Новости

Схуднути за тиждень: Олена Малишева поділилася меню своєї експрес-дієти

06.10.2022

779

З кожним днем до літа залишається все менше часу. А там пляж, купальники, відкриті сукні, шорти… Якщо немає зайвої ваги, зрадницьки випираючого животика і «набіг» жирку, літній сезон тільки в радість. Якщо ж цифри на вагах засмучують, схуднути допоможе експрес-дієта, розроблена дієтологами. Вона включає в себе продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал в день.

Олена Малишева визнається:

Я буду худнути саме з допомогою цих продуктів. Ця дієта для вольових людей.

Експрес-дієта розрахована на 7 днів. У ній є всі прийоми їжі – від сніданку до вечері. Автори дієти звертають увагу тих, хто буде дотримуватися цього раціону, на необхідність пити воду. Протягом дня бажано випивати не менше 2 літрів води: по 1 склянці за годину до їжі і через годину після прийому їжі.

View this post on Instagram

A post shared by Олена Малишева (@malysheva.live) on Apr 30, 2019 at 4:05pm PDT

Зміст

Перший день експрес-дієти

Сніданок: каша гречана – 200 г, 1 яйце круто; салат з 100 г моркви з 1 ч. ложкою рослинного масла; 1 яблуко.
2-й сніданок: запіканка сирна з знежиреного сиру без цукру – 150 г (з додаванням манки замість крупи); 1 ст. ложка сметани 10% жирності; сухофрукти (чорнослив, курага) – 4 шт.; чай.
Обід: суфле з відварної яловичини на пару – 120 г; відварна цвітна капуста – 200 г, відвар шипшини – 1 стакан.
Полудень: 1 грейпфрут.
Вечеря: капуста тушкована з кабачками – 200 г, яблуко печене з корицею.
Перед сном: кефір 1% жирності – 1 стакан.

Другий день

Сніданок: каша геркулесова – 200 г; ягоди свіжоморожені – 1 ст. ложка; молоко 0,5% жирності – 1 стакан.
2-й сніданок: салат з буряка з чорносливом (200 г) з 1 ч. ложкою рослинного масла; житні хлібці з висівками – 2 шт.
Обід: салат з капусти з помідором і зеленню (100 г) з 1 ч. ложкою рослинного масла; плов з овочами і курячою грудкою (рис з овочами в готовому вигляді – 150 г, філе куряче – 70 м); відвар шипшини (через 30 хвилин після їжі) – 1 стакан.
Полудень: сир не більше 2% жирності – 100 г; біойогурт – 125 р.
Вечеря: суфле з тріски парове – 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба); зелена квасоля відварна – 200 р.
Перед сном: кефір 1% жирності – 1 стакан

Третій день

Сніданок: паровий омлет з 2 білків і 1 жовтка з додаванням 1 ст. ложки молока; салат з моркви з яблуком (100 г) з 1 ч. ложкою рослинного масла.
2-й сніданок: 1 яблуко.
Обід: суп овочевий – 150 г; філе куряче варене – 100 г; зелена квасоля – 100 р.
Полуденок: капуста тушкована з морквою і яблуком (200 г) з 1 ч. ложкою рослинного масла.
Вечеря: сир не більше 2% жирності – 150 р.
Перед сном: кефір 1% жирності – 1 стакан.

Четвертий день

Сніданок: відварна яловичина – 50 р; зелений горошок – 100 г; житні хлібці – 2 шт.
2-й сніданок: вінегрет з рослинного олією – 150 г; хлібці з висівками – 2 шт.
Обід: капуста тушкована з морквою – 150 г; риба відварна (тріска, хек) – 100 г; відвар шипшини – 1 стакан.
Полуденок: горіхи волоські – 30 г; яблуко зелене – 1 шт.
Вечеря: запіканка з сиру з морквою – 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати у формі без масла); 1 ст. ложка сметани 10% жирності.
Перед сном: кефір 1% жирності – 1 стакан.

П’ятий день

Сніданок: пластівці геркулесові – 4 ст. ложки, молоко – 100 г; сухофрукти – 30 р.
2-й сніданок: пюре з кабачків і баклажанів – 200 р.
Обід: відварна риба (тріска, хек, пікша) – 100 г; тушковані овочі (200 г) з 1 ч. ложкою рослинного масла; відвар шипшини (через 30 хвилин після їжі) – 1 стакан.
Полуденок: плов з овочами (рис у готовому вигляді – 70 г, овочі – 100 г).
Вечеря: сир не більше 2% жирності – 150 р.
Перед сном: кефір 1% жирності – 1 стакан.

Шостий день

Сніданок: 1 яйце круто; сир – 30 г, зелений горошок – 50 р.
2-й сніданок: картопля запечена – 1 шт.; салат з квашеної капусти з цибулею (100 г) з 1 ч. ложкою рослинного масла.
Обід: суп гороховий – 150 г; філе куряче варене – 100 г; кабачки тушковані з морквою – 150 г; хлібці з висівками – 2 шт.
Підвечірок: салат зі свіжих овочів (200 г) з 1 ст. ложкою сметани 10% жирності.
Вечеря: капуста цвітна запечена – 250 г; сир – 50 р.
Перед сном: кефір 1% жирності – 1 стакан.

Сьомий день

Сніданок: каша перлова на воді – 200 г; морква тушкована з яблуком – 50 р.
2-й сніданок: 1 апельсин.
Обід: капуста тушкована з м’ясом – 200 г (яловичина пісна – 70 м); яблуко зелене – 1 шт.
Підвечірок: салат зі свіжих овочів (200 г) з 1 ст. ложкою сметани 10% жирності.
Вечеря: рибне суфле – 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків); квасоля зелена відварна – 150 г
Перед сном: кефір 1% жирності – 1 стакан

Зазначимо, що дієти, які включають в себе продукти, сумарна калорійність яких невисока, успішно практикують і зірки. Наприклад, співачка Валерія раніше ділилася своїм денним меню на 1100 калорій. А актриса Анна Хилькевич віддавала перевагу меню, енергетична цінність якого становила 1500 калорій.

А як ви ставитеся до експрес-схуднення?