Є жарт про те, що лягати спати потрібно раніше, інакше ноги самі приведуть до холодильника, а там і шкідливий перекус на ніч. Що в підсумку? Звичайно ж, зайва вага, відкладення жиру в проблемних місцях, «витягнути» який звідти можуть лише регулярні тренування. Хтось згадує про обмін речовин і починає шукати способи його «розігнати».
Нутриціолог Марина Тюстина пояснює:
На метаболізм впливають 4 дуже важливих гормону. Вони відповідають за пристрасть до шкідливої їжі, силу апетиту, відчуття голоду і ситості.
Зміст
Кортизол і адреналін
Гормони стресу, які виробляються в наднирниках, розповідає нутриціолог Марина Тюстина. – Вони виробляються в стресових ситуаціях і в цей момент ми починаємо хотіти їсти. Чому це відбувається? Все на рівні інстинктів. Тільки під час їжі організм може отримати енергію, яка необхідна і для забезпечення життєдіяльності, і для подолання стресу і повернення в стан умовної рівноваги.
Як впоратися зі стресовими гормону?
Потрібен спорт! Просто почніть зарядку, танцювальну тренування, інтенсивну пішу прогулянку, і Ви через 10-15 хвилин після початку заняття відчуєте, що заспокоюєтеся. Як говориться, почне «відпускати». Відмінне рішення разом того, щоб набити шлунок і потім плакати, що зайва вага заважає жити.
Тестостерон
Цей гормон виробляється в яєчниках. Гормон-анаболічні стероїди, завдяки якому м’язи ростуть і спалюють зайвий жир. Низький тестостерон не дозволить мати хороші результати в спортзалі, навіть якщо ви будете працювати на знос.
Щоб підвищити тестостерон, введіть в раціон жирну морську рибу, креветки, краби, хурму, апельсини, горіхи, виноград, і різні овочі.⠀
Естроген
Естроген (Е1, Е2, Е3). Бета-естрадіол (Е2) виробляється яєчниками і впливає більш ніж на 400 функцій в жіночому організмі. Якщо він не в нормі, знижений, це позначається на нашій красі, на пружності шкіри, на фортеці м’язового каркаса і кісткової системи.
Естрон (Е1) виробляється у тому числі і в жировій тканині, без нього не буде вироблятися Е2. Чим гірше працюють яєчники, тим більше у нас жирку накопичується.
До речі, ось чому в постменопаузі дуже важливо розігнати метаболізм і грамотно харчуватися.
Читайте також:10 продуктів для здорового харчування, які варто додати в раціон
Лептин і грелін
Гормони, які контролюють голод і насичення. Вони в нормі – ми не ненажери, не кусочничаем, не ночуємо біля холодильника з ковбаскою в руці і з компотиком в прихлебку.
Що ж допоможе контролювати вироблення гормонів, від роботи яких залежить фігура і краса?
8-годинний сон і правильне метаболічну харчування, – впевнена нутриціолог Марина Тюстина.
Фахівець також перерахувала «маячки», які дозволять зрозуміти, чи все в порядку з гормонами:
Перший сигнал, що у вас не все в порядку гормонами, це відсутність апетиту з ранку і голод до вечора.
Другий сигнал – почуття голоду після основного прийому їжі, навіть якщо ви їли рибу з овочами.
Третій сигнал – погано йде вага, ніякої мотивації і ніякого результату.
Якщо хоча б одна ознака є, потрібно відновити гормональний баланс. Процес тривалий…
Для відновлення балансу необхідно 4-6 тижнів, в той час як збити його можна за 3-4 дні, – не приховує нутриціолог.
Як відновити баланс гормонів?
Правильне метаболічну харчування. Їмо 5 разів на день, 3 основних прийому + 2 перекуси, перерви між їжею 2,5-3год. Відмінно і для гормональної системи, і для роботи ШКТ, – радить Марина Тюстина.
Не уникайте білка. Лептин і грелін – білки. Хочете, щоб вони були у нормі, їжте нормальну їжу, білкову.
Виключіть білий цукор. Та інші синтетичні цукру теж виключіть. Цукор є в овочах і фруктах, цього достатньо.
Організуйте нормальний режим сну. 8 годин сну і спати лягаємо до 00:00 наступного дня. В який день встали, в той і лягли! Мінімум сну -6 годин.
Спорт. 10 000 кроків. І кожен день зарядка, хоча б 20 хвилин, але сумлінно.
Допомогли поради експерта?
