Зміст
NAD: Майбутнє анти -старе ліки чи іншого ажіотажу? Вигляд дієтолога
Нещодавно я все частіше чую про добавки NAD (нікотинамід аденін Динуклеотид). Вони буквально привернули увагу людей, які прагнуть розширити молодь та покращити своє здоров’я. Обіцянки виглядають спокусливо: збільшення енергії, прискорення метаболізму, захист м’язів і навіть уповільнення старіння. Але чи все так рум’яне насправді? Як дієтолог, який має багаторічний досвід, я вирішив зрозуміти це питання та поділитися своєю думкою на основі наукових даних та реального досвіду з клієнтами.
Що таке NAD і чому це так важливо?
Перш ніж говорити про добавки, важливо зрозуміти, що таке НАД і яку роль він відіграє в нашому тілі. NAD є узгодженим присутнім у кожній клітині і необхідним для сотень найважливіших біохімічних процесів. Він бере участь у енергетичному обміні, реплікації ДНК, передачі нервових імпульсів та функціонуванні імунної системи. Простіше кажучи, NAD – це “паливо” для наших клітин.
На жаль, рівень НАД в організмі природним чином зменшується з віком. Це пояснюється різними факторами, включаючи окислювальний стрес, пошкодження ДНК та накопичення відходів метаболізму. Зниження рівня НАД пов’язане з розвитком вікових захворювань, пов’язаних з віком, такими як діабет, захворювання серця, нейродегенеративні розлади і навіть рак.
НАД добавки: Що вони обіцяють і як вони працюють?
Ідея про те, що ви можете штучно підвищити рівень NAD за допомогою добавок, здається логічною та привабливою. На ринку існує багато добавок, що містять попередники НАД – речовини, які організм може перетворитись на НАД. Найпоширеніший з них:
- Нікотинова кислота (ніацин): Найдавніша форма вітаміну В3, що використовується для підвищення рівня НАД. Однак високі дози можуть спричинити неприємний побічний ефект – “приплив”, що супроводжується почервонінням шкіри та свербежу.
- Нікотинамід (NAM): Інша форма вітаміну В3, який вважається безпечнішим, ніж ніацин, але ефективність може бути нижчою.
- Нікотинамідний рибозид (NR): Похідне вітаміну В3, який, як стверджується, має високу біодоступність і здатний ефективно підвищити рівень НАД у тканинах.
- Нікотинамідний мононуклеотид (NMN): Він вважається одним з найбільш перспективних попередників НАД, оскільки він швидко перетворюється на НАД у клітинах. Однак у Сполучених Штатах NMN все ще регулюється як дослідницький препарат.
- Triptofan: Амінокислота, яка може впливати на рівень НАД за допомогою природних метаболічних шляхів.
Важливо розуміти, що добавки НАД не містять саму НАД, а забезпечують тіло “будівельними блоками” для його синтезу. Ефективність цих добавок залежить від багатьох факторів, включаючи генетику, спосіб життя та загальне здоров’я.
Наукові дані: чи є реальна користь?
На даний момент наукові дані про переваги добавок НАД обмежені та суперечливі. Більшість досліджень проводилися на тваринних моделях, і результати не завжди можуть бути екстрапольовані на людей.
- Дослідження тварин: Показано, що добавки НАД можуть покращити деякі параметри здоров’я, такі як чутливість до інсуліну, функція мітохондрій, нейропротимент та тривалість життя.
- Дослідження в публіці: Вони знаходяться на початковій стадії і в основному мають невеликий розмір вибірки. Деякі дослідження показують, що добавки НАД можуть покращити деякі показники здоров’я, такі як рівень енергії, когнітивні функції та сила м’язів, але результати не завжди є статистично значущими.
Необхідно проводити великі масштабні, добре заплановані клінічні випробування на публіці, щоб підтвердити ефективність та безпеку добавок НАД.
Мій досвід роботи з клієнтами: що я бачу на практиці?
У своїй практиці я часто стикаюся з питаннями щодо добавок НАД. Деякі з моїх клієнтів повідомляють про позитивні ефекти, такі як підвищення енергії, поліпшення сну та когнітивних функцій. Однак інші не помічають жодних змін.
Я вважаю, що ефект добавок НАД може сильно відрізнятися залежно від індивідуальних характеристик тіла. Важливо пам’ятати, що добавки – це не магічний планшет, а лише додатковий інструмент для підтримки здоров’я.
Недоліки та ризики: що потрібно знати?
Перш ніж приймати добавки НАД, ви повинні врахувати деякі недоліки та ризики:
- Обмежені докази ефективності: Наукові дані про переваги добавок НАД для людей все ще обмежені.
- Висока вартість: Добавки NAD можуть бути дорогими, і їх ефективність не завжди виправдовує витрати.
- Побічні ефекти: Деякі добавки НАД, такі як ніацин, можуть спричинити побічні ефекти.
- Взаємодія з наркотиками: Добавки НАД можуть взаємодіяти з деякими препаратами.
- Нерегульована якість: Якість добавок НАД може змінюватися залежно від виробника.
Хто повинен уникати добавок НАД?
Деякі групи людей повинні уникати прийому добавок НАД:
- Вагітні та годуючі жінки: Безпека добавок НАД для вагітних та годуючих жінок не встановлена.
- Люди з хворобами печінки або нирок: Добавки NAD можуть забезпечити навантаження на печінку та нирки.
- Люди, які приймають певні наркотики: Добавки NAD можуть взаємодіяти з деякими препаратами, такими як інсулін та антидепресанти.
- Діти: Безпека та дозування добавок НАД для дітей не встановлені.
Альтернативні способи підвищення рівня НАД: здоровий спосіб життя
Замість того, щоб покладатися на добавки, я рекомендую моїм клієнтам зосередитись на природних способах підвищення рівня НАД:
- Регулярні фізичні вправи: Фізична активність стимулює синтез НАД у м’язах.
- Обмеження калорій: Обмеження калорій може збільшити тривалість життя та підвищити рівень NAD.
- Здорове харчування: Використання продуктів, багатих на трифановий, може сприяти синтезу НАД.
- Достатній сон: Відсутність сну може знизити рівень НАД.
- Управління стресом: Хронічний стрес може знизити рівень NAD.
- Обмеження вживання алкоголю: Алкоголь може знизити рівень НАД.
Висновок: Чи варто приймати добавки над НАД?
На даний момент я не можу напевно рекомендувати добавки над над. Наукові дані про переваги цих добавок для людей все ще обмежені, і ризики можуть переважати потенційні переваги.
Замість того, щоб витрачати гроші на добавки, я рекомендую зосередитись на природних способах підвищення рівня NAD, таких як здоровий спосіб життя. Якщо ви все -таки хочете спробувати добавки NAD, не забудьте проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, щоб переконатися, що вони безпечні для вас і не спілкуються з іншими лікарськими засобами.
Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя є основою довголіття та міцного здоров’я. Добавки можуть бути лише доповненням до цього фундаменту, але не заміною для нього.
Джерело: glam-novias.com.ua
