
“Algumas pessoas têm cadeiras muito fundas… e depois dizem que não conseguem passar o dia de trabalho.”
Ochiai oferece um hack rápido. Levante a cadeira. Sente-se para frente. Evite a hiperflexão. Ou coloque um travesseiro sob as pernas. A mecânica simples é importante.
Outras pistas? Coloque meias. Corte as unhas dos pés. Fique em uma perna só. Se isso se transformar em uma luta, Shah diz para prestar atenção.
Existe também o teste do “joelho no peito”. O pequeno diagnóstico sujo de Ochiai.
- Deite-se de costas.
- Segure um joelho com as duas mãos.
- Puxe-o até o peito.
- Peça a alguém que fotografe o quão perto ele chega.
- Troque as pernas.
Se um lado parar muito antes do outro, esqueça os músculos tensos. Você tem um problema mecânico.
Mova-se para consertar
O exercício ajuda. Mas escolha com sabedoria.
Ioga. Pilates. Ab trabalho. Ochiai une a força do quadril e das costas como manteiga de amendoim e geleia. Abdominais fortes aliviam a carga do quadril. Glúteos fortes também.
Experimente agachamentos com peso corporal. Toque os dedos dos pés. Os alongamentos dos isquiotibiais mantêm as coisas soltas. Shah adiciona exercícios de mobilidade para flexores de quadril, joelhos e tornozelo. A amplitude de movimento é importante.
O alongamento cura uma ruptura labral? Não.
Ignorar isso ajuda? Também não.
Seja avaliado. Mova seu corpo. Não espere até que a cadeira se torne sua inimiga.
O quadril é uma bola e um encaixe. É complexo. E às vezes é apenas um sussurro de que algo está errado. Você está ouvindo?
A maioria de nós não é. Só esperamos que pare de doer por conta própria. Geralmente não.
