Зміст:
Позбавитися від зайвої ваги часто дуже важко, а прибрати його локально з якихось частин тіла неможливо, оскільки схуднення – процес комплексний. Часто жінок турбує саме так зване «рятівне коло» навколо живота – жирові відкладення в області талії, які залишилися після вагітності або виникли із-за неправильного способу життя. Дами іноді бувають неприємно здивовані, зрозумівши, що схуднути конкретно в області живота не вийде і доведеться виконати серйозну роботу над собою, щоб жир пішов повсюдно.
Як схуднути в області живота
Зміст
Чому і як відкладається жир
Жировий прошарок в тілі – це захисний механізм, даний природою в ході еволюції. Тіло нагромаджує зайвий жир на чорний день, щоб потім було звідки брати енергію. Однак жінок такий «запас» засмучує. У прекрасної половини людства жир відкладається в основному на животі і стегнах. При цьому не завжди причина зайвих кілограмів тільки у зловживанні неправильними продуктами. До накопичення жиру часто призводять гормональні збої, і, навіть харчуючись, здавалося б, здоровою їжею, можна товстіти на очах.
На жаль, позбутися жиру тільки на животі не вийде. Його не можна як-то роздрібнити або розтопити локально – все це міфи.
Загальні принципи схуднення
Схуднення повинне починатися з відвідин лікаря і виявлення можливих захворювань. При деяких з них, наприклад при артритах, артрозах, цукровому діабеті, протипоказані фізичні вправи або строгі дієти.
Якщо в цілому зі здоров’ям усе в порядку, необхідно почати дотримуватися наступних принципів:
- прибрати з раціону шкідливі і жирні продукти (фастфуд, смажену їжу, газовану воду, консерви);
- пити більше чистої води в день, бажано близько 1,5–2 літрів;
- ввести у своє меню більше овочів і не дуже солодких фруктів, кисломолочних продуктів;
- почати більше рухатися і виконувати елементарні вправи вдома – підійдуть прогулянки, пробіжки, заняття на еліптичному тренажері, велотренажері.
Варто пам’ятати, що першим худне обличчя, потім жир йде з рук, гомілок і в останню чергу – з стегон і живота. Тому в ході виконаної роботи не варто зневірятися, позбавитися від обридлого жиру на животі вийде, але необхідне терпіння.
Також важливо знати, що жир на животі буває дух типів: вісцеральний і підшкірний. Підшкірний можна буквально помацати, адже саме він і дає ті самі «вушка» і складки на боках. А ось вісцеральний жир оточує внутрішні органи. Його надлишок заважає нормальному функціонуванню органів ШКТ.
Як позбутися від жиру на животі
Харчування
Раціон під час схуднення повинен бути збалансованим: якщо дотримуватися якої-небудь монодієти, стійкого результату не досягти, а слідом за минулими кілограмами послідують серйозні зриви, завдяки яким відкладеться ще більше жиру.
Перше, що потрібно прибрати з раціону, – це всі консервовані продукти, снеки, жирне, смажене і копчене. Під заборону потрапляють:
- чіпси, солоні горішки, сухарики;
- копчені ковбаси і сало;
- жирні сорти м’яса: баранина, свинина;
- жирне молоко, сметана, йогурти;
- фастфуд: гамбургери, смажена картопля, хот-доги;
- випічка і дріжджове тісто;
- макарони з білого борошна;
- торти, тістечка;
- газовані напої та пакетовані солодкі соки.
У меню повинні переважати прості страви, продукти в яких будуть поєднуватися один з одним. То є добре підійдуть, наприклад, білок плюс овочі, злаки плюс овочі, білок плюс злаки.
Все це можуть доповнювати свіжовичавлені соки, домашні морси, кисломолочні напої. Краще віддати перевагу зеленому чаю замість чорного, а чистої води на добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів.
У раціоні повинні переважати наступні продукти:
- яловичина, кролятина, курятина;
- нежирні сир, кефір;
- злаки: рис, гречка, вівсянка;
- овочі: всі крім картоплі і буряків;
- фрукти: краще несолодкі і приготовлені (яблучне пюре, смузі з фруктів, запіканки);
- макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
- риба і морепродукти (нежирні);
- яйця (не більше двох штук в день).
Переважно всі страви готувати на пару або запікати або варити. Смажити можна на грилі або сковороді, але без масла.
Важливим моментом є підрахунок калорій на початковому етапі. Навіть якщо вживати тільки корисну їжу, але у великих кількостях, а фізична активність буде мінімальною, в результаті буде виходити профіцит калорій. Для того щоб позбутися від жиру на животі, необхідний дефіцит.
Спочатку корисно буде зважувати порції їжі і вираховувати приблизну калорійність страв, потім дійдуть до автоматизму і ви вже будете знати, скільки калорій в порції.
Кількість необхідних калорій на добу розраховується залежно від початкових показників: маси тіла, способу життя і бажаних результатів. Якщо, наприклад, добова норма 3000 ккал, але чоловік її постійно перевищує, в результаті зайве буде відкладатися на животі. Якщо є трохи менше, наприклад, на 500-1000 ккал в добу, то піде дефіцит калорій і почнеться спалювання жиру.
Важливо пам’ятати, що в процесі схуднення на певному етапі настає так зване плато. Це період, коли навіть дефіцит калорій і щоденні заняття спортом перестають приносити результат і вага не йде. Явище це тимчасове і означає, що організм пристосовується до нових для нього умов, адже втрата запасів жиру стрес для організму, за якого він починає берегти кожну калорію. Через деякий час, від двох тижнів до місяця, ефект плато закінчується і починається більш повільне, але постійне спалювання жиру.
Тренування
Для того, щоб позбутися від жиру на животі та інших частинах тіла, необхідні тренування хоча б в домашніх умовах. Ефективно схуднути допомагають як силові тренування, так і кардіо. Щоб жир почав згоряти, необхідно займатися кардіо не менше 40 хвилин, тільки по досягненні цього часу запускається процес спалювання жиру, коли тіло починає відчувати стрес і потреба в калоріях.
Силові тренування також необхідні. Якщо кардіо дає короткочасний ефект і жир згоряє тільки під час занять, то силові вправи дають пролонгований ефект. Як кажуть фахівці з фітнесу, «жир продовжує горіти, навіть коли ви прийшли додому і лежите на дивані». Справа в тому, що силові розраховані на те, щоб змусити працювати м’язи. Після того, як м’язові волокна були напружені, організм починає витрачати калорії на їх підтримання та відновлення, внаслідок чого людина і худне.
Важливо не тільки спалювання жиру, але і приведення в тонус м’язів преса, які підтримують внутрішні органи і не дають живота негарно вивалюватися вперед.
Вправи для спалювання жиру в області живота
До речі, гарним вправою для зміцнення м’язів живота вважається так популярний зараз вакуум.
Суть вправи проста:
Вакуум легко робити в домашніх умовах, проте він протипоказаний при захворюванні внутрішніх органів. Робити його потрібно на порожній шлунок.
Всім відома тренування з обручем, або хула-хупом, на жаль, не допоможе схуднути в області живота, оскільки він не «розбиває підшкірний жир», як думають багато хто. Крім того, деякі вважають, що хула-хуп з обважненням дає більший ефект, особливо якщо після його використання на талії залишаються синці. Це міф. Хула-хуп по суті — приємне проведення часу. Калорії можуть спалюватися тільки за рахунок постійних обертальних рухів тілом, але у такому разі звичайна кардіотренування куди ефективніше. Талію обруч не зменшить в будь-якому разі, зате допомагає трохи вирівняти поставу.
Косметичні процедури
Є ряд косметичних процедур, які прямо або побічно допомагають схуднути в області живота, так і в інших частинах тіла. Наприклад, обгортання, масаж сухою щіткою, масаж вакуумними банками, лімфодренажний апаратний масаж, сольові ванни ефективно доповнюють дієти і тренування. Сольові ванни допомагають вивести зайву рідину з організму, яка може накопичуватися у тканинах.
Масаж сухою щіткою і вакуумними банками допомагає поліпшити потік крові і лімфи, завдяки чому позбутися ненависного жиру на животі можна швидше. Обгортання виводять токсини і зайву воду. Процедуру можна проводити з допомогою глини і водоростей.
Радикальні заходи
Радикальні заходи для спалювання жиру на животі
До радикальних заходів відносяться ліпосакція і інші хірургічні втручання, що допомагають схуднути конкретно в області живота. Такий метод вважається крайнім заходом і використовують його ті, хто хоче досягти швидкого результату, або ті, кому не допомагають тільки тренування і збалансоване харчування. Під час ліпосакції через спеціальну трубку відсмоктується підшкірний жир, після чого видаляється зайва шкіра.
Ще одне популярне засіб – імплантація спеціального балона в шлунок або резекція шлунка. В обох випадках необхідний ефект один – зменшення обсягу споживаної їжі і швидке настання почуття насичення. Завдяки цим операціям людина менше їсть, йому простіше впоратися з спокусами, отже, кілограми йдуть швидше. Важливо пам’ятати, що якщо вдалося позбутися від жиру на животі таким способом, після все-таки доведеться дотримуватися здорового способу життя, інакше утворюються нові жирові відкладення.
Потрібно розуміти, що тільки сукупність усіх перелічених заходів призведе до бажаного результату. Неможливо лише тренуватися, але неправильно при цьому харчуватися чи використовувати лише салонні процедури, нехтуючи спортом.
Читайте далі: самомасаж живота для схуднення
