Прокинулися-поснідали-погуляли-пообідали-поснули-прокинулися — і так кожен день кілька років поспіль. Мами починають втомлюватися від одноманітності і намагаються внести у своє життя щось нове. Але виходить не у всіх. І що в результаті? Емоційне вигорання, нерви, які на межі… Неприємно.
Читайте також:Це безумство: фотограф показала будні мами, у якої немає няні
Щоб змінити ситуацію, можна застосувати на практиці рекомендації психолога та багатодітної мами Лариси Суркової. Експерт пропонує розподілити свій час і ролі.
Напишіть в коментарях, як би ви розподілили ці справи на день, прямо номери в порядку значущості.
Тільки одна умова ЧЕСНО – так як ви реально зробили б.
- годувати, переодягати, укладати дитину спати.
- прогулянка з дитиною
- вологе прибирання будинку
- прання та прасування білизни
- вечерю чоловікові
- особисте час витрачати на що люблю)
- час з чоловіком (перегляд фільму, сидіти поруч, розмова, масаж)
- секс
- миття посуду, прибирання будинку ввечері
- час на саморозвиток (книга; курс; фільм) і т. д.
- соціальні Мережі; новини.
View this post on Instagram
A post shared by Коляски, автокрісла, іграшки. (@malish_almaty) on Feb 9, 2019 at 10:32am PST
Читайте також:Монолог мами: «Дорогий чоловік! Я пишу тобі цього листа, щоб розповісти, чому часто серджуся»
Після того, як ви визначите свої часові витрати на всі домашні справи, експерт радить робити другий крок до позбавлення від емоційного вигоряння:
Міняйте в кожному дні дрібниці. І це не просто слова. Це те, що працює. Один день гуляємо з коляскою – ліворуч, а другий праворуч. Один день без телефону з книжкою; інший з телефоном. Зате на вас стільки відразу новин обрушиться.
Рух будь! Трохи присідань; з дитиною спеціальну зарядку; фітбол або йогу.
Ви ЗОБОВ’ЯЗАНІ відпочивати. Не треба закочувати очі 😃 відпочинок-це зміна діяльності. Вона може бути нетривалої. Але ось соц мережі, які у багатьох в лідерах – не раджу. Це іноді більше призводить до спустошення і злості, що у вас не все так.
Доведеться їсти, спати і пити воду. Вже хочете сказати «неможливо»😃? Можливо, якщо пріоритети вірно розставлені. І час витрачається з розумом.
Вміти зупинити час. Давайте пробувати зараз? Ваше завдання відкласти телефон, закрити очі і уявити апельсин. Ви чистите; сік тече і кислуватий смак! Це може зайняти 3-5 секунд. Але дозволяє перевантажитися в моменті. Тільки треба натренуватися.
© Instagram @monomama_blog
© Instagram @monomama_blogВам знайоме відчуття емоційного вигоряння? Готові спробувати перерозподілити свій час і почати перезавантаження?
