«Болить, не можу терпіти», «Немов каток переїхав», – як часто можна почути від дівчат подібні скарги в дні, що передують менструації. Страждають від ПМС зазвичай переносять цей період на знеболювальних засобах. Сімейний лікар невролог Дар’я Деміхова розповіла про те, як допомогти собі без медикаментів.
ПМС (передменструальний синдром за кілька днів до менструації і 1-2 дні після) мучить багатьох, але офіційно не вважається хворобою у разі, якщо виключені захворювання.Тим не менш прояви ПМС часто вказують на проблеми, які зазвичай приховані, але стають очевидними, коли змінюється гормональний фон, – пояснює доктор.
Читайте також:За що відповідає естрадіол у жінок: норма і відхилення
Наприклад:
- Проноси – можливий маячок хронічного запалення в кишечнику з різних причин (інфекції, паразити, харчова непереносимість)
- Запори – не тільки наслідок затримки рідини, але і проблема жовчного міхура.
- Тяга до солодкого – схильність до порушення толерантності до глюкози
- У яскраво виражених ситуаціях гінекологи зазвичай пропонують протизаплідні таблетки або антидепресанти, але це не усуває причину.
Доктор Дар’я Деміхова перераховує, як допомогти собі без медикаментів у дні передменструального синдрому.
При набряках ніг, живота, болі в молочних залозах із-за набряклості і фіброзно-кістозної мастопатії
Чим менше в кишечнику їжі, тим менше набряків. Не переїдайте, прийоми їжі повинні бути без перекусів не частіше разу на 4 години, останній прийом їжі на менш, ніж за 3-4 години до сну, легкий. Корегуйте запори харчуванням, жовчогінними, магнієм, гіркого мінеральною водою, зеленню і салатними листям. Допустимі монодієти на крупах.
Перевірте як особисто вам ефективніше – збільшити в ці дні кількість м’яса і риби з овочами, мінімізувавши крупи, або залишити тільки крупи і термічно оброблені овочі.
Пийте більше води, інакше набряки будуть збільшуватися.
М’які сечогінні-лист брусниці, хвощ, хофитол, добавки з водоростями.
Сіль – обмежено, з серії «для гіпертоніків з калієм».
Висипайтеся – це також зменшує набряки.
Вправи на розтяжку, тряска і соскоки з мысочков на п’яти.
Ще фактор набряків і окрема проблема – стрибки інсуліну і цукру в крові, голод, бажання солодкого.
Добавки для зниження тяги до солодкого: кориця, кардамон, пажитник, магній, вітамін С 500-1000.
Дотримуйтесь нічні проміжки без їжі 12-14 годин, сніданок білок! плюс повільні вуглеводи!. Виключіть продукти з борошна вищого сорту, фрукти, продукти з цукром, молочне.
Читайте також:
Якою повинна бути базальна температура перед місячними?
Головні болі
виключіть гистаминолибераторы (сир, шоколад, полуниця, пшениця, морепродукти, червоне вино і т. д.
Використовуйте підходящі вам методи розслаблення, нестероїдні простивовоспалительные кошти якщо немає протипоказань.
Дратівливість, агресія
Сон з берушами і пов’язкою на очі, ванни з 1-4 кг морської солі перед сном, магній, дихання животом 5-10 хв, масаж стоп з теплим кремом або олією, в позі ембріона під важкими подушками і ковдрами 10-15 хв. І в цьому випадку можуть працювати нестероїдні протизапальні.
А як ви переносите ПМС?
