Зміст:
Серед інших способів зниження ваги одноразове харчування є найбільш дієвим, але має свою специфіку. Важко витримати цілу добу без їжі, але при правильному підході ефективність такої дієти буде максимальною при мінімумі дискомфорту.
Зміст
У чому полягає дієта
Це короткострокове голодування триває всього 23 години, протягом яких дозволена тільки вода, кава, компот із сухофруктів, несолодкий зелений чай. Кількість рідини не повинна бути менше 1,5 літра. Лише одна година в день можна підкріпити організм, вживаючи калорійні страви. Час прийому їжі визначається на свій смак, але найчастіше люди вибирають для цього вечора.
При одноразовому харчуванні можна їсти будь-які продукти, дозволена навіть жирна та солодка їжа
В раціон включаються містять поживні речовини продукти. Найкраще організм сприймає білки, клітковину, складні вуглеводи. Але варіантів ця система має багато, деякі з них не передбачають обмежень по калорійності або кількості з’їденого. Головне, укластися в один прийом їжі.
Користь такого харчування
Це простий та зручний варіант для схуднення, при якому немає необхідності рахувати калорії, використовувати екзотичні продукти. Він дозволяє досягти бажаного результату без особливих зусиль і має ряд переваг:
- Зниження рівня цукру. Дотримуватися такого раціону можуть діабетики, попередньо порадившись з лікарем.
- Стимулювання розумової діяльності. Короткочасне голодування викликає збільшення в організмі гормону греліну, з яким пов’язана активна робота клітин мозку.
- Нормалізація самопочуття. Разовий прийом їжі благотворно впливає на серцево-судинну систему, зміцнює нерви, збільшує тривалість життя.
Висновки про користь такого режиму харчування були зроблені після дослідження за участю групи чоловіків. Результати показали втрату ваги, поліпшення стану шкіри, підвищення настрою і життєвого тонусу. Жінки в досвіді участі не брали, вплив на їх організм вченими не вивчалося.
Чи є шкода від голодування
Будь-яке обмеження може викликати дратівливість. Почуття голоду супроводжується слабкістю, швидкою перевтомою, тремтінням в руках. Коли настає час прийому їжі, людині буває складно контролювати кількість з’їденого, шлунок сильно перевантажується.
Небезпечні експерименти над організмом для людей, які страждають хронічними захворюваннями, що потребують певного режиму харчування, неприпустимі для вагітних і годуючих жінок, підлітків. Але і здорова людина ризикує. При голодуванні виробляється холестерин ЛПНЩ, що сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок і приводить до погіршення роботи серця, нирок, печінки.
Як складати меню
Відразу переходити до голодування не можна. Слід поступово заміняти їжу рідиною, збільшувати проміжки між їжею. У раціон слід включати найрізноманітніші продукти, вживати м’ясо, рибу, овочі. Щоб швидше досягти бажаного результату, при приготуванні краще відмовитися від смаження з використанням олії, віддавати перевагу гасіння і варінні.
У цього способу багато переваг, але він може бути небезпечним для здоров’я. Щоб посилити і закріпити вплив, поєднуйте його з заняттями спортом, більше гуляйте. Під час голодування слідкуйте за самопочуттям, при погіршеннях повернетеся до звичного ритму життя, зверніться за консультацією до лікаря.
Читайте далі: як проводити каскадне голодування
