Зміст:
Засновницею дієти мінус 60 Катерина Міріманова. Їй вдалося за 1,5 року зменшити свою вагу наполовину. Вона схудла на 60 кг, не дотримуючись надто суворих обмежень в їжі. Щоб повторити її успіх, необхідно дотримувати деякі правила.
Зміст
Принципи дієта мінус 60
Дієтичний стіл Е. Мірімановою є одним з найбільш м’яких, оскільки не потрібно повністю відмовлятися від солодощів, мучного або інших калорійних продуктів. Головний принцип дієти – роздільне харчування. Білкову їжу не можна поєднувати з їжею, багатою простими вуглеводами.
Дієта мінус 60 допомагає схуднути без голодувань
Інші правила дієти мінус 60:
Важлива і емоційна підготовка. Потрібно налаштувати себе на успіх, вірити в те, що все вийде. Якщо допускати ймовірність провалу, то скинути зайву вагу не вдасться. Але налаштовувати себе на миттєвий результат не можна. Потрібно розуміти, що вага буде йти поступово. Для більшої мотивації варто придбати ваги і щодня зважуватися вранці. Навіть незначне зниження ваги на початку схуднення буде хорошим стимулом.
Харчові переваги жінок тісно пов’язані з настроєм. Необхідно навчитися не вестися на власні примхи. Дієта ідеальна для жінок тим, що враховує харчові слабкості, є гнучкою і допускає відхилення, але тільки до полудня.
На результати впливає не тільки харчову поведінку, але і фізична активність. Якщо разом з дієтою займатися фітнесом, плавати в басейні, робити ранкову зарядку або хоча-б прогулюватися пішки, то можна прискорити процес схуднення. Займатися без бажання не варто.
Харчування на кожен день
Що можна їсти залежить від часу доби, тому перед тим, як що-то вжити, треба подивитися на годинник.
Відповідна їжа для сніданку:
- круп’яні каші;
- картопля;
- макарони;
- солодощі – шматок шоколаду, здоба, цукерки, не більше 100 г торта;
- фрукти;
- бутерброд з ковбасою і сиром;
- білий хліб.
На сніданок можна пити компот, морс, чай, кава з молоком, але бажано без цукру. Його можна замінити фруктозою. Обходитися без сніданку не можна, оскільки він повинен бути самим ситним.
Основа дієти мінус 60 – здорова їжа
Якщо до другого основного прийому їжі схотілося їсти, можна випити склянку кефіру або йогурту, з’їсти яблуко, банан, грушу. Після 12:00 потрібно відмовитися від солодощів, мучного і фруктів з високим вмістом цукру, наприклад, від винограду.
На обід можна тушковані овочі. Картопляне пюре або макарони з соусом не можна поєднувати з м’ясними стравами. Якщо перевага віддається м’яса, то як гарнір підійдуть каші. Варто вибрати гречку або рис. Можна пити молоко, кисломолочні напої, чай, кава, фруктові або овочеві соки домашнього приготування.
З фруктів можна:
- цитрусові;
- яблука;
- ківі;
- авокадо;
- сливи.
На другий перекус можна з’їсти трохи чорносливу, жменю горіхів, пару шматків кавуна, 50 г сиру жирністю до 5%.
Вечеря повинна бути легким. Їжа, заборонена до вживання:
- м’ясо;
- гриби;
- картопля;
- макарони;
- гарбуз;
- горох.
Якщо вживати нежирну рибу або морепродукти, то без гарніру.
Чим раніше вечеря, тим корисніше це для схуднення живота і боків. Після 18:00 можна пити каву або чай без цукру, чисту воду. Якщо голод сильний, то варто з’їсти 1-2 шматочки твердого сиру.
Що потрібно виключити з меню?
В заборонений список потрапляють:
- соління і маринади;
- чіпси, сухарики;
- молоко і кисломолочні продукти високої жирності;
- солодкі газовані напої;
- жирні сорти м’яса і риби, свиняче сало;
- цукор.
Ці продукти не можна включати в раціон незалежно від часу доби.
Харчування на тиждень
Перевага цієї дієти в тому, що можна їсти всю здорову їжу. Не важливо – це м’ясо, риба, ковбаса, яйця, овочі, фрукти та молочні продукти. Обмеження по харчуванню стосуються тільки післяобіднього часу.
Меню може виглядати так:
Обсяг порції не повинен перевищувати 300 р.
Рецепти
Приготування пиріжків з квасолею – процес трудомісткий. Потрібно окремо замісити тісто і зробити начинку.
Інгредієнти:
- молоко – 250 мл;
- дріжджі сухі – 11 г;
- цукор – 1 ст. л.;
- яйце – 1 шт.;
- рослинна олія – 2 ст. л.;
- сіль – 1 ч. л.;
- борошно – 500 г;
- квасоля – 200 г;
- цибулю і моркву – по 1 шт.;
- вершкове масло – 50 р.
Квасолю треба замочити на ніч, щоб вона набухла.
Приготування:
Готовність перевірити зубочисткою. Після проколювання пиріжка вона повинна залишатися сухою.
При дієти мінус 60 не можна їсти молочний або білий шоколад, цукор в чистому вигляді
Інгредієнти для запеченого судака:
- філе – 200 г;
- морква, цибуля – по 1 шт.;
- вершкове масло – 10 г;
- сік 1/2 лимона;
- спеції для риби.
Філе нарізати на шматки, посолити, поперчити, полити соком лимона. Залишити маринуватися на 20 хв. Викласти на деко, змащене вершковим маслом, посипати тертою морквою і дрібно нарізаною цибулею. Випікати 40 хвилин при 200 С.
Для лобіо з квасолі потрібно:
- цибуля – 1 шт.;
- квасоля – 200 г;
- подрібнений волоський горіх – 3 ст. л.;
- часник – 2 зубчики;
- сіль і перець.
Замочену квасолю відварити 1 ч. Перекласти її в інший посуд. 1/3 маси розім’яти толкушкой для картоплі. Потім додати дрібно порубаний лук, часник, волоські горіхи, спеції, залити фасолевым відваром (кількість за бажанням).
Результати дієти
Методик схуднення безліч, кожна по-своєму ефективна. Відгуки схудлих, які перебували на дієті Е. Мірімановою, переважно позитивні. Це свідчить про те, що дієта дієва. Її ефективність можна побачити фото до і після. Дівчата худнуть стверджують, що скинути 10 кг просто. Кому-то всього лише за тиждень вдається скинути 2 кг, іншим потрібно більше часу.
Дієта мінус 60 передбачає, що до схуднення потрібно ставитися легко, воно не повинно стати сенсом життя
Дієта мінус 60 припускає комплексний підхід. Вона заснована на дієтичному харчуванні, фізичних навантаженнях та особистісної мотивації. Щоб без проблем перебудуватися на правильний режим прийому їжі, потрібно проявити силу волі і заручитися підтримкою близьких.
Також цікаво почитати: ефективні дієти для схуднення
