Зростання популярності переносних пристроїв для відстеження здоров’я призвело до появи нового, парадоксального явища: ортосомнії. Ця модель поведінки виникає, коли люди стають нав’язливо зосередженими на досягненні «ідеального» сну, а не на фактичному покращенні свого відпочинку. Цей термін, вперше введений у 2017 році дослідниками з Університету Юти, підкреслює, як самоконтроль із добрими намірами може мати зворотний ефект, перетворюючи інструмент оздоровлення на джерело тривоги.
Зміст
Парадокс ідеального сну
Термін «ортосомнія» є аналогом «орторексії», розладу харчової поведінки, що характеризується нездоровою одержимістю «чистою» їжею. В обох випадках надмірна увага до показників здоров’я може посилити основну проблему. Близько третини американців зараз користуються носимими трекерами, постійно отримуючи дані, представлені у вигляді оцінки якості сну. Ці пристрої обчислюють час, проведений у фазах швидкого та глибокого сну, призначаючи числове значення вашому стану спокою.
Однак прагнення до ідеального результату може бути згубним. Багато людей звертаються до трекерів тому що мають проблеми зі сном; Гонитва за цифрами може відвернути увагу від корінних причин поганих свят. Як пояснює доктор Ана К. Крігер з Weill Cornell Medicine: «Може здаватися, що легше шукати цифру… ніж насправді зрозуміти проблему».
Чому це важливо: цикл тривоги
Проблема полягає не лише в неточній статистиці (хоча трекери часто бувають неточними). Вона стривожена тривогою, яку вони викликають. Трекери сну запускають цикл зворотного зв’язку: погані дані викликають стрес, який потім погіршує сон. Невролог доктор В. Крістофер Вінтер зазначає, що сама тривога пригнічує сон, відштовхуючи людей далі від відпочинку, а не наближаючи до нього.
Крім того, показники, які надають ці пристрої, не мають універсального значення. Не існує єдиної «ідеальної» тривалості швидкого або глибокого сну. Люди різні, і нав’язливе переслідування свавільних цілей може бути контрпродуктивним.
Різниця між ортосомнією та безсонням
У той час як ортосомнія спричинена відстеженням тривоги, безсоння є клінічно визначеним розладом сну, пов’язаним із труднощами засипання або збереження сну. Людина з хронічним безсонням відчуває ці симптоми часто (принаймні три рази на тиждень протягом трьох місяців) і страждає від денних ефектів, таких як втома та зниження концентрації. Ви можете відчувати ортосомнію навіть без безсоння.
Як розірвати це коло
Фахівці пропонують кілька рішень:
- Зробіть перерву: Відключіться від стеження, щоб оцінити, чи справді пристрій допомагає чи посилює вашу тривогу.
- Дихальні вправи: заспокойте свій організм глибоким, контрольованим диханням (вдих протягом чотирьох, затримка на сім, видих на вісім).
- Обмежте час у ліжку: Уникайте витрачати надто багато часу, намагаючись змусити себе заснути, оскільки це може мати протилежний ефект. Дотримуйтеся рекомендованих семи-дев’яти годин.
- Оптимізуйте своє оточення: створіть прохолодну, темну спальню без відволікань.
- Зверніться до терапевта: Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (CBT-B) може надати структуровані стратегії для покращення сну та управління перфекціоністськими тенденціями.
Зрештою, одержимість даними про сон часто менш корисна, ніж вирішення фундаментальних проблем гігієни сну. Якщо ви підозрюєте серйозне порушення сну, зверніться до лікаря. Метою не повинно бути досягнення ідеального результату; це має бути спокійний і відновлюючий сон.
Невпинна гонитва за кількісним визначенням сну за іронією долі може призвести до безсоння. Головний висновок полягає в тому, що хоча технології можуть бути корисними, дуже важливо не дозволяти їм впливати на ваше благополуччя.
