Зміст:
Геркулесова дієта – одна з найефективніших. З допомогою вівсяних пластівців можна наситити організм корисними речовинами і мікроелементами, і при цьому скидати вагу. Перш ніж прийняти рішення дотримуватися таку дієту, потрібно порадитися з лікарем.Схуднення на геркулесову дієті
Зміст
Корисні властивості
Геркулес та інші марки вівсяних пластівців готуються з вівсяної крупи. На відміну від цільних зерен вівса, пластівці зручно готувати, адже скорочується час приготування каші, поліпшується її перетравлення.
Користь геркулесову каші:
- за рахунок високого вмісту клітковини стимулює роботу кишечника;
- містить вітаміни А, D, E, B, впливають на стан шкіри, волосся, нервової системи;
- містить кальцій, вкрай важливий для здоров’я кісток і зубів;
- є природним сорбентом, і створює умови для розвитку здорової мікрофлори в кишечнику.
Корисні властивості на цьому не закінчуються. Геркулесова каша рекомендована більшості людей, як здоровим, так і хворим. Всім, хто вирішив перейти на правильне харчування, не можна обійтися без вівсяної каші.
Вівсяна каша створює відчуття ситості при відносно невеликому обсязі і довго знаходиться в шлунку та кишечнику. Це допомагає уникнути переїдання. Страва допомагає нормалізувати роботу кишечника, що також важливо для здорового харчування. Завдяки цьому повноцінно засвоюються поживні речовини, а в кишечнику не затримуються відходи життєдіяльності.
Як правильно приготувати кашу
Блюдо для схуднення не повинно містити ніяких добавок. У кашу можна класти цукор, фрукти і навіть сіль. З тієї ж причини не підходять готові каші з добавками, які продаються в магазині. Найбільш оптимальний варіант – вівсяні пластівці без добавок, у тому числі класичний «Геркулес».
Готувати кашу просто – її рецепт написаний на етикетці. Страву варять протягом 5-7 хвилин в окропі або вже заливають гарячою водою і дають настоятися. Спеціальних умов і особливих навичок для приготування такої каші не потрібно. Готування займає мінімум часу, що дуже зручно для зайнятих жінок.
Раціон на дієті
Меню, яке допоможе скинути зайві кілограми, досить складно витримати, але результат того вартий. Тривалість періоду, протягом якого доводиться сидіти на дієті, залежить від жорсткості раціону. Основною стравою на цей час стає каша з вівсяних пластівців, не приправлена цукром, сіллю, маслом.
Самий жорсткий і ефективний варіант дієти триває 5 днів. В цей час худне людина їсть 5 разів на день геркулесову кашу. Обсяг порції – 250 г, добовий раціон – 1250 м, що створює значний калорійний дефіцит. Воду можна пити без обмежень, інші напої і страви неприпустимі. У результаті відбувається зниження ваги на 5 кг. Після 5 днів дієти потрібно зробити перерву.
Для повноцінного забезпечення організму корисними речовинами на дієті обов’язково потрібно пити вітамінні комплекси. Кількість випитої рідини варто погоджувати з дієтологом, адже на питний режим можуть вплинути хвороби нирок і серця.
Більш м’які різновиди геркулесову дієти дозволяють доповнити раціон будь-якими фруктами, окрім бананів і винограду, так як вони дуже калорійні. Також в раціон можна вводити 1 склянку будь-яких кисломолочних продуктів, овочеві салати.
Тривалість дієти становить 3 дні, потім потрібно зробити перерву і повторити через тиждень. Таке чергування дає впевнене зниження ваги, а переносити його досить легко.
Коли не можна сидіти на дієті геркулесову
Варіанти вівсяної дієти вкрай різноманітні, і підібрати відповідний майже для будь-якої людини. Але є ситуації, коли дієта з геркулесову каші категорично протипоказана:
В інших випадках можна підібрати відповідний спосіб зниження ваги за допомогою геркулесову кашу.
Також цікаво почитати: дієта 1 стіл
