Зміст:
Для зниження ваги багато жінок влаштовують собі розвантажувальний день на молоці, і він дійсно допомагає відчути легкість та приплив бадьорості. Існують різні варіанти молочних днів у поєднанні з іншими продуктами. Їх вибирають з урахуванням смакових переваг і максимальної користі для організму.Розвантажувальний день на молоці допомагає скинути вагу і поліпшити самопочуття
Зміст
Користь розвантажувальної молочної дієти
Молоко – один з кращих продуктів для зимової дієти. При невисоку калорійність – всього 86 калорій в одній склянці знежиреного молока – воно дає ефект насичення. Це відбувається за рахунок обволікання слизової оболонки шлунка і зменшення дії на неї шлункового соку, зниження почуття голоду.
Унікальний склад молока. У нього входять білки, жири, вуглеводи в кращій пропорції, набір всіх необхідних мікроелементів і вітамінів. Тому у тих, хто «сидить» на молочній дієті, не виникає дефіциту поживних речовин.
У більшості людей молоко дає послаблюючий ефект, незважаючи на повну відсутність у ньому клітковини. Це відбувається із-за часткового надходження в кишечник нерасщепленного молочного цукру лактози, її вживають кишкові бактерії. Вода, що утворюється при розщепленні лактози, розріджує кишковий вміст, а вуглекислота стимулює перистальтику.
Молочна розвантажувальна дієта природним чином допомагає скинути вагу, очистити кишечник, не викликаючи дефіциту поживних речовин.
Кому не рекомендовані розвантаження на молоці?
Незважаючи на всі переваги молочних розвантажень, їх не слід застосовувати у таких випадках:
- при непереносимості лактози, коли в організмі немає або мало розщеплює її ферменту лактази;
- при алергії на лактозу, молочний білок казеїн;
- людям з хворобами нирок, з утворенням піску, каменів з-за високого вмісту в молоці кальцію;
- при зниженій секреторній функції шлунка, нездатності розщепити молочні білки;
- у літньому віці, жири молока сприяють підвищенню холестерину в крові.
Перш ніж зважитися на молочні розвантажувальні дні, потрібно заздалегідь порадитися з лікарем.
Варіанти розвантажувальних днів з молоком
Влаштовувати денну розвантаження лише на молоці можна, але таку жорстку дієту нелегко витримати. Можна зробити її більш різноманітною, смачною і корисною, поєднуючи основний продукт з чаєм, кавою, сиром, фруктами, гречкою або вівсянкою.
Молоко із зеленим чаєм
Напій «молокочай» готують наступним чином: 1,5 літра молока низької жирності (до 2,5%) підігрівають до 90°, додають в нього 2 столові ложки листового зеленого чаю, дають настоятися 15 хвилин, проціджують. Випивають кожні 2 години по півсклянки, доповнивши його доверху питною водою.
Молоко із зеленим чаєм стимулює обмін речовин, допомагає скинути вагу
Кава з молоком
Кращий рецепт для шанувальниць цього прекрасного тонізуючого напою. В половину стандартної чашки натуральної кави додають 100 мл знежиреного молока. В день потрібно випити 5 чашок напою через рівні проміжки часу.
При наявності серцево-судинних захворювань питання про допустимому кількості чашок кави в день потрібно узгодити з лікарем.
Гречка з молоком
Гречану крупу не варять, а на ніч 1 склянку заливають 2 склянками окропу, накривають, укутують рушником. Вранці набряклу крупу змішують з 1,5 літрами знежиреного молока, ділять на 5 прийомів на день. Можна не змішувати, а є окремо гречку, запиваючи молоком, – на любителя.
Сир з молоком
Денний раціон включає половину літра молока і 400 г сиру низької жирності. Його ділять на 6 прийомів через однаковий час. Можна змішати, а можна їсти окремо, при цьому корисно додати в сир столову ложку харчових висівок.
Банани з молоком
Дієта проста, складається з 1 л молока і 3-х стиглих бананів. Потрібно всього лише випивати по 200 мл молока 5 разів на день, а в проміжках з’їдати 1 банан, крім 4-ї вечірній проміжок. Оскільки стиглі банани підвищують вміст цукру в крові, дозволяється вживати чисту питну воду або несолодкий чай.
Банани з молоком – прекрасний набір поживних речовин при розвантажувальних днях
Вівсяне молоко
Вівсяний напій, званий молоком, добре підійде тим, у кого є протипоказання до коров’ячого молока. Овес тримає першість серед усіх злаків за кількістю інгредієнтів, корисних для організму.
Для приготування напою склянку вівсяних пластівців висипають в скляну або фарфорову посудину, заливають 2 л питної води, залишають настоятися на ніч. Вранці суміш добре розмелюють блендером, проціджують. Приймають протягом дня по 1 склянці через рівні проміжки часу. Більше нічого пити і їсти не можна.
Результати молочних розвантажень не змусять себе чекати, якщо їх проводити регулярно раз в місяць, а наступних 2-3 дні дотримуватися щадну дієту з обмеженням борошняних і гострих страв, тваринних жирів. Відгуки говорять про те, що такі дні не тільки допомагають скинути 0,5–1,5 кг маси тіла, але і покращити загальний стан, підвищити життєвий тонус.
Читайте також: розвантажувальний день на вівсянці
