Зміст:
Дієта Маргарити Корольової дозволила схуднути таким зіркам як Філіп Кіркоров, Микола Басков, Аніта Цой, Наташа Корольова. Дієтичний раціон дозволяє скинути 8-10 зайвих кг навіть після п’ятдесяти років.
Зміст
Суть дієти Маргарити Корольової
Дієтичний раціон заснований на принципі дефіциту калорій. Згідно нього, процес схуднення настає тільки в разі нестачі калорій, коли для компенсації енергетичних витрат, замість вуглеводів організм починає розщеплювати жирові запаси.
Дієта Маргарити Корольової заснована на провідному принципі дієтології
Для стабільного схуднення необхідно тривало дотримуватися дієтичного раціону. В іншому випадку, після різкого повернення до старого режиму харчування організм почне з подвоєною силою накопичувати жир. Це пов’язано з фізіологічною реакцією гіперкомпенсації – після перенесеного голодованія організм починає налагоджувати резерви на випадок повторного дефіциту калорій.
Автор раціону лікар-дієтолог
Маргарита Корольова – дієтолог з більш, ніж 20-річним досвідом роботи, в т. ч. з проблемними пацієнтами. Також вона є кандидатом медичних наук і главою клініки естетичної медицини. Серед її клієнтів Андрій Малахов, Володимир Соловйов, Надія Бабкіна та інші зірки. Ефективність раціону підтверджують численні позитивні відгуки.
Суть дієти Маргарити Корольової
Авторський раціон дієтолога виключає виснажливе голодування. Оскільки організм легко переносить дієту, не піддається стресу з-за обмежень в харчуванні, її можна вважати розвантажувальної. Тому до неї рекомендовано вдаватися не тільки для схуднення, але і з метою зміцнення імунітету, поліпшення самопочуття, позбавлення від кишкових шлаків.
Дієтичний раціон дозволить позбутися неправильних харчових звичок. У тому випадку, коли їжа сприймається в ролі джерела задоволення і підвищення настрою, засоби боротьби зі стресом, втрата ваги буде максимальною. Система Королевою заснована на частому харчуванні невеликими порціями. Такий підхід дозволить запобігти появі вираженого почуття голоду – основної причини переїдання. Дієтичний раціон розрахований на дев’ять днів протягом яких необхідно дотримуватися різного меню.
1 етап дієти
Протягом перших 3-х днів меню складається з рису. Цей продукт не тільки забезпечить організм складними вуглеводами, що гарантують тривале насичення, але і усуває кишкові шлаки. Крім того, рис виведе з організму солі і зайву рідину. Краще всього використовувати длиннозернистые сорту крупи, оскільки вони легше засвоюються.
Рис стимулює моторику шлунка і кишечнику, що запобігає розвитку ряду захворювань шлунково-кишкового тракту.
Раціон передбачає вживання вареної крупи без додавання цукру, солі або олій. Щоб приготувати їжу на день, необхідно з вечора замочити 200-250 г крупи і промити її вранці. Потім рис проварюють 15-20 хв. в співвідношенні вода/крупа 1:2. Отриману кашу потрібно розділити на 5-6 прийомів їжі. Аналогічні дії виконують наступні 2 доби. Протягом усього першого періоду необхідно випивати не менше 2 л води в добу.
Рисовий етап раціону розвантажує шлунково-кишковий тракт, очищає кишечник від скупчилися в ньому шлаків, готує травну систему до наступним етапах дієти. Вже протягом перших 3 днів можна помітити втрату 2-3 кг зайвої ваги.
2 етап дієтичного раціону
Наступні 3 дні потрібно їсти лише куряче м’ясо. Протягом 3-6 діб дозволено вживати тільки несолону печену або відварну курятину. За добу необхідно з’їдати 900-1200 г м’яса. При непереносимості курки її можна замінити нежирної рибою. Підходять хек або минтай.
Найкраще вживати куряче філе або грудки, оскільки в цьому м’ясі є багато білка і практично не міститься жиру.
Для приготування страв з м’яса використовують курятину без шкіри і кісток. Їжу необхідно розділити на 6 однакових порцій і вживати протягом доби. З напоїв дозволено пити тільки чай і каву без цукру.
Курятина наситить організм необхідним білком, що забезпечує процеси утворення нових клітин. Крім того, раціон, що складається з курячого м’яса, не тільки прискорює обмін речовин, але і дозволить швидко відвикнути від солодкого.
3 етап дієти
Останні 3 доби необхідно вживати щодня близько 400 г свіжих і 500-600 г приготованих на пару або варених овочів без додавання олії та солі. Як заправку можна використовувати тільки сік лимона. З овочів найкраще підходять капуста, огірки, томати, солодкий перець.
Вживати картоплю категорично заборонено, оскільки він містить значну кількість крохмалю – висококалорійного вуглеводу. В раціон потрібно обов’язково включити чай, несолодкі соки або воду з медом.
Результати дієти багато в чому залежать від останніх 3 днів раціону
Овочева частина раціону, постачить організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Останні 3 доби дієтичного раціону забезпечують нормалізацію мікрофлори в кишечнику, виведення накопиченої жовчі.
Як правильно вийти з дієти
Правильний вихід з дієти не менш важливий, ніж сама дотримання раціону. Грамотне завершення дієтичного харчування дозволить надовго зберегти досягнуті результати, закріпити нові харчові звички.
По закінченню дієтичного раціону повинна дотримуватися розвантажувальна дієта. Вона полягає в дробовому харчуванні, вживанні близько 1,5-2 л рідини в добу, мінімізації, а потім і повне виключення з меню цукру. Важливе місце в розпорядку дня повинні займати прогулянки на свіжому повітрі і повноцінний сон.
Розвантажувальна дієта дозволить закріпити результати схуднення та нові харчові звички.
Фаст-фуд і жирна їжа виключені взагалі, оскільки їх вживання може призвести не тільки до втрати досягнутих результатів, але і до швидкому повторному збільшенню маси тіла. Різкий набір зайвих кілограмів здатний спровокувати розвиток захворювань серцево-судинної, ендокринної, травної систем.
Зоряна дієта Маргарити Корольової дозволить не тільки без шкоди для здоров’я позбавитися від зайвої ваги, але і сформувати правильні харчові звички. Проте перед тим як почати дотримання дієтичного раціону, рекомендовано проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
Дивіться далі: дієта на томатному соку
