Зміст:
Всі дієтологи не рекомендують під час виношування плоду переїдати і набирати зайву вагу. Подібні зміни будуть небезпечні для майбутньої матері на пізніх термінах гестації та під час розродження. Не можна при вагітності допускати дефіциту поживних речовин, вітамінів і мінералів. Їх брак негативно відіб’ється на здоров’ї малюка в майбутньому. Розберемося, як правильно стабілізувати свою вагу в цей відповідальний період життя і може допомогти розвантажувальний день на сирі. Дізнаємося, чи можна здійснювати подібні «розвантаження» на інших продуктах: яблуках, м’ясі, кавунах, овочах, гарбузі, соках, рис, гречку, компотах, йогуртах або кефірі.Розвантажувальний день на сирі при вагітності – ефективний захід для усунення зайвої ваги.
Зміст
Свідчення
Надбавка у вазі на тлі гестації не завжди вказує на переїдання або неправильне складання меню з дуже калорійних страв. У деяких випадках така зміна у вазі провокується способом життя жінки або індивідуальними особливостями її організму.
Зрозуміти, наскільки небезпечно перевищення ваги при вагітності, допомагають такі симптоми, як підвищення тиску, набряки ніг, збої в роботі серця. Слід звертати увагу на задишку або ознаки порушення у функціонуванні нирок, печінки. Поява цих симптомів вказує на необхідність корекції ваги майбутньої мами. Потрібно ввести в її образ харчування такий простий прийом, як розвантажувальні дні.
Розвантажувальні дні показано в наступних випадках:
- гестоз;
- ожиріння;
- ризик розвитку або схильність до цукрового діабету;
- занадто стрімкий або нерівномірний набір ваги;
- набряки на кінцівках.
При виявленні даних станів лікар рекомендує жінці правильно складати меню, виключати переїдання і не забувати про розвантажувальних днях. Іноді, для з’ясування причин перерахованих вище симптомів, перед призначенням заходів для схуднення доктор рекомендує пройти консультації профільних спеціалістів. Наприклад, направляє до ендокринолога, нефролога, кардіолога і ін
Подібний індивідуальний підхід до проведення розвантажувальних днів дозволяє виключити можливі ризики для здоров’я майбутньої мами і малюка.
Пам’ятаєте! Проводити розвантаження без консультації лікаря під час гестації не слід!
Протипоказання
Основними протипоказаннями до призначення розвантажувальних днів є такі стани або патології:
- хронічні захворювання серцево-судинної, травної або сечовидільної системи;
- занадто повільна надбавка у вазі під час гестації;
- наявність в анамнезі патологій, при яких неприпустимо голодування або суттєве урізання раціону;
- недостатній вагу до настання вагітності.
При виявленні всіх перерахованих вище станів рішення про необхідність розвантажувальних днів може прийматися тільки після консультацій профільних спеціалістів. Крім цього, жінці обов’язково призначається проведення низки діагностичних досліджень.
Варіанти розвантажувальних днів
Умовно розвантажувальні дні фахівці класифікують на «голодні» і «ситі». У першому випадку під час цього дня вагітна приймає їжу тільки один продукт і рідина. При ситих днями обмеження застосовуються при складанні щоденного раціону з кількох страв. Розвантажувальні дні на сирі вважають «голодними». Вони можуть проводитися один раз у тиждень, а ситі – кілька разів. Правила споживання рідини при голодних днями однакові – випивати можна до 2,5 л рідини на добу. При гестозу обсяг споживаної рідини скорочують до 1-1,2 л.
При вагітності вдаватися до проведення розвантажувальних днів без рекомендацій лікаря не слід.
Голодні розвантажувальні дні дозволяють травній системі відпочити. Низька енергетична цінність приймається в їжу продукту харчування забезпечує ефект схуднення. Під час виношування плоду фахівці зазвичай рекомендують такі види моноразгрузочных днів:
- на сирі;
- на кавунах;
- на компоті;
- на овочах;
- на гречаної каші;
- на рисової каші;
- на вареному м’ясі з овочами;
- на відварному картоплі з кефіром;
- на фруктах.
З цього асортименту жінка може вибрати найбільш підходящий варіант. Обов’язково слід обговорити доцільність свого вибору зі своїм лікарем. Найчастіше під час вагітності рекомендуються сирні, овочеві або фруктові дні. При виборі фруктових варіантів зазвичай рекомендуються яблука. Вони можуть чергуватися з іншими видами розвантажень. Подібні зміни збільшують ефективність розвантажувальних заходів. При цьому прискорюється скидання зайвої ваги, так як кожен тип розвантажень має свої показання.
Пам’ятаєте! Грамотно проведений розвантажувальний день може сприяти усуненню 300-800 м зайвої ваги.
Наприклад, сирні або кефірні дні рекомендуються при атеросклерозі або ожирінні. Яблучні або кавунові більш показані при патології нирок або гіпертонічної хвороби.
Як правильно провести?
При проведенні розвантажувальних днів під час вагітності слід дотримувати наступні правила:
- Лікарі рекомендують розвантаження тільки після 26 тижнів вагітності. До цього часу ще відбувається формування систем і органів майбутнього малюка. Недостатнє надходження поживних речовин небажано для плода.
- Фахівці рекомендують проводити «голодні» розвантажувальні дні один раз в 10 днів. Тривалість розвантаження не повинна перевищувати 1 день.
- Під час токсикозу краще не проводити розвантаження, так як періоди голоду будуть посилювати прояви нудоти.
- Для надходження в організм різних поживних речовин фахівці рекомендують чергувати різні типи розвантажувальних днів: на знежиреному сирі, на овочах, на м’ясі, на свіжовіджаті соки, узвари, кисломолочних напоях та ін.
Порядок проведення розвантажувального дня на сирі такий:
- Буде краще, якщо розвантаження на сирі розпочнеться о 18.00 одного дня і закінчиться о 18.00 наступного.
- Калорійність виділеної на добу порції їжі повинна становити не більше 1000 ккал. Порцію сиру (близько 500 грамів знежиреного) слід розділити на 5-6 прийомів. Прийом їжі – через кожні 3-4 години.
- При появі гострого відчуття голоду слід зробити легкий перекус – з’їсти невелику частину від основної порції.
- Приймати їжу, не поспішаючи, ретельно пережовувати.
- Великі порції сиру повинні з’їдатися вранці і вдень.
- У першу половину дня випивати основний об’єм від денної норми рідини – 2,5 літра при відсутності патологій або 1,0–1,2 літра при гестозу.
- У день розвантаження не виконувати фізичних вправ і відмовитися від інших важких навантажень.
- При появі нестерпного голоду можна випити 1 стакан кефіру (краще 1%), молока або води.
- Виходити з розвантажувального дня слід поступово. Після його завершення протягом перших діб приймати тільки легкі страви.
Розвантажувальні дні краще провести вдома, в спокійній обстановці і з відмовою від важких фізичних навантажень.
У день розвантаження слід відмовитися від прийому проносних або сечогінних засобів і відкласти відвідування поліклініки або тривалі прогулянки.
Численні відгуки показують, що розвантаження на сирі зазвичай легко переносяться і надають очікуваний ефект.
Голод під час розвантаження на сирі можна придушити за допомогою кефіру.
Вагітні відзначають, що відчуття голоду при такій розвантаженні не є нестерпними. Вибраний продукт усуває голод на тривалий час. Результати від подібних розвантажень покращують самопочуття, усувають зайву вагу і знижують ймовірність ускладнень під час останніх місяців вагітності або пологів.
Розвантажувальний день на сирі – ефективний метод позбавлення від зайвих кілограмів. Його проведення рекомендується при наборі зайвої ваги, скачки тиску, появи набряків та інших неприємних симптомів. При його призначенні лікар обов’язково враховує можливі протипоказання і пояснює вагітної правила проведення розвантаження.
Дивіться далі: розвантажувальний день на шоколаді
