Літо настане вже на наступному тижні! Купальний сезон, короткі сукні та шорти… Готові оголювати свої ніжки? Якщо ще не зовсім, можна скористатися вправою, яке перевірено Поліною Гагаріною.
Знаменитість поділилася фрагментом відео з тренування, виділивши вправа для стрункості ніг. Як його виконувати: присідання, підйом на одну сходинку і мах ногою верх. Потім знову присідання і те ж – іншою ногою. Складно? Ні!
View this post on Instagram
A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on May 24, 2019 at 12:47am PDT
Перевага такого вправи в тому, що його можна виконувати де завгодно. І навіть вдома. Немає сходинки? Використовуйте, наприклад, підставку для ніг, яка напевно є у кожної молодої матусі.
Читайте також:Легко і просто: Юлія Ковальчук показала два ефективні вправи для схуднення
Схожі присідання виконують і знамениті подруги — модель Олена Пермінова і співачка Віра Брежнєва. В їх комплекс вправ входить також ходьба на напівзігнутих ногах з фітнес-гумкою, динамічна планка і віджимання.
View this post on Instagram
A post shared by Lena Perminova (@lenaperminova) on Feb 4, 2019 at 7:01am PST
Нагадаємо, Поліна Гагаріна – пристрасна прихильниця здорового способу життя. Вона вражає своєю стрункістю. Але так було не завжди. Ми про зайві кілограми, набрані за першу і другу вагітності. Співачка не приховує, що під час очікування дочки Мії додала у вазі рівно стільки ж, скільки і в першу вагітність – 25 кілограмів.
Детальніше:Мінус 25 кг: секрети схуднення Поліни Гагаріної
Однак зараз у популярної виконавиці немає зайвої ваги, і все завдяки інтенсивним тренуванням. Заради стрункості Гагаріна готова до значних фізичних навантажень. Приміром, до берпи.
Це не для людей зі слабкими нервами, – прокоментувала запис співачка.
І тут же відзначила свій результат – 100 берпи по 100 кіл!
View this post on Instagram
A post shared by Polina Gagarina (@gagara1987) on Nov 5, 2018 at 9:56am PST
Берпи – ефективна вправа, яка змушує «горіти» м’язи. Воно одночасно розвиває координацію – постійно міняється положення тіла, швидкість – вправа виконується досить швидко, а також силу і витривалість м’язів, так як вони активно скорочуються. Берпи спалює сотні калорій за тренування.
Зверніть увагу: ця вправа не рекомендується людям з проблемами серцево-судинної системи, з серйозним надлишком маси тіла, а також з травмами ніг або хребта.
Читайте також:Відео: Поліна Гагаріна займається з маленькою донькою
Вважається, що берпи – винахід американських військових. Саме це вправу виконують бійці армії цієї країни, норматив – 120 берпи за сім хвилин. І, судячи з результату тендітної Поліни Гагаріної, за ступенем витривалості вона цілком може стояти в одному ряду з професійними військовими, які виконують берпи на армійських тренуваннях.
© Instagram @gagara1987
© Instagram @gagara1987А як ви готуєтеся до літа?
