Багато поставили собі за мету схуднути до літа і йдуть до своєї мети. Займаються спортом, дотримують режим правильного харчування. Показники на вагах радують – кількість кілограмів стає все менше. Але потім відбувається те, що засмучує – вага чомусь перестає йти…
Читайте також:Психолог пояснила, чому жінкам не вдається схуднути
Подібною проблемою поділилася одна з користувачок Мережі. Дівчина за 8 місяців схудла на 17 кг, однак залишилися 2 кг, які ніяк не йдуть. Нутриціолог Юлія Гурбанова називає це ефектом плато і пояснює: це вивчене стан, коли зниження ваги сповільнюється або зупиняється на час.
Плато пов’язано з:
- обов’язковим етапом стабілізації, коли тіло формує нову точку сталого ваги;
- тим, що споживання калорій одно енерговитрат (людина їсть стільки ж, скільки витрачає за день).
Читайте також:Схуднення по годинах: реальні історії тих, хто не їв після 18:00
Щоб зрозуміти, яка з причин підходить в певному випадку, фахівець радить перевірити одну за одною кілька гіпотез.
Давайте розглянемо перші дві.
Варіант 1.
Вага знижувався 4-6 тижнів, “устав”, і це триває тиждень-два.Процес зниження ваги не буває лінійним падінням без зупинок. У якийсь момент графік зниження ваги сповільнюється і встає. Це обов’язково трапляється з усіма, і це необхідний етап стабілізації ваги. Так тіло звикає до нового стану, перебудовуючи біохімічні процеси.
Що робити:
- продовжувати харчуватися так само, як на схудненні, тоді вага знову почне знижуватися.
- не повертатися до старих звичок, тоді і вага не повернеться
Читайте також:Схуднути за тиждень: Олена Малишева поділилася меню своєї експрес-дієти
Варіант 2.
Вага коштує 4 тижні і більше. Тут потрібно відзначити більше точок прогресу, ніж тільки кг:
- см;
- як сидить одяг;
- рівень енергії вранці;
- якість сну;
- перепади настрою (це важливо, оскільки в цьому беруть участь гормони, залежні від живлення).
Щотижня потрібно відстежувати мінімум 3 різних показника, щоб адекватно оцінювати прогрес.
Що робити:
Перевірити норму прогресу. Норма: 0,2-0,5 кг або 0,5-1 см на тиждень. Варіанти норми:
- кг не змінюються, а см — так;
- обсяги не змінюються, а кг — так;
- кг і см не змінюються, а одяг краще сидить;
- кг, см і одяг не змінюються, а енергії стало більше, настрій і сон краще.
Якщо змінюється хоча б один показник, це не плато. Прогрес йде. Якщо не змінюються ні один показник, потрібно шукати далі.
Спеціаліст пояснює, що зниження ваги на 0,2-0,5 кг в тиждень вважається нормальною швидкістю.
А вам знайома ситуація, коли вага при схудненні зупинився? Розкажіть про свій досвід.
